Trainingsplan Grundlage

[5Kämpferin]

Hallo ihr,

nachdem ich nicht so richtig fündig geworden bin beim Durchstöbern der ersten Seiten hier mach ich nen neuen Thread auf.

Zu mir: bin von Haus aus relativ sportlich, laufe einigermassen regelmässig seit 3 Jahren - aber eher planlos und nicht wirklich häufig. Seit letztem Jahr hab ich mich am Tri versucht und bisher ein paar Sprints und eine OD gut überstanden. Da ich aber nicht gerade eine gute Läuferin bin und jetzt auch beruflich bedingt wochenlang gar nix gemacht hab möchte ich gern über den Winter eine einigermassen solide Grundlagenausdauer schaffen und vielleicht auch mal ein wenig schneller werden. Meine Lauf-Bestzeit auf 10km war 56min. Vom Puls bin ich immer recht hoch angesiedelt, wobei ich auch eine HF max von über 200 habe. Trotzdem laufe ich meistens bei um die 80% und höher, wenn ich mich wirklich zügele dann vielleicht 75%. Laufe zwischen einer halben Stunde und Stunde, bisher bin ich nur wenige Male mehr oder weniger aus Versehen mal 12 oder mal 17km gelaufen. Das geht alles, ich komm relaxt zuhause an, mir tut nix weh etc. Da ich mich habe verdonnern lassen mit Freunden nächstes Jahr den Radpart in ner Halbdistanz zu übernehmen und ausserdem das Laufen im Moment so das Einzige ist, wass ich irgendwie um die Arbeit drum rum bauen kann, bitte ich um rege Diskussion und Tips, wie ich mit 2-3mal pro Woche (ohja, das ist schon ein sehr gewagtes Ziel bei meinem Arbeitspensum ) über den WInter die schon vorhandene Fitness erhalte und ausbaue und im Frühjahr aufs Rad übertragen kann. Daaanke!

[de..josi]

Wenn ich scon ma eingeloggt bin schreib ich direkt mal ein bisschen

Mit Laufen fit fürs radfahren zu werde ist natürlich schwer.

Vor zwei Jahren habe ich für einen treppenlauf trainiert (das mache ich dieses Jahr übrigens auch wieder ) das Training an einer Treppe hat mir richtig Kraft in den Beinen gebracht.
Ich hoffe das ich diesmal

ansonnsten bei Drei Lufeinheiten, ich würde mich nach den First Prinzip richten:
RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Weniger ist mehr Das First-Programm

vielleicht das Laufprofil Bergiger wählen und Treppentraining, wie gesagt hat mir sehr geholfen.

[Towe]

stimme meinem Vorredner zu: grundsätzlich ist es schwer mit Lauftraining die Radform in Schwung zu bringen. Falls du die Möglichkeit des Langlaufens (ich meine Ski) hast, wäre das auch noch eine sehr gute Alternative. Vor allem die Skating-technik trainiert relativ viele Muskeln, die auch beim Radeln gebraucht werden. Ansonsten halt wie oben bereits erwähnt: bergiger laufen. Bringt Kraft und das ist gut für's Radeln.

Ansonsten: Im Winter das Grundlagentraining im Laufen mit Lauf-ABC, Steigerungsläufe und kurzen Bergsprints spicken und dann wird das was.

Gruß und viel Spaß beim Training

P.S. Mit 3 Mal halbwegs ordentlichem Training pro Woche sollte da schon einiges an Verbesserung drin sein.

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www.tobiweber.wordpress.de

[de..josi]

Zitat von de..josi

Vor zwei Jahren habe ich für einen treppenlauf trainiert (das mache ich dieses Jahr übrigens auch wieder ) das Training an einer Treppe hat mir richtig Kraft in den Beinen gebracht.
Ich hoffe das ich diesmal

hups da hab ich nicht zuende geschrieben

Ich hoffe das ich diesmal...... wieder davon profitiere, den ich mach wieder bei dem Lauf mit.

[5Kämpferin]

Mir geht es nicht darum, die Kraft fürs Radeln zu bekommen. Da bin ich durch Klettern und Reiten recht gut dabei. Eher darum, dass mir bei 95km im Wettkampf nicht die Puste ausgeht (bin auch schon weiter geradelt, aber nicht im WK). Möchte gern den Winter trotzdem nutzen, ohne ins Studio zu müssen - da is radeln schwierig. Da ausserdem noch ein paar wenige Laufveranstaltungen anstehen kann das also nicht schaden...

[Spider64]

ichhab Rad auf der rolle vor dem Fernseher gestellt und radel im unterne G1 berreiche ein paar stunden jede woche..... Die km kann mir keiner mehr nehmen..........

nur zu empfehlen

[mblanarik]

das ist jetzt zwar wenig spektakulaer aber es reicht: im Winter die 3 Einheiten laufen, ab Maerz dann eine Einheit auf Rad/Rolle legen, April-Mai dann 2x Rad und 1-2x Lauf.

Auf der Rolle sollten 1-1,5h ausreichend sein, wenn du auf dem Rad draussen faehrst, solltest du dann einmal die Woche etwa 2h und dann am WE in Richtung 3-4h gehen, wenn du fuer einen MD/70.3 (90km) geruestet sein willst. Besser waere natuerlich 3x Rad und 2-3x Lauf, wenn das dein Zeitbudget hergibt.

[5Kämpferin]

Zitat von mblanarik

Besser waere natuerlich 3x Rad und 2-3x Lauf, wenn das dein Zeitbudget hergibt.

*lach* Definitiv NEIN... Bei einem Arbeitspensum von durchschnittlich 14h ist das nicht machbar. Jedenfalls nicht, wenn ich noch mal schlafen, essen, duschen und einkaufen will

Danke für eure Beiträge bisher!

[Tricody]

Zitat von Spider64

ichhab Rad auf der rolle vor dem Fernseher gestellt und radel im unterne G1 berreiche ein paar stunden jede woche..... Die km kann mir keiner mehr nehmen..........

nur zu empfehlen

Dito. Gerade jetzt bei dem ständigen Schneetreiben war die Rolle trainingstechnisch bisher definitiv die beste Anschaffung der letzten Monate (Jahre?). Länger als 60min sitz ich zwar meistens nicht drauf (Rekord immerhin 1:45), dafür hab ich aber ein gutes Gewissen und bei 4-5x die Woche kommt dann doch schon was zusammen. Und da ich einfach meine täglichen 1-2 Std. Fernsehen/Film/Kopf abschalten brauche, kann ich das auch genauso gut auf der Rolle anstatt auf dem Sofa machen. Dunkelheit/Zeit/Witterung usw spielt halt auch alles keine Rolle, ich hab mich auch schonmal abends um 23 Uhr noch für ne Stunde draufgesetzt.

[modoufall]

Jau, schließe mich an, die Rolle im Keller mit TV-Bespaßung ist definitiv die Rettung, wenn im Winter nix anderes mehr geht.