Morgenlauf

[sbechtel]

Moin,

ich habe mir überlegt, ich würde ganz gerne mal ausprobieren, morgens vor der Schule einen kleinen Lauf zu machen, damit ich fiter in den Tag starte und wacher bin.

Die Frage ist jetzt nur, wie lang sollte den dieser Lauf sein, um auch aus trainingstechnischer Sicht einen Gewinn zu erzielen? Der Lauf wäre ja dann auf nüchternen Magen.

Ich muss um 7:15 aus dem Haus, vorher muss ich logischerweise mich noch waschen, essen etc. und hatte auch nicht unbedingt vor, schon um 5 Uhr aufzustehen => so viel Zeit ist da nicht. Reichen 30min, vllt. 45min?

Gruß Sebastian

[Mazze]

ich habe das auch manchmal gemacht, dann aber nur als ergänzung dh dann mittags noch ne trainingseinheit.
generell empfinde ich es morgends und auf nüchternen magen schon ab 20-30 minuten richtig anstrengend.

[Scherzkeks435]

Hm das mit dem nüchternen Laufen ist individuell, also ich kann nüchtern problemlos 1,5 stunden laufen. Ich persönlich laufe am Wochenende öfter vor dem Frühstück, weil ich sonst wieder nachm Frühstück warten müsste. "Plenus venter non exercet libenter"
Naja ein guter Trainingseffekt ist ja auch mit kurzen Einheiten zu erzielen! Je nachdem welche Distanzen du machst/machen willst können mehrere kurze Einheiten ja sogar besser sein als wenige lange.

[Fetti]

Nüchtern ist eigentlich überhaupt kein Problem solange es nicht zu sehr über GA1 hinaus geht. Ob das dann bei 30 Min. irgendeinen Trainingseffekt hat bezweifle ich. Aber du wirst dich vormittags garantiert deutlich besser fühlen und guten Gewissens beim Frühstück reinhauen können.
Solltest du aber doch ein bisschen mehr Zeit zusammenkratzen können, kannst du den Lauf am Morgen als reine GA-Einheit nutzen und dich dann am Nachmittag/Abend auf "Qualitätseinheiten" konzentrieren, also Intervalle oder Tempoläufe machen. So in etwa mache ich das und habe gute Erfahrungen damit.

Bleibt die Frage worauf du überhaupt hin trainierst? Zum Spaß? Reines Lauftraining? OD? LD? Je nach dem bekommt das eine andere Bedeutung wie den Morgenlauf nutzen kannst...

[Softride-Olli]

Ich laufe dreimal die Woche morgens vor der Arbeit, allerdings schon um 4:30Uhr eine gute Stunde meistens zwischen 10,5 - 12 km.
Das Tempo liegt zwischen GA1 und GA2,so kann ich Abends noch schön eine zweite Trainingseinheit absolvieren.Am Wochenende wird dann meist ein langer Lauf gemacht 20-25km.
Also früh aufstehen lohnt sich,auch wenn es manchmal schwer fällt.

[Masamune]

Zitat von Softride-Olli

allerdings schon um 4:30Uhr eine gute Stunde

[captain hook]

das mit den nüchternläufen wurde ja schon reichlich diskutiert hier im forum.

ich steh auf sowas. mach ich gelegentlich bis zu 30km. allerdings auch nur im grundlagenbereich.

du solltest dir halt überlegen was du verträgst. es kann auch passieren, dass du in der summe von früher aufstehen und ungewohnt trainieren am nachmittag die "richtige" einheit nicht voll machen kannst. dann hast du nichts davon.

mcmillan - der mit dem laufzeitenrechner- hat auf auf seiner seite was schönes dazu geschrieben. er geht sogar soweit, dass er empfiehlt die langen läufe in einer marathon vorbereitung soweit wie möglich "nüchtern" zu machen (ggf mt vorheriger langsamer gewöhnung daran).

[sbechtel]

@Fetti: OD

Habe heute den Wecker gestellt und nüchtern trainiert, allerdings Rad und ich muss schon sagen, dass es sich teilweiße sehr merkwürdig anfühlt.

Die Gedanken kreisen nur ums Frühstück

Werde selbiges wohl morgen noch mal mit Laufen versuchen und dann noch mal berichten. Ich denke ne Stunde könnte ich, wenn es dem Trainingseffekt dienlich wäre, auch noch klar machen. Wenn der Biorhythmus erst mal nach vorne geschoben ist, würde ich mal annehmen, juckt das einen eh nicht mehr.

Gruß Sebastian

[Krefelder]

Zitat von Masamune

04.30 ist NICHT am Morgen das ist tiiiiieef in der Nacht

[Fetti]

Zitat von sbechtel

@Fetti: OD

Naja, in dem Fall bist du doch wirklich gut dabei, wenn du deine GA-Einheiten morgens erledigst und am Nachmittag Tempoarbeit machst. Und wie Softride-Olli schreibt am WE noch ab und an ein langer Lauf dazu...