2 Monate: bereits halbe Laufleistung der Saison 2010

[Focusbiker]

Hey zusammen!

Für mich, der bis Mitte des letzten Jahres absoluter NICHTläufer war, find ichs eigentlich ned mal soo schlecht:
Komm grad zurück von meinem 6,5km langen sonntäglichen Lauf und hab grad gesehn, dass ich Seit Anfang des jahres 2011 bereits 50km gelaufen bin.
100km waren es in der Saison 2010 insgesamt aber Juni - Dez 2010.

Klar, das mag für die meisten von euch hier im Forum die Wochenleistung sein, für mich is das schon im wahrsten Sinn des Wortes der eine oder andere große Schritt.

ich freu mich schon auf meinen 1. Laufwettkampf in Wels (Welser Halbmarathon: www.wels-halbmarathon.at) über 7km am 27. März

[loomster]

hej,
schön, dass es mehr wird bei dir. musst halt schauen, dass du dich langsam steigerst. vielleicht alle zwei drei wochen mal einen 500-1000m oben drauf oder mal was ganz anderes laufen, damit sich der körper nicht zu sehr auf diese eine runde einstellt (trainingsreize setzen). aber wenn du erstmal voll im trainingsfieber bist, passiert das automatisch

[JENS-KLEVE]

sicherlich nciht die dünmmste taktik. ich steiger mich auch jedes jahr deutlich, weil ich ganz niedrig angefangen habe. Habe bisher auch noch keine Sportverletzung gehabt - daher würd eich sagen die letzten jahre alles grob richtig gemacht. wenn du deine rad-trainingsleistung sofort auf s Laufen übertragen würdest, brechen dir die Gräten so weg. Sehnen, Muskeln, Knochen, Bänder - alles muss sich anpassen, und Spaß machen soll es ja auch.

[Focusbiker]

ja, aufs Radtraining freu ich mich schon besonders, is letztes Jahr leider viel zu kurz gekommen, da ich mich v.a. auch Schwimmen und laufen konzentriert hab.
Komm ja vom Radsport, früher MTB ab 2006 dann Rennrad, hatt früher schon einige Saisonen mit 2-3.000km dabei (war für damiliges eher unregelmäßiges Training doch sehr viel).

Hoff, dass es bald draußen wärmer wird und die Reifen am bike glühen können.

[Focusbiker]

hab grad nachgeschaut letzte Saison (Juni - September) warens "nur" knappe 750km incl den Wettkämpfen am bike, also auch steigerungswürdig....

[ender]

also bei einem schnitt von 6,25km die woche würde ich nicht direkt von "lauftraining" sprechen. sicherlich besser als gar nichts, aber ich glaube nicht, dass es dich beim laufen schneller macht. das würde wahrscheinlich jede art von fitnesstraining bei diesem leistungsstand genauso bringen. zumindest da du noch (laut foto) realtiv jung bist, anscheinend keine gewichtsprobleme hast, und sogar schon ausdauermäßig durchs radfahren vorbelastet bist. da muss man, auch wenn sich das keiner traut und ich mich vielleicht unbeliebt mache, sagen, dass das seeehr dünn ist. also ruhig ran und sich mal ein bischen mehr trauen

[Focusbiker]

Hey ender!

Danke für deine ehrlichen Worte!
Ja du hast recht, bin noch relativ jung, bin 23, hab aber dzt noch etwas zu viel auf den Rippen, 97kg auf 1,83,.... also is noch etwas zu tun..
Ich muss vll noch dazusagn, dass es dzt in OÖ selten über -5°C hat und es auch in letzter Zeit immer wieder geschneit hat, in Wien is es auch ned besser, hab also eher indoor am Daum ergo_lyps trainiert und Krafttraining gemacht.

Find meine Leistung trotzdem ned soo schlecht, da ich laufen früher gehasst, wirklich gehasst habe, und nur gebikt bin (damals war ich auch noch um einiges leichter ca 83kg)

[wavesno23]

Also sorry, auch wenn es ar***kalt ist und du einiges an Gewicht zu viel hast (sagst du ja selber), dann klingen 50km gesamt auch nicht wirklich viel.
Ich hab dieses Jahr eigentlich erst in der 2. Februarwoche mitm Training wieder angefangen (nach ner irre langen Pause von September an) und hab in der 1. Woche mit 19 km angefangen, in der 2. Woche nur wirklich am Schwimmen und im Studio gearbeitet und kurz auf der Rolle etwas gemacht (insgesamt waren das dann wohl nur so 5-6 km auf dem Laufband) und in der letzten Woche bin ich dann jetzt ca. 26 km gelaufen. Damit habe ich dann also innerhalb von 3 Wochen deine Umfänge von Anfang Januar erreicht.

Ich komme zwar bestimmt von einem anderen Ausgangsniveau als du und muss auch nen Drittel weniger Gewicht mittragen, aber das sollte kein Grund für dich sein, nur auf 6,25 km in der Woche zu kommen (oder gehst du zusätzlich noch Spazieren und machst viel Rollentraining oder so?) Auf wieviele Wochenstunden Sport kommst du im Moment?
Versuch dein Gewicht schnell runter zu bekommen (unter 80 kg, aber bitte nicht nur durch Hungern, so dass später die ganze Haut hängt) und steiger dann die Laufumfänge deutlich. Im Moment versuch dich vielleicht mal an 10% Umfangssteigerung (Entweder im Bezug auf die Zeit, also wenn du jetzt 4 Stunden trainierst, dann mach 4,5 in der nächsten Woche, verteilt auf mehrere Einheiten. Oder im Bezug auf die km, 6,5 km diese Woche, in der nächsten Woche dann 7-7,5km). Jede 4. Woche lässt du die Steigerung in den Umfängen aus und machst nur etwa 50-70% von dem der Vorwoche um dann die Woche drauf wieder mit 100% einzusteigen. Außerdem kannst du bei deinen Umfängen im Moment noch gut einen Spaziergang mit einer Dauer von ca. einer Stunde zusätzlich machen. Das bringt den Kreislauf in Schwung.

Und denk dran, es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung.
Auf dass die Pfunde und die km nur so abgeschrubbt werden.

[Pizzaboy501]

sorry, dass ich da reinschiesse!
Aber es gibt nicht zu kalt beim Laufen! Ich bin dieses Jahr auch bei -15° laufen gewesen!
Das geht immer, pack dich gut ein und geh raus! Und Schnee ist auch keine Ausrede, das zählt als Krafttraining, nur bei Eis wird es gefährlich!

Ansonsten wenn du Gewicht verlieren willst, dann geh mehr radeln! Du kannst ohne Problem 3-4 xdie Woche radfahren (1,5h oder länger) ohne das du gleich deinen Bewegungsapparat kaputt machst und erfrieren wirst du bei der Tourenlänge auch nicht, wenn du dir gute Klamotten kaufst.

Glaub mir das funktioniert, so habe ich mir 50kg abtrainiert (naja Ernährungsumstellung und reduzierte Kalorienzufuhr hat wohl auch mitgespielt)