Laufen nach Puls

[charisma]

Hallo,

mein puls ist deutlich niedriger geworden und wenn ich nach mein Vorjährigen Plan bei gleich bleibenden Intensität laufe, habe ich niedrigeren Puls als letztes Jahr.
Soll ich mein Tempo erhöhen, so das ich im Ramen meinem Puls bleibe?.
MfG

[seepferd]

Es wäre Sinnvoll deine aktuelle HF-Max zu bestimmen. Danach kannst du dann deine nächsten Läufe steuern. Aber um das schneller Laufen wirst du wohl nicht drum herum kommen

[charisma]

Zitat von seepferd

Es wäre Sinnvoll deine aktuelle HF-Max zu bestimmen. Danach kannst du dann deine nächsten Läufe steuern. Aber um das schneller Laufen wirst du wohl nicht drum herum kommen

Mein ruhe Puls liegt bei 45 und Max 160.
bei Langen läufe bei Tempo 5:15min/km habe ich Puls unter zwischen105 und 110,
ich habe das gefühl ich könte mit 5 er schnitt laufen oder überhaut den ganzen Trainingsplan.
Ich möchte den Berlin Marathon unter 3h laufen.
Letztes Jahr war 3:06 bei gleichen Plan

[seepferd]

Wow, so nen Puls hätte ich auch gerne... Nach welchem Plan trainierst du den? Wie hast du deine HF-Max ermittelt?

[charisma]

Zitat von seepferd

Wow, so nen Puls hätte ich auch gerne... Nach welchem Plan trainierst du den? Wie hast du deine HF-Max ermittelt?

ich traniere nach Herbert Steffny Plan und nehr als 160HF.Max schaffe ich nicht bei interwall oder tempolauf.
wie soll ich richtig ermitteln?.
Gruß

[seepferd]

Dafür eignet sich ein 3000m Lauf auf der Bahn ganz gut. Erst lockeres einlaufen, dann 3000m auf Tempo und in den letzten 200-400m an die Kotzgrenze laufen Möglich dass du da den Puls nochmal nen Stück höher treiben kannst.
Die Steffny Pläne gefallen mir persönlich soweit ganz gut. Aber man muss eben auch dran denken, dass das nur ungefähre Richtwerte sind die dort angegeben werden. Jeder Athlet reagiert etwas anders auf Belastungen. Wenn du merkst, dass da durchaus etwas Luft ist, dann probiere ruhig mal eine Woche lang etwas zügiger unterwegs zu sein. Und wenns passt, warum auch nicht weiterhin? Wichtig ist nur, dass du auf deinen Körper hörst. Solange der ohne Proleme mitmacht und du auch nicht extrem Trainingsmüde wirst, sollte alles ok sein. Ansonsten würde ich so kurz vor dem Marathon nicht allzu viel riskieren

[charisma]

Zitat von seepferd

Dafür eignet sich ein 3000m Lauf auf der Bahn ganz gut. Erst lockeres einlaufen, dann 3000m auf Tempo und in den letzten 200-400m an die Kotzgrenze laufen Möglich dass du da den Puls nochmal nen Stück höher treiben kannst.
Die Steffny Pläne gefallen mir persönlich soweit ganz gut. Aber man muss eben auch dran denken, dass das nur ungefähre Richtwerte sind die dort angegeben werden. Jeder Athlet reagiert etwas anders auf Belastungen. Wenn du merkst, dass da durchaus etwas Luft ist, dann probiere ruhig mal eine Woche lang etwas zügiger unterwegs zu sein. Und wenns passt, warum auch nicht weiterhin? Wichtig ist nur, dass du auf deinen Körper hörst. Solange der ohne Proleme mitmacht und du auch nicht extrem Trainingsmüde wirst, sollte alles ok sein. Ansonsten würde ich so kurz vor dem Marathon nicht allzu viel riskieren

ich danke dir,
gruß

[Tricody]

Einfacher und standardisierter Hf-max Test: 1200m Einlaufen, 3 min Pause, 1200m gesteigert bis max (nicht zu langsam loslaufen!) und die letzten 200m absolut Sprint (sodass du im Ziel zusammenbrichst ).

[charisma]

danke ,werde ich ausprobieren.
gruß

[JENS-KLEVE]

160 puls hab ich schon beim warmlaufen. wenn ich nach puls trainieren würde, wäre ich nur noch Geher.

Bezügich Maximalpuls ist auch ein flotter waldlauf nett mit einem bergsprint. bergauf erreicht man leichter die kotzrenze find ich.bei intervallen komme ich zwar auch über 200 aber am berg komm ich über 210