2.000 Meter Laufen

[digmed08]

Ich habe mich heute zum ersten Mal an eine echte Kurzstrecke gewagt, sprich 10 km Radfahren (quasi zum Aufwärmen) und dann 2.000 Meter Lauf. Für die 2.000 Meter hab ich 8:30 Min gebraucht.
Hat jemand Erfahrung auf so kurzen Distanzen. Mich würed einmal interessieren ob 8:30 für 2.000 Meter akzeptabel ist und ob ihr das Training auf kurzen Distanzen für Ausdauersportler intelligent findet.

[thunderlips]

"bringen" tun solche wettkämpfe immer was. Gerade zur jetzigen Zeit bzw. Saisonphase sind kleine Wettkämpfe als Intervalle oder zur Aneignung von wettkampfhäfte gut zugebrauchen.
Was deine Zeit angeht ist die sicher akzeptabel wobei man natürlich immer auf deine Vorraussetzungen / Ziele schauen muss

Gruß Felix

[stoegado]

Kommt drauf an was du heuer so vor hast?! Wenn du uns ein bisschen erzählst was du erreichen möchtest heuer!!
Aber mit solch einer Zeit kann man schon arbeiten!!

[captain hook]

akzeptabel... ist die frage wofür und für wen und was man dafür getan hat.

die besten der welt laufen auf 40km rad im 40er schnitt hinten halt 10km in 30min drauf. das entspricht dann 6min für 2000m. vorne dabei im "normalen" niveau bist du mit 35min/10km also 7min für 2000. der großteil der leute die normal ambitioniert unterwegs sind liegt so ca. bei 40-45min/10km also bei 8-9min/2000m. aber das halt immer für 10km und nach 40km rad.

2000m ist halt "richtig" kurz und 10km rad davor ist nicht wirklich lang (aber kommt natürlich auch immer drauf an, wie schnell du die 10km gefahren bist).

da du schreibst, dass du das quasi als "erstes" mal gemacht hast, denke ich, dass das schon was ist, worauf man aufbauen und was man ausbauen kann.

grundsätzlich ist unterdistanz speed ne gute sache. auch der ansatz selbigen erstmal zu verbessern und dann länger zu werden mit den distanzen.

[digmed08]

Mein Gedanke war mal was anderes als Intervalltraining zu machen um schneller zu werden. Auch ein Seitensprung zu einem Leichtyathletik-Wettkampf fände ich ganz nett. Da bin ich dann zwar einer der Schlechtesten, aber dann geht´s ja nicht um die Platzierung.

Die Laufzeiten kann ich ja aber nicht einfach 1:1 umrechnen. Wenn ich 50 Meter in 13 Sekunden schaffe, brauch ich für 20km nicht 400x13=5200 also 1:26:40 min. Jedenfalls nicht zwangsläufig, oder seh ich das falsche?

[stoegado]

Das siehst du so ganz richtig!! Wär doch zu schön...

Intervalltraining bzw. Koppeltraining in dieser Art und Weise ist aber schon ganz sinnvoll. Mache ich auch hin und wieder. 8km Rad (nicht ganz am Limit) anschließend 2km Lauf (am Limit, kurz vorm Umfallen). Dann wieder aufs Rad
Das ganze wiederhole ich 4-5 mal, da kommt Freude auf!!!

[Klabautermann]

Weiß nicht.

Ich geh mal davon aus, daß Du männlich und U40 bist. Dann sind 8.30min auf 2 km nicht soo schnell.

Ich rechne immer so, daß bei einem Triwettkampf so gelaufen wird wie bei der doppelten Distanz ohne Vorbelastung. Das wären dann bei Dir etwa 21.30-22.00min auf 5.000m Bahn. Das find ich eher durchschnittlich mit Luft nach oben.

Klar kann man daran arbeiten. Das sollte aber meist nicht das primäre Ziel sein, wenn es nicht explizit der Wettkampf ist, auf den man hintrainiert. Bei mir verbessern sich die Laufleistungen auf der Bahn immer mit dem Gewicht, das schwankt so etwa 5kg im Jahr. Komme ich dann übers Ausdauertraining zu einem vernünftigen Gewicht, komm ich auch zu guten Laufzeiten. Dann ist die 3.000m - Zeit praktisch ein "Abfallprodukt" der langen Einheiten.

Und wenn Du Neueinsteiger bist, kommt es halt auf Deine allgemeinsportliche Vorbildung an. Ein Mannschaftssportler sollte die 5.000m eigentlich auch trocken in 20min laufen können.

[captain hook]

Zitat von digmed08

Die Laufzeiten kann ich ja aber nicht einfach 1:1 umrechnen. Wenn ich 50 Meter in 13 Sekunden schaffe, brauch ich für 20km nicht 400x13=5200 also 1:26:40 min. Jedenfalls nicht zwangsläufig, oder seh ich das falsche?

da hast du logischerweise recht und damit das selber erwähnt, was ich lediglich versuchte anzudeuten... du rennst halt das über 2000m was durchschnittliche triathleten über 10km laufen nach dem sie 40km schnell radgefahren sind. da du also bei der vollen distanz noch einen gewissen abfall zu verzeichnen haben wirst, hast du da noch luft nach oben.

aber das ist auch überhaupt kein problem und mit zunehmender trainingsdauer wirst du dich da ranarbeiten. da du den grundspeed ja schon besitzt, musst du es ja "nurnoch" ausbauen. du könntest allerdings auch erstmal weiter mit kürzeren distanzen am grundspeed arbeiten und dann umfangsmäßig aufstocken (grade wenn du vielleicht noch jung bist, könnte das sinn machen)

[digmed08]

Ich denke dass ich das auch so machen werde. Ausdauertraining muss halt irgendwie noch dazu, aber die Grundgeschwindigkeit will ich halt besonders ausbauen. Werd jetzt wohl die nächsten 4 Wochen an den 2.000 Metern arbeiten und schaun wo ich dann stehe.

@Klabautermann: Die 5.000 Meter in 20 Minuten werd ich mir mal vornehmen, mal sehn wo ich da mit der Zeit lande

[captain hook]

da gibts schöne sachen die du probieren kannst...

20x200m, 10x400m, 3-5x1000m

bei google findest du ne schöne seite wo es viel infos gibt:

la coachin academy

und immer schön auf ausreichend regeneration achten.