Länge des langen Laufs für Ironman-Vorbereitung

[Milorz]

Guten Abend,

jetzt würde mich schon interessieren, wie lange der lange Lauf in Vorbereitung auf einen Ironman sein sollte?

Meine Infos sind widersprüchlich. Einige meinen, dass man nicht länger als 2h oder 20 Km laufen müsste, weil man die Kondi übers Radtraining aufgebaut bekommt. Andere meinen, dass man alle ein bis zwei Wochen einen Dreißiger unterbringen müsste.

Welcher Ansatz ist der erfolgversprechendere? Kann man das überhaupt so pauschal beantworten? Welche Voraussetzungen müsste man für die beiden Modelle mitbringen?

Viele Grüße,
Milorz

[ender]

bei nem ironman musst du einfach mit ermüdeten muskeln klarkommen. sprich sie stützen nicht mehr so gut und dämpfen die schritte nicht mehr so gut ab. dh das knochen, bänder usw mehr belastet werden. und genau darauf müssen sie vorbereitet werden. und ob man das nun auf 20km asphalt oder 30km waldweg macht, ist ja egal. dürfte von der mechanischen belastung her auf dasselbe hinauslaufen. so kommen sicherlich auch die unterschiedlichen tipps zustande.

[deirflu]

Ich laufe in der Grundlagenphase nie länger als 2h und zwei Monate vor einer LD ein paar mal ca 35k um ein Gefühl für die länge zu bekommen.
Der Grund warum ich max 2h Laufe liegt aber darin das ich zu Problemen mit den Gelenken tendiere und mich daher schonen will. Ich glaube aber auch das viele Läufe über 25km für einen Amateur Ld´ler kontraproduktiv sind und diese Zeit besser in das Rad und Schwimmtraining investiert werden sollte,

Gruß

[Ralph]

ich hab auch vor den LDs immer einige 35km Läufe gemacht. Nachteil ist natürlich eine rel lange Regeneration. Ich kenne einige gute Jungs, die sagen, 2h reicht als Koppeleinheit. Alles andere könne man sich auch über das Radfahren holen.

Da hilft wahrscheinlich nur ausprobieren, denn wie der Kollege Greif schon gesagt hat, kommt es entscheidend auf deinen Muskeltyp drauf an.

[Marsupilami]

Zitat von Ralph.Schick

ich hab auch vor den LDs immer einige 35km Läufe gemacht. Nachteil ist natürlich eine rel lange Regeneration. Ich kenne einige gute Jungs, die sagen, 2h reicht als Koppeleinheit. Alles andere könne man sich auch über das Radfahren holen.

2h koppellauf ?

[mblanarik]

Zitat von Milorz

Einige meinen, dass man nicht länger als 2h oder 20 Km laufen müsste, weil man die Kondi übers Radtraining aufgebaut bekommt. Andere meinen, dass man alle ein bis zwei Wochen einen Dreißiger unterbringen müsste.

In 2h bringst du als ein LAUFENDER Zeitgenosse etwa 24-26km unter. Damit ist schon mal fuer den grossen Teil der Vorbereitung bestens gesorgt. In den letzten 6-8 Wochen vor dem Haupt-WK dann einige Male auf 2,5h/30km rauf.

@Marsupillami: ich habe in der Tat bereits TPs gesehen, die mit 2-2,5h Koppellaeufen gearbeitet haben. Ob das sinnvoll ist, muss jeder fuer sich entscheiden/herausfinden.

[Milorz]

Zitat von mblanarik

In 2h bringst du als ein LAUFENDER Zeitgenosse etwa 24-26km unter. Damit ist schon mal fuer den grossen Teil der Vorbereitung bestens gesorgt. In den letzten 6-8 Wochen vor dem Haupt-WK dann einige Male auf 2,5h/30km rauf.

Okay Dokey.

[Wasserträger]

Ich persönlich halte absolut gar nichts von längeren Koppelläufen - im alten Verein wurde es sowohl bei den Bundesliga-Startern als auch den Langdistanzlern bei 1km hartem Anlaufen und ~1km lockerem Auslaufen belassen.
Wichtig wie ender schon andeutete: Rumpf ist Trumph - wenn das nicht gehalten werden kann (Becken kippt dann auch ab), kommt es eben wegen unterschiedlichem Muskelzug zu Schmerzen in Hüfte, Knie und Fuß.

Ich bin wenn ich mich recht entsinne 2008 (verletzungsbedingt, also gezwungener maßen) als längsten Lauf 21km gelaufen - zugegeben, das war im Wettkampf und damit auch ein Koppellauf, aber damit will ich nur verdeutlichen, dass es auch so geht (waren 300k Summe!) 25-30k sind meiner Meinung nach vollkommen ausreichend - die sollte man aber meiner Meinung nach auch gleich mit Zug laufen. Grundlage macht man halt bei kürzeren Läufen und aufm Rad.

[stoegado]

Ich persönlich habe ja noch keine LD gemacht, habe mir aber heuer mal den Trainingsplan von Trainingskollegen angesehen. Die lassen sich den immer von nem relativ guten Traininer erstellen. Darauf war der längste Lauf so um di 2,5h. Wobei ich sagen muss, meine Trainingskollegen haben alle 3 Wochen einen Lauf von ca. 3-3,5 h gemacht, nur um das schlechte Gewissen zu beruhigen. Haben da nicht wirklich Vertrauen in ihren Trainer...
Aber wie gesagt, da ging es wirklich nur darum zu wissen, dass man nen Marathon laufen kann und das schlechte Gewissen zu beruhigen.

[IronPatrick]

Ich persönlich bin zur Vorbereitung auf die LD im Frühjahr einen Marathon gelaufen und einen langen Crosslauf. Habe an der Stelle lange Läufe bis max. 2,5h gemacht, waren etwa 30km pro Lauf. Stellte eigentlich kein Problem da bezüglich Regeneration. Anschließend habe ich meine langen auf max. 2h reduziert. Kam damit bei der LD super klar. Der lange Lauf spielt sich ja eigentlich mehr im Kopf ab. Also einfach nicht verrückt machen.