mal wieder Knieschmerzen

[lance4ever]

Hi zusammen

vielleicht hat ja jemand von euch einen Rat für mich..
kurz zu meiner Vorgeschichte: ich bin bis vor 2 Jahren Strassenrennen gefahren etwa mit einem Jahresumfang von 25000km. Mein Bewegunsaparat ist sich also eher ans Radfahren gewohnt.

Da ich 2011 meinen ersten 70.3 bestreiten möchte, habe ich 2010 v.a. ins Laufen investiert. laufe pro Woche mind. 2 mal 10km, eher mehr. gibt im Schnitt zwischen 20 und 40 km pro Woche. Nun bin ich vor 3 Wochen zum ersten Mal einen Halbmarthon gelaufen (Luzern CH) und hab mein Ziel von <1:30 mit 1:34 nur knapp verpasst (verschlafen, kein Frühstück, etc... shit happens).

Nun zu meinem Problem: seither treten beim Laufen nach ca. 20-30min Schmerzen im rechten Knie auf. jeweils an der Aussenseite. Die Schmerzen verschwinden jeweils nach kurzen Gehpausen wieder, kommen aber nach 3-5 min wieder. Woran kann das liegen? lokalisieren würde ich die Schmerzen im Gelenkspalt des Meniskus, Schwellungen sind jedoch keine aufgetreten und schmerzt ausschliesslich beim Laufen.
ich bin Vorfussläufer (wirklich!), habe relativ starke O-Beine und trage sensomotorische Schuheinlagen wegen meiner Senkfüsse. ich wiege 75kg und laufe mit DS Trainer und Adizero Aegis.

any ideas?
danke für eure Imputs und Erfahrungswerte!

[Tricody]

Ferndiagnosen bringen in den seltensten Fällen was, da wirst du schon zum Arzt müssen. Hört sich jetzt so nach typischen ENtzündungserscheinungen an, am ehesten Richtung Runners Knee (v.a., wenns beim Treppenrunrer- oder Bergablaufen wehtut). Aber wie gesagt, hier wirst du keine ordentlichen Antworten bekommen, das gibt's nur beim Arzt.

[ender]

Zitat von Tricody

Ferndiagnosen bringen in den seltensten Fällen was, da wirst du schon zum Arzt müssen. Hört sich jetzt so nach typischen ENtzündungserscheinungen an, am ehesten Richtung Runners Knee (v.a., wenns beim Treppenrunrer- oder Bergablaufen wehtut). Aber wie gesagt, hier wirst du keine ordentlichen Antworten bekommen, das gibt's nur beim Arzt.

jo. such mal hier im forum oder im internet nach "runners knee", "läuferknie" oder "itbs"....vielleicht erkennst du dort dein problem wieder.......

[runningback]

Hallo,
ich hatte vor nem Monat ungefähr auch mein Halbmarathondebüt in 1:28 und seitdem hab ich dieselben Probleme wie du.
Mittlerweile laufe ich bis 13km wieder schmerzfrei, dann ziehts wieder, aber im Großen und Ganzen gehts bergauf.
Bin nach dem HM 2 Wochen deutlich weniger gelaufen und steiger mich so langsam wieder. Am Anfang haben Voltarenverbände geholfen. Und der beste Tpp: Viel dehnen. Kannst auch mal nach Runners Knee oder ITBS googlen, da müsstest du was finden.
Kannst mir auch mal deine Email per PM schicken, dann kann ich dir einen interessanten und hilfreichen Artikel mit Übungen, möglichen Ursachen etc. schicken.

[lance4ever]

danke schon mal für Eure Antworten!
eine Aufwärtstendenz ist auch bei mir zu verzeichnen, anfänglich waren die Schmerzen schon nach 10min da, heute gings bis 30/35 schmerzfrei. mal schauen obs weiter aufwärts geht

@ runningback: du hast eine PM, danke!

[moser2001]

Hi lance4ever,
ich komme auch vom Radsport, bin allerdings ein wenig älter - habe vor 1,5 Jahr auch angefangen regelmäßig zu laufen - neben anderen beschwerden habe ich auch diese gehabt - das Problem ist, dass wir ungeduldig sind ... Dazu kommt noch die Ausdauer die vom Radsport haben, heißt 3 Stunden laufen wäre auch kein großes Problem, .... bis auf die Knochen, Sehnen, Gelenke und laufspezifische Muskeln ... die brauchen VIEL mehr Zeit sich an den neuen Bewegungsablauf und neue Belastung zu gewöhnen.
Mein Rat für Dich ist – Pause bis die Beschwerden weg sind und dann langsam, mit Geduld wieder anfangen. Viele Grundalgen laufen. Zu oft und vor allem zu schnell geht sehr an die Substanz – habe es selber gelernt.
Eins noch – dehnen nicht vernachlässigen !
Ich wünsche Dir gute Besserung und viel Spaß beim beschwerdefreiem Laufen!

[TriDoc]

Hallo lance4ever,

was dich plagt, ist das sogenannte Tractussyndrom. Außen am Bein, vom großen Hüftknochen (Trochanter major), über das Knie bis an das Wadenköpfchen zieht der Tractus iliotibialis. Es ist eine derbe Sehnenplatte, die das beim Laufen das Bein stabilisiert und so natürlich auch schnell bei höherer Belastung sich verhärtet und verkürzt und dann gereizt ist.O-Beine begünstigen die ganze Sache. Es schmerzt dann typischerweise im Bereich des Gelenkspaltes des Außenmeniskus. Ich würde zunächst eine 2wöchige Laufpause empfehlen und dann mit kurzen Läufen ( 20-30min ), im schmerzfreien Bereich, die ersten 2 Wochen wieder beginnen. Jede Woche 5min steigern. Zusätzlich viel Dehne und Massage des Tractus, um ihn weich zu machen.

Gute Besserung!