Rad- statt Laufeinheit am nächsten Tag, nach langem 35km Lauf am Vortag?

[flipster]

Graif (Die einzigartige Serviceseite für Läuferinnen und Läufer- das was hier vom mod in die klammer gefügt wurde hab ich nicht geschrieben!) rät in seinem 8 Wochen Marathonplan nach dem 35km Lauf am Samstag zu einem 15-20km regenerativen Dauerlauf am Sonntag (am besten gesplittetet auf zwei Einheiten).
meine Frage:
Ist es nach dieser samstäglichen 35km Lauf-Einheit unbedingt notwendig noch mal ein paar Kilometer am Sonntag zu laufen, oder kann man auch einfach nen lockeren (in langsamem Tempo) 150km rtf einbauen?

[Volksbänkler]

Zitat von flipster

Graif (Die einzigartige Serviceseite für Läuferinnen und Läufer- das was hier vom mod in die klammer gefügt wurde hab ich nicht geschrieben!) rät in seinem 8 Wochen Marathonplan nach dem 35km Lauf am Samstag zu einem 15-20km regenerativen Dauerlauf am Sonntag (am besten gesplittetet auf zwei Einheiten).
meine Frage:
Ist es nach dieser samstäglichen 35km Lauf-Einheit unbedingt notwendig noch mal ein paar Kilometer am Sonntag zu laufen, oder kann man auch einfach nen lockeren (in langsamem Tempo) 150km rtf einbauen?

Ich habe bisher nur positive Erfahrungen gemacht, meine Regenerationssachen auf dem Rad zu machen. Was ist denn die genaue Erklärung von Greif, dass der Regenerationslauf so lang sein muss? Finde 15 km zur Regeneration eigentlich zu lang. Das ist für mich nicht optimal genutzte Trainingszeit. Meine Regenerationstage beeinhalten max. 45min Training und dann mache ich halt noch Dehnprogramm und Stabi oder Reha Übungen und Koordination. So bin ich auch meine 1,5 bis 2h beschäftigt, bringt mir aber mehr als da stupide zu laufen.

Eigentlich finde ich 150km RTF auch zu lang. Aber: Hast du Lust den RTF zu fahren? Wenn ja, dann mach's. Nicht stur irgendwelchen Plänen nachhängen und sich geißeln lassen. Achte auf außreichende Ernährung während des RTFs und lass irgendwelche Egotrips wie Ortsschildsprints usw. aus und dann wird es dir sicher nicht schaden. Dafür hattest du Spaß und das Training der nächsten Woche fällt dir gleich leichter.

[flipster]

der GREIFPLAN (http://www.greif.de/downloads/countdown2008.pdf) ist ja eh etwas "spezieller". Mir haben die 6* 1000m am Mittwoch auf jeden Fall schon gut die Schuhe ausgezogen...

aber wenn wir schon dabei sind...könnt ihr ja mal meinungen zu dem plan posten...

[mblanarik]

flipster, zum Greif-Plan bzw zu einer aehnlichen Frage wird parallel heir diskutiert: TP Marathon "Countdown zur Bestzeit"

Generell ist der Greifplan ein knallhartes Unterfangen, dass dich durchaus zum Ziel bringt. Auch fuer meinen Geschmack sind die Regenerationseinheiten zu lang; Entweder auf eine angenehme Laenge (45-50min) kuerzen oder die 60-90min locker ausradeln.

Wenn du am Sonntag eine 150km RTF machen willst, dann lass die 35km am Samstag sein und fahr die RTF ganz normal voll durch.

[ender]

ich halte das alles auch für zu lang nach nem 35km lauf. ein 35km lauf ist eine kerneinheit, nach der normalerweise 1-2 regenrationstage angesagt sind. und das heißt für mich ein bischen bewegung, damit die durchblutung der beine ein bischen angeregt wird. in den einheiten geht es eindeutig NICHT um das trainieren von grundlagenausdauer oder ähnlichem. um es kurz zu machen....1 tag nach einem 35km lauf würde ich maximal 5km locker joggen oder 30- maximal 50km locker radeln........

[biologist]

Ich trainiere schon ein paar Jahre nach T4M von Greif, habe mir jedoch diese Saison nur einzelne Einheiten rausgepickt, weil der Plan ansonsten mit Triathlontraining nicht zu vereinbaren ist. Das was Ender anspricht ist ein interessanter Punkt, denn bei T4M liegen die Einheiten MO, MI, SA, SO. Sa der lange Lauf, Sonntag dann Regeneration und Montag dann schon wieder Geknüppel. Ich habe das meißtens dann auch etwas entzerrt, weil die Müdigkeit in den Beinen schon beträchtlich ist nach 35km. In wiefern Regeneration beim Laufen tatsächlich funktioniert, lasse ich jetzt mal im Raum stehen. Für Läufer macht die Einheit sicherlich Sinn, als Triathlet ist man meiner Meinung nach besser auf dem Rad aufgehoben. 150km finde ich allerdings deutlich zu lang. Ich würde da eher so an 60-80km denken. Die Einheit von Montag habe ich dann im Marathontraining auf Dienstag gelegt; die von Mittwoch auf Donnerstag.

Ist jetzt natürlich nur ein Beispiel für T4M (Ganzjahresplan) - ich weiß nicht, wie das bei anderen Plänen aussieht. Üblicherweise ist MO = TDL; MI = Intervall; SA = lang; SO = ReKom.

[X S 1 C H T]

Zitat von flipster

Graif (Die einzigartige Serviceseite für Läuferinnen und Läufer- das was hier vom mod in die klammer gefügt wurde hab ich nicht geschrieben!) rät in seinem 8 Wochen Marathonplan nach dem 35km Lauf am Samstag zu einem 15-20km regenerativen Dauerlauf am Sonntag (am besten gesplittetet auf zwei Einheiten).
meine Frage:
Ist es nach dieser samstäglichen 35km Lauf-Einheit unbedingt notwendig noch mal ein paar Kilometer am Sonntag zu laufen, oder kann man auch einfach nen lockeren (in langsamem Tempo) 150km rtf einbauen?

Willst du den Mara Laufen oder Radfahren ?

[SayWhat?]

Hey hab mir den Plan mal durchgelesen,

und wenn die Beine es noch hergeben, dann würd ich an deiner Stelle schon laufen, schließlich sollst du die Belastung fürs Herzkreislaufsystem auch hier beim Laufen relativ ruhig halten.
Nach langen Läufen tuts mir immer besonders gut am nächsten Tag nicht zu kurz laufen. Habe dann das Gefühl die Beine werden von km zu km besser. Ist halt ne schinderei aber die Erfahrung hat bei mir gezeigt das es vor allen hilft am Ende das Tempo noch durchzuhalten.
Wobeis bei mir halt maximal nen Halbmarathon war, aber dafür ne 3:10 aufn km :P

[flipster]

Zitat von X S 1 C H T

Willst du den Mara Laufen oder Radfahren ?

den mara laufen, aber auch bei dem geilen wetter die letzten sommertage auf dem rad geniessen

die knapp 100km auf dem rad heute waren nach dem langen lauf gestern auch mehr als ausreichend.