Kampf gegen die Hitze aber wie? - Triathlon Community

Chevallier · 27.06.2011, 17:30

Was ein heißes Wetter. Nach 4,4 km musste ich aufhören. Da habe ich mich gefragt ob ich es denn so wenig gewohnt sei?

Wie also kann man sich an die Hitze gewöhnen, so dass man nicht mehr schon nach 4,4 km völlig entkräftet aufhören muss?

Danke!

snoopy · 27.06.2011, 17:37

Ich mache jedes Jahr vor den SommerWKs Hitzeläufe. Niedriger Pulsbereich, je nach Lust und Laune 8-12 Kilometer, idealerweise in der Mittagszeit. Wichtig halt dass das Tempo niedrig ist, ich will ja dann keine Tempohärte oder sowas machen sondern die Hitze lange genießen

Bin als Blondi ja nicht wirklich für Hitze gebaut aber seitdem habe ich überhaupt keine Probleme mit Hitze mehr.

Chevallier · 27.06.2011, 18:38

sehr gut... bin btw auch blond und ein sehr heller Hauttyp... komme mit der Hitze eig. gar nicht zurecht... werde es mal die nächsten Tage ausprobieren. Danke!
Woran ich mich aber dann wirklich gewöhnenn und zwingen muss ist das niedrige Tempo dann

thunderlips · 27.06.2011, 19:05

naja prinzipiell würd ich ruhig auch mal ein paar intervalle einstreuen...du willst ja deinen körper daram gewöhnen im wk unter hitze leistung zu bringen...nicht das aufgrund von hitze nach der t2 nen gaI lauf ansetzt...

wenn du in hh trainierst würde ich dir sonst mal den volkspark empfehlen...der ist schön schattig...

Klabautermann · 27.06.2011, 20:29

Bin heute mittag 30km gelaufen - in 2.27h als LDL. Die letzten 4 Tage war ich in der Toskana, gestern war Ruhetag mit "nur" schwimmen, davor wurden ausreichend HM auf dem Rad gesammelt und das mittags und permanent über 30°C. Es geht also.

Bei mir ist es so, daß ich die schnellen Sachen bei höherer Temperatur eher noch schneller machen kann. Das könnte auch an der Motivation liegen. Dafür war das Gewitter vergangene Woche beim Bahntraining Gift für die Zeiten, da kam ich nicht auf Tour und lief hinterher.

Es ist aber auch so, daß ich den kompletten Winter über gut trainiert habe. Im Januar / Februar lief ich die Grundlagenläufe alleine bei -10--15°C, das härtet auch ab. Und das macht dann auch in meinen Augen hart für den Sommer. Meine Theorie: So wie ich durch Training die Pulsbereiche ausreize, reize ich auch die Temperaturbereiche aus. Also ist Hitzeresistenz im Endeffekt ein Zeichen für Fitneß, wenn man sich heute mit der eigenen Form der Vorjahre vergleicht. Und je leichter man sich fühlt, desto besser kommt man scheinbar mit der Hitze klar.

Was kann man heute noch machen, wenn man sich nicht stark genug fühlt? Ich hab die Startseite gelesen und mußte ein wenig schmunzeln. Also, ich lief meine 15km - Runde 2 mal und machte eine kleine Trinkpause zu Hause, das war schon mal schlau. Das war schon recht viel, mehr als 1 Liter. Und vor dem Lauf nahm ich eine Mundspülung, die Wirkung hatte ich die komplette erste Runde im Mund und das war genau das, was man auf der Startseite im Artikel las. Klappte also.

X S 1 C H T · 27.06.2011, 20:35

Geh öfters in der Hitze trainieren ^^

speeedo · 27.06.2011, 20:52

hallo, ich bin auch blond um komme mit der hitze nicht zurecht. ...scheint hier ja fast eine selbsthilfegruppe zu werden

ich habe letztes jahr in vorbereitung auf eine LD ende august in der mittagshitze auch harte laufintervalle trainiert. ich kam dann zwar besser mit der hitze zurecht, bei der LD um die es ja eigentlich ging, hatte es aber dann nur so 10-15 grad....

Chevallier · 27.06.2011, 22:46

also für morgen werde ich neben dem Schwimmtraining dann mal auf meiner 2,2 km Runde ein Intervalltraining angehen... hab da noch ziemlichen Respekt vor in der Hitze!

Mal schauen wie viele Runden es werden.

Edit: Ich wollte noch hinzufügen, dass ich das Problem bisher nur beim Laufen habe. Beim Radfahren habe ich es absolut nicht oder wenn dann kaum merkbar. Sogar bei kurzen Abfahrten kann ich mich wieder sehr schnell Erholen. Nur das Laufen verlangt von mir echt alles

snoopy · 28.06.2011, 07:45

Ich würd' die Intervalle sparen..... sonst bist Du ja wieder bei Beitrag 1 in diesem Thread. Mir gefallen Trainingseinheiten besser, die sich auf ein Ziel konzentrieren. Nicht GA1 mit Tempohärte, nicht 60min locker mit Tempospitzen, nicht LDL im MRT. imho brauchst Du keine Intervalle wenn Du Dich grade mal an Hitze gewöhnen willst.

Mach doch heute und noch ein/zwei Mal Hitze gemütlich... wenn Du einen positiven Effekt hast kannst Du zum normalen Training auch bei Hitze zurückkommen. Oder mach' heute Hitze mit Intervallen, schieß' Dich nochmal ab und sag morgen "Ich gewöhne mich nie an Sport bei so einer Hitze"

Todi · 28.06.2011, 07:53

Also ich war gestern auch in der prallen Mittagssonne laufen. Eigentlich habe ich damit kein Problem aber beim dem Tempodauerlauf, war es schon zu spüren.
Wenn man blond ist, dann halt viel eincremen. Ich war gestern in Sprinterhose und oben ohne unterwegs was ich auf jeden Fall nicht empfehlen kann, da man den Schweiß nicht mehr so gut ohne ein Shirt aus dem Gesicht wischen kann.

27.06.2011, 17:30	#1
Chevallier Leihneoprenschwimmer überhol ich rechts Registriert seit: 30.09.2009 Ort: Bad Nauheim Alter: 21 Beiträge: 394	Kampf gegen die Hitze aber wie? Was ein heißes Wetter. Nach 4,4 km musste ich aufhören. Da habe ich mich gefragt ob ich es denn so wenig gewohnt sei? Wie also kann man sich an die Hitze gewöhnen, so dass man nicht mehr schon nach 4,4 km völlig entkräftet aufhören muss? Danke!

27.06.2011, 17:37	#2
snoopy Mit Stirnlampe auf dem Kopf Renner Registriert seit: 09.05.2004 Ort: Bodensee Alter: 45 Beiträge: 491	AW: Kampf gegen die Hitze aber wie? Ich mache jedes Jahr vor den SommerWKs Hitzeläufe. Niedriger Pulsbereich, je nach Lust und Laune 8-12 Kilometer, idealerweise in der Mittagszeit. Wichtig halt dass das Tempo niedrig ist, ich will ja dann keine Tempohärte oder sowas machen sondern die Hitze lange genießen Bin als Blondi ja nicht wirklich für Hitze gebaut aber seitdem habe ich überhaupt keine Probleme mit Hitze mehr. __________________ fka "snoopy_0/42/226"

27.06.2011, 18:38	#3
Chevallier Leihneoprenschwimmer überhol ich rechts Registriert seit: 30.09.2009 Ort: Bad Nauheim Alter: 21 Beiträge: 394	AW: Kampf gegen die Hitze aber wie? sehr gut... bin btw auch blond und ein sehr heller Hauttyp... komme mit der Hitze eig. gar nicht zurecht... werde es mal die nächsten Tage ausprobieren. Danke! Woran ich mich aber dann wirklich gewöhnenn und zwingen muss ist das niedrige Tempo dann

27.06.2011, 19:05	#4
thunderlips Leihfahrradfahrer lass ich links liegen Registriert seit: 20.06.2010 Ort: Hamburg / Altona Beiträge: 188	AW: Kampf gegen die Hitze aber wie? naja prinzipiell würd ich ruhig auch mal ein paar intervalle einstreuen...du willst ja deinen körper daram gewöhnen im wk unter hitze leistung zu bringen...nicht das aufgrund von hitze nach der t2 nen gaI lauf ansetzt... wenn du in hh trainierst würde ich dir sonst mal den volkspark empfehlen...der ist schön schattig...

27.06.2011, 20:29	#5
Klabautermann Leihneoprenschwimmer überhol ich rechts Registriert seit: 24.09.2008 Ort: Andechs (Oberbayern) Beiträge: 374	AW: Kampf gegen die Hitze aber wie? Bin heute mittag 30km gelaufen - in 2.27h als LDL. Die letzten 4 Tage war ich in der Toskana, gestern war Ruhetag mit "nur" schwimmen, davor wurden ausreichend HM auf dem Rad gesammelt und das mittags und permanent über 30°C. Es geht also. Bei mir ist es so, daß ich die schnellen Sachen bei höherer Temperatur eher noch schneller machen kann. Das könnte auch an der Motivation liegen. Dafür war das Gewitter vergangene Woche beim Bahntraining Gift für die Zeiten, da kam ich nicht auf Tour und lief hinterher. Es ist aber auch so, daß ich den kompletten Winter über gut trainiert habe. Im Januar / Februar lief ich die Grundlagenläufe alleine bei -10--15°C, das härtet auch ab. Und das macht dann auch in meinen Augen hart für den Sommer. Meine Theorie: So wie ich durch Training die Pulsbereiche ausreize, reize ich auch die Temperaturbereiche aus. Also ist Hitzeresistenz im Endeffekt ein Zeichen für Fitneß, wenn man sich heute mit der eigenen Form der Vorjahre vergleicht. Und je leichter man sich fühlt, desto besser kommt man scheinbar mit der Hitze klar. Was kann man heute noch machen, wenn man sich nicht stark genug fühlt? Ich hab die Startseite gelesen und mußte ein wenig schmunzeln. Also, ich lief meine 15km - Runde 2 mal und machte eine kleine Trinkpause zu Hause, das war schon mal schlau. Das war schon recht viel, mehr als 1 Liter. Und vor dem Lauf nahm ich eine Mundspülung, die Wirkung hatte ich die komplette erste Runde im Mund und das war genau das, was man auf der Startseite im Artikel las. Klappte also. __________________ www.tridevils.com

27.06.2011, 20:35	#6
X S 1 C H T 'Norminator' und 'HellOnWheels' Terminierer Registriert seit: 14.06.2007 Alter: 24 Beiträge: 4.117	AW: Kampf gegen die Hitze aber wie? Geh öfters in der Hitze trainieren ^^ __________________ nicolai-baumann.de

27.06.2011, 20:52	#7
speeedo Im Laufen Pinkler Registriert seit: 24.10.2006 Ort: österreich, bruck/mur Alter: 33 Beiträge: 1.806	AW: Kampf gegen die Hitze aber wie? hallo, ich bin auch blond um komme mit der hitze nicht zurecht. ...scheint hier ja fast eine selbsthilfegruppe zu werden ich habe letztes jahr in vorbereitung auf eine LD ende august in der mittagshitze auch harte laufintervalle trainiert. ich kam dann zwar besser mit der hitze zurecht, bei der LD um die es ja eigentlich ging, hatte es aber dann nur so 10-15 grad.... __________________ wolfganggraf.blogspot.com

27.06.2011, 22:46	#8
Chevallier Leihneoprenschwimmer überhol ich rechts Registriert seit: 30.09.2009 Ort: Bad Nauheim Alter: 21 Beiträge: 394	AW: Kampf gegen die Hitze aber wie? also für morgen werde ich neben dem Schwimmtraining dann mal auf meiner 2,2 km Runde ein Intervalltraining angehen... hab da noch ziemlichen Respekt vor in der Hitze! Mal schauen wie viele Runden es werden. Edit: Ich wollte noch hinzufügen, dass ich das Problem bisher nur beim Laufen habe. Beim Radfahren habe ich es absolut nicht oder wenn dann kaum merkbar. Sogar bei kurzen Abfahrten kann ich mich wieder sehr schnell Erholen. Nur das Laufen verlangt von mir echt alles

28.06.2011, 07:45	#9
snoopy Mit Stirnlampe auf dem Kopf Renner Registriert seit: 09.05.2004 Ort: Bodensee Alter: 45 Beiträge: 491	AW: Kampf gegen die Hitze aber wie? Ich würd' die Intervalle sparen..... sonst bist Du ja wieder bei Beitrag 1 in diesem Thread. Mir gefallen Trainingseinheiten besser, die sich auf ein Ziel konzentrieren. Nicht GA1 mit Tempohärte, nicht 60min locker mit Tempospitzen, nicht LDL im MRT. imho brauchst Du keine Intervalle wenn Du Dich grade mal an Hitze gewöhnen willst. Mach doch heute und noch ein/zwei Mal Hitze gemütlich... wenn Du einen positiven Effekt hast kannst Du zum normalen Training auch bei Hitze zurückkommen. Oder mach' heute Hitze mit Intervallen, schieß' Dich nochmal ab und sag morgen "Ich gewöhne mich nie an Sport bei so einer Hitze" __________________ fka "snoopy_0/42/226"

28.06.2011, 07:53	#10
Todi Tri-Oger: What a man!? Registriert seit: 08.08.2007 Ort: Ravensburg Alter: 19 Beiträge: 1.494	AW: Kampf gegen die Hitze aber wie? Also ich war gestern auch in der prallen Mittagssonne laufen. Eigentlich habe ich damit kein Problem aber beim dem Tempodauerlauf, war es schon zu spüren. Wenn man blond ist, dann halt viel eincremen. Ich war gestern in Sprinterhose und oben ohne unterwegs was ich auf jeden Fall nicht empfehlen kann, da man den Schweiß nicht mehr so gut ohne ein Shirt aus dem Gesicht wischen kann.

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