TP Marathon "Countdown zur Bestzeit"

[sailorck]

Hallo,
wer hat bislang Erfahrungen mit dem "Countdown zur Bestzeit" von Greif gemacht? Habe letzte Woche damit angefangen und betreibe die erste Hälfte des Plans parallel zur Vorbereitung auf eine MD, danach ausschließlich. Habe mich für die 7 Trainingstage / Woche Variante entschieden.

Was könnt ihr dazu berichten? Kommen die berechneten Endzeiten hin?

[Masamune]

Was meinst du mit berechneten Endzeiten? Also HM mal zwei plus 10min?

Der Marsu und ich sind mit dem Plan jedenfalls Bestzeiten gelaufen. Ich bin überzeugt.
Allerdings ist 7 Tage die Woche nach dem Plan zu laufen UND parallel dazu zu schwimmen und zu radln schon richtig deftig. Glaub nicht dass andere Sportarten in den Plam Platz haben und angedacht sind (v.a. bei 7 Tagen die Woche Lauftraining).
Kannst ja den Plan auf 4-5 Tage die Woche reduzieren, die wichtigsten Einheiten mitnehmen und wenn die MD vorbei ist mit 7 Tage die Woche weitermachen.

[Wasserträger]

Ich bin an dem Plan 2007 gescheitert. Aber ich scheitere immer an einer Marathonvorbereitung. Dieses Jahr wohl auch
Man kanns packen, da würde ich aber noch 3x die Woche Rumpfstabi zupacken und auch mal schauen wie es so mit wöchentlichen Massagen ist...

[Marsupilami]

wie masa geschrieben hat hab ich letztes jahr auch nach greif auf berlin trainiert. bei mir hat alles hingehauen, aber der greifplan ist schon böse. ich wollte damals auch parallel radeln und schwimmen, aber wer den greif richtig durchzieht, packt das nicht. hallo, die lückenfüller und somit softesten einheiten sind dauerläufe über 15-20km, und das jeden tag.

momentan trainier ihc auch wieder auf nen mara, ich orientier mich zwar an greif, mach aber die tempoeinheiten schneller und die lückenfüller kürzer/weniger. ich hab zwar noch keinen beweis in form einer zeit, aber das training zeigt mir, dass dies genauso klappt.

greif ist meiner meinung nach (Vorausgesetzt, man verkraftet es) ein garant für bestzeiten, aber wenn man intelligent trainiert gehts auch mit weniger umfang.

[mblanarik]

Hallo sailorck, der Countdown mit 7 Tagen wird dich voll fordern, da wird dir nicht allzuviel Zeit und Lust fuer was anderes (vielleicht fuer Schwimmen) bleiben. Du kannst aber etwas intelligent umgestalten - zB den langen Lauf durchs Rad ersetzen (da koennen vielleicht einige Leute anderer Meinung sein, aber sonst bekommst du nicht genuegend Radkilometer in die Beine und fuer den Stoffwechsel ist es einerlei of du laeufst oder auf dem Rad sitzt), sowie einen "Lueckenfueller" in der Woche ebenfalls am Rad. Nach der MD steigst du nach einer Erholungs-Woche in den vollen Plan mit 35km am Samstag ein. Damit solltest du genuegend Laeufe ueber die Distanz bis zum Mara gemacht haben. Optimal ist es zwar nicht, aber es bringt dich ans Ziel... Schoenen Gruss.

[sailorck]

Zwischen MD (Köln) und Marathon (Essen) liegen fünf Wochen. Die schnellen Einheiten sind kein Problem, die langen auch nicht. Habe bereits vier mal 35 km gemacht und diese Woche mit der Endbeschleunigung angefangen. Was mich eher zweifeln lässt sind die hohen Wochenumfänge. Letzte Woche standen 125 km an, da brauchte ich dann doch mal nen Ruhetag.

Werde mir nach Köln vier Tage Ruhe gönnen und dann mal sehen, was geht. Zielzeit wird 2.53 h sein, wenn alles optimal läuft.

[mblanarik]

Ja klar, 125km pro Woche sind nicht ohne. Deswegen ja auch die Variante mit Rad. Fuer 'ne MD brauchst du Rad! ...wann und wie viel sitzt du aufm Rad wenn du den Plan voll durchziehst?

[sailorck]

Auf Grund des Wetters und von Dienstreisen bin ich im August nicht so viel Rad gefahren (400 km), dafür mehr gelaufen (300 km). Im Gesamtjahr komme ich auch auf relativ wenig Rad- (3300) und Schwimmkilometer (100) und relativ viele Laufkilomenter (1700). Mal sehen, wohin das am Sonntag führt und ob es irgendwo hin führt

Zum TP:
Ich habe beim Radfahren die "lockeren Einheiten" (15-20 km in 5:03/5:18) durch eine Radausfahrt ersetzt. Schwimmen mache ich eh morgens, das stört bei dem Trainingsplan nicht.

Die Kerneinheiten blieben im Trainingsplan (35km, intensive Tempoläufe und Intervalle). Das funktioniert gut, da Greif jedoch keine Erholungswochen vorsieht habe ich diese Woche Recom eingeplant. Sonntag ist ja auch schon die Mitteldistanz in Köln. Danach kommt das Rad in den Keller, ich mache drei Tage locker und steige dann die letzten 4,5 Wochen wieder in den Greif-Plan ein (70, 132, 139, 137 und 105 Kilometer), Schwimmen werde ich 1-2 mal pro Woche beibehalten.

Irgendwie ist mir das aber insgesamt etwas zu wenig Pause, daher werde ich das so wohl nicht noch einmal durchziehen, zumal letzten Sonntag auch noch ein Wettkampf (OD) in der NRW-Liga dazu kam.

[mblanarik]

Zitat von sailorck

Irgendwie ist mir das aber insgesamt etwas zu wenig Pause, daher werde ich das so wohl nicht noch einmal durchziehen, zumal letzten Sonntag auch noch ein Wettkampf (OD) in der NRW-Liga dazu kam.

ich pflichte dir bei; allerdings muss man sich auch bewusst sein, dass der Countdown ja nicht als Ergaenzungsplan zum Triathlon gedacht ist, sondern knallhartes 10/12-woechiges Marathonvorbereitungspruegeln, in welches du schon mit genuegend Grundlage einsteigen sollst. Insofern passt der Plan schon, er laesst aber nur wenig Spielraum fuer Anderes.

[Dream Kona!]

Ich versteh nicht ganz, wieso du den Plan mit 7 Lauftagen läufst, gerade wenn du dich gleichzeitig noch auf deine MD vorbereitest. Greif sagt ja selber im Plan, dass es auch für reine Läufer von Vorteil ist, die regenerativen Einheiten am Donnerstag und Sonntag durch Radausfahrten zu ersetzen, weil man sich dann deutlich besser erholt. Wenn man aber noch nen Triathlon plant, dann ist es absolut sinnvoll, an diesen Tagen das Laufen zu lassen und mal (nur) Rad zu fahren.

Ich bereite mich grad selbst mit Greif aufn Marathon vor, und ich fahr immer Donnerstags und Sonntagabend (anstatt des zweiten 10ers) ne lockere Runde Rad. Einfach nur um mal ne Abwechslung zu haben, Trias stehn bei mir nicht mehr an.