Gewichtsabnahme - funktioniert irgendwie nicht...?

[muff-porter]

Hi Leute, ich hab nach längerer Sportabstinenz (und dadurch verbundener Gewichtszunahme) vor 2 Wochen wieder mit Sport begonnen. Ziel: nächstes Jahr im Sommer mal einen Kurzdistanz Tria zu absolvieren. Also ca. 12 Monate Zeit. Momentan laufe ich 3 x die Woche je 40 Min. im GA Bereich und fahre 2 x Rad je ca. 40 km. Hab natürlich gehofft, dass mein Gewicht ein wenig purzelt, aber nix da! Es bleibt wie es ist! Nun meine Frage: Muss ich mir mehr Zeit geben d.h. braucht mein Körper länger für die Umstellung? Sind meine Einheiten zu kurz für Fettverbrennung? Will anfangs jetzt auch nix überstürzen und das locker angehen lassen. In erster Linie will ich natürlich fit werden - aber Gewicht verlieren (geplant sind ca. 7 kg) wäre auch ganz schön.Was meint ihr dazu bzw. habt ihr ähnliche Erfahrungen?

grüße von
m.p.

[schmiddi_LL]

Das dauert!

Du wirst jetzt Muskulatur aufbauen. Die ist schwerer als Fett. Interessant wäre für dich nicht das Gewicht sondern der Körperfettanteil.

Jetzt kommt eh erstmal der Winter. Da können ein paar Kilo mehr nicht schaden. Wenn du nächstesn Jahr im Frühling / Sommer die längeren Radeinheiten machst nimmst du auch ab.

Wenn für dich die Gewichtsabnahme im Vordergrund steht musst du auch auf deine Ernährung achten. Bei 7 kg "zuviel" würde ich aber nichts überstürzen...

[amigo]

Ich würde es mit leichtem Krafttraining versuchen. Das sollte relativ umfassend sein.

Durch die verbesserte Muskulatur verbrennt man ständig Energie. Der Grundumsatz wird erhöht.

Die GA-Einheiten würde ich abwechslungsreicher gestalten. Man kann Fartspiele oder Intervalle einbauen, z.B. Mal lang und langsam, beim nächsten mal kürzer und flotter, beim nächsten mal locker mit schlussbeschleunigung, Lauf-ABC einstreuen.

[Imerren]

Würde nach 2 Wochen Training auch noch keine Bilanz ziehen. Dein Körper muss sich noch auf die Veränderung einstellen. Der Wasserhaushalt und die Magermasse ändern sich, wodurch du keine Veränderung auf der Waage wahrnimmst. Hätte sogar gut sein können, dass sie plötzlich mehr anzeigt. Hilfreich, wenn man keine Körperfettwaage hat oder dieser nicht vertrauen mag, ist die Messung des Bauchumfangs und evtl. des Beinumfangs. Daran kann man recht gut ablesen, woher die Gewichtsveränderung kommt.

[ender]

jo, abnehmen NUR durch sport dauert, also wenn man nicht gleichzeitig das essen einschränkt.
erinnert mich an mein frühjahrstrainingslager dies jahr....nach doppelten schwimmumfängen, vierfachen radumfängen und verdoppelten laufumfängen gegenüber eines normalen 2-wochen trainings war meine gewichtsabnahme.........400g.

[Luigi]

Ja du musst Geduld haben.
Erst müssen Muskeln auftrainiert werden, die dann auch ordentlich den Grundumsatz erhöhen und das auch wärend der zeit wenn du keinen Sport machst. Aber nach dem Sport nicht gedankenlos futtern. Manchmal wird maßlos überschätzt was man wirklich verbrennt.
Ich würde mich eh nicht so auf´s Gewicht versteifen, sondern viel mehr wie die anderen schon geschrieben haben auf den Umfang deiner Problemzonen. Hast du einen gut definierten flachen bauch ist doch egal was die Waage sagt.

Aber Sport hat nicht nur den Vorteil, daß man mehr Energie verbrennt, sondern wenn man ihn ernsthaft, spricht leistungsorierentiert betreibt macht man sich irgendwann mehr Gedanken was man ißt. Man merkt was gut für den Körper ist und was einfach nur süßer, fetter Mist. Mac... wird zur Ausnahme, nicht zur Regel. Die Ernährung wird bewusster und Junk Food, welches die meisten sportliche passiven Menschen gedankenlos in sich reinstopfen wird mehr und mehr durch gesunde Ernährung abgelöst. Die auch verdammt lecker sien kann. Dann purzeln die Pfunde und das nachhaltig.
Das einzige, mit dem man das Gewicht wirklich langfristig in den Griff bekommt ist Ernährungsänderung (z.B. verzicht mit Cola,Limo oder Bier). Sport kann unterstützen, löst aber das Gewichtsproblem nicht, genauso wie eine Diät das nicht tut. Natürlich nehmen Menschen die regelmäßig wie verrückt trainieren nicht zu (ähnlich wie Menschen die sich an eine Diät halten), nur so bald sie dies nicht mehr machen, z.B. in der Regnerationsphase nach einem Wettkampf oder im Winter (Offsaison) recht schnell (z.B. Jan Ullrich). Andere hingegen, die sich über Ernährung ihre Gedanken machen haben auch in Phasen mit wenig/kein Sport ein recht konstantes Gewicht.

[Luigi]

Zitat von ender

jo, abnehmen NUR durch sport dauert, also wenn man nicht gleichzeitig das essen einschränkt.
erinnert mich an mein frühjahrstrainingslager dies jahr....nach doppelten schwimmumfängen, vierfachen radumfängen und verdoppelten laufumfängen gegenüber eines normalen 2-wochen trainings war meine gewichtsabnahme.........400g.

Naja TL ist ja auch ein Ausnahmezustand. Da muss man einfach futtern was reingeht um jeden Tag 8h Leistung zu bringen, macht man das nicht ist nach 3-5 harten Trainingstagen der Ofen aus. Ich habe im TL auch nie viel abgenommen bestenfalls verlagerst sich der Anteil Fett zu Muskeln in Richtung Muskeln und der Fettanteil nimmt etwas ab.
Wo bei mir richtig was weg ging war letzten Monat im Berner Oberland, als ich Infernotraining gemacht habe. Das waren 11000HM in 8 Tagen mit Berglauf, Rennrad, MTB. Danach hatte ich tatsächlich 2kg weniger. Trotz Käsefondeu oder Raclett und die anderen schweizer Leckerlis

[muff-porter]

Ja, vielen Dank zwischendurch schon mal für eure Antworten!
Denke, Geduld und Weitermachen ist wahrscheinlich sehr wichtig! Ernährungsmässig schau ich schon genau hin und ernähre mich sehr bewusst. Also kein Fastfood, Alc etc. Hier bin ich glaub ich schon auf der richtigen Spur. Das Training macht mit sehr viel Spaß und ich sehe, dass sich meine Fitness und mein allgemeines Wohlfühlen verbessert. Das ist für mich momentan sehr wichtig - und wenn dann noch irgendwann das Gewicht sinkt, dann...... )