Ausklang der 1. Triathlonsaison - Grundlagen bolzen oder lieber Tempotraining?

[totog]

Hallo zusammen,

bevor ich mit meiner Frage ins Haus falle möchte ich mich kurz vorstellen.
Ich bin 29, männlich und habe dieses Jahr meine erste Saison im Triathlonsport verbracht. Insgesamt mache ich seit ca. 2,5 Jahren regelmäßig Ausdauersport (anfangs nur Laufen und seit Herbst 2009 Triathlon). Meine größte Schwäche ist wohl das Laufen (ca. 6min/Km im Sprinttriathlon).

Nun zu meinem Problem:
Da es sich dieses Jahr um mein erstes Jahr im Triathlon handelt habe ich mir vorgenommen das Training fast ausschließlich auf den Grundlagenbereich zu beschränken. Daraus entstand dann auch der Plan nach dem letzten Triathlonwettkampf (letztes Wochenende) auf einen Halbmarathon im Herbst zu Trainieren.

Nun hatte ich aber in den letzten Wochen die Möglichkeit mit einer Vereinskollegin (durchaus erfolgreiche Agegrouperin) 1x wöchentlich zu trainieren. Hauptsächlich waren diese Einheiten Technik- und Intervalleinheiten. Und was soll ich sagen, es wirkt! In den letzten Wochen konnte ich das Tepo in allen Einheiten, bei gleichem Puls, deutlich erhöhen (bis zu 1min/km).

Jetzt stelle ich aber meine Planung im Frage! Was macht eurer Meinung nach als "Rookie" mehr Sinn? Wieder (Trainings-)Tempo raus nehmen und eher lange Sachen trainieren (z.B. Halbmarathon im Oktober), oder weiter kürzere Sachen um das Tempo noch weiter zu steigern und dann zu Beginn der nächsten Saison (ab Dez) wieder Grundlagen? - eine Option zur zweiten Variante wäre ein 10k Wettkampf im Oktober.

Ich hoffe das Ihr mir vielleicht ein paar Tipps geben könnt.
Mfg Totog

P.s.: Meine weitern Ziele sind 2011 eine erste OD-Finishen und bis 2014 od 2015 schrittweise an die LD herantasten.

[Marsupilami]

Zitat von totog

Hallo zusammen,

bevor ich mit meiner Frage ins Haus falle möchte ich mich kurz vorstellen.
Ich bin 29, männlich und habe dieses Jahr meine erste Saison im Triathlonsport verbracht. Insgesamt mache ich seit ca. 2,5 Jahren regelmäßig Ausdauersport (anfangs nur Laufen und seit Herbst 2009 Triathlon). Meine größte Schwäche ist wohl das Laufen (ca. 6min/Km im Sprinttriathlon).

Nun zu meinem Problem:
Da es sich dieses Jahr um mein erstes Jahr im Triathlon handelt habe ich mir vorgenommen das Training fast ausschließlich auf den Grundlagenbereich zu beschränken. Daraus entstand dann auch der Plan nach dem letzten Triathlonwettkampf (letztes Wochenende) auf einen Halbmarathon im Herbst zu Trainieren.

Nun hatte ich aber in den letzten Wochen die Möglichkeit mit einer Vereinskollegin (durchaus erfolgreiche Agegrouperin) 1x wöchentlich zu trainieren. Hauptsächlich waren diese Einheiten Technik- und Intervalleinheiten. Und was soll ich sagen, es wirkt! In den letzten Wochen konnte ich das Tepo in allen Einheiten, bei gleichem Puls, deutlich erhöhen (bis zu 1min/km).

Jetzt stelle ich aber meine Planung im Frage! Was macht eurer Meinung nach als "Rookie" mehr Sinn? Wieder (Trainings-)Tempo raus nehmen und eher lange Sachen trainieren (z.B. Halbmarathon im Oktober), oder weiter kürzere Sachen um das Tempo noch weiter zu steigern und dann zu Beginn der nächsten Saison (ab Dez) wieder Grundlagen? - eine Option zur zweiten Variante wäre ein 10k Wettkampf im Oktober.

Ich hoffe das Ihr mir vielleicht ein paar Tipps geben könnt.
Mfg Totog

P.s.: Meine weitern Ziele sind 2011 eine erste OD-Finishen und bis 2014 od 2015 schrittweise an die LD herantasten.

zunächst mal glückwunsch zu deinen fortschritten. tempotraining ist der effektivste weg schneller zu werden, allerdings benötigt man dafür die grundlage. die hattest du im vorfeld durch dein "eigenes training" zu genüge, darauf aufbauend war das tempotraining ein voller erfolg.

ich würde dir raten, jetzt wieder in den grundlagenbereich zurückzukehren. dadurch dass du bei gleichem puls nun schneller bist, hast du ja bereits ein höheres plateau erreicht, welches du auch halten kannst. zu viel tempotraining kann vor allem bei anfängern schnell zu verletzungen führen.

willst du jedoch unbedingt einen guten halbmarathon laufen, so könntest du das intervalltraining auch beibehalten, sonst wird das nix mit der optimalen leistung. kannst danach ja immer noch zum "grundlagentraining" zurückkehren.

letzten endes ist es deine entscheidung. wichtig ist nur, dass du jetzt nicht beschließt, das ganze jahr nur noch zu ballern

[totog]

Hallo Marsupilami,

wenn auch spät möchte ich es nicht versäumen mich für deine Antwort zu bedanken. Ich habe beschlossen mich an deinen Vorschlag zu halten. Ich werde mein "Normales Sprintdistanz-Trainig" in allen Disziplinen schrittweise verlänger (sollte ja auch dem Vorhaben der OD im nachsten Jahr entgegenkommen). Zusätzlich zu den angepassten Intervallen, 1000-1500m statt 500m, werde ich noch einen Langen Lauf am WO-Ende gestallten, welcher dann bis in den Herbst entsprechend ausgebaut wird.

Hoffe das sich das so ausgeht und bedanke mich noch einmal für die Hinweise!

Mfg Totog

[Lauffüxxin]

Streu doch noch ein paar Crossläufe ein, die gibt es ja im Herbst und Winter zur Genüge.
Macht Spass und bringt ein bisschen Abwechslung ins Training ...

[totog]

Hallo Laffüxxin,

danke für den Tip. Vor Crossläufen habe ich irgendwie nen heiden Respekt. Vor allen da ich im Bereich Sprunggelenkt sehr anfällig bin (Mittlerweile 3 OP's).
Laufe zwar im Training des öfteren auf Abwegen aber im Wettkampf denke ich ist dann nicht so kontrolliert zu machen, man will ja schnell sein.

Werde mich aber mal umhören was bei uns in der Umgebung geboten ist und dann anhand der Strecke entscheiden!

Mfg Totog

[Schymi1978]

Wenn du da sowieso anfällig bist, ist ja Crosslaufen das beste Krafttraining. Ich laufe im Training abgesehen vom Bahntraining nur Cross. Das kräftigt die Muskeln da wo du das brauchst. Natürlich nicht wie Hans Guck in die Luft laufen, sondern anfangs immer schön den Untergrund beobachten. Irgendwann lernen die Füße den Untergrund "lesen" und es geht immer besser.