Tempoaufbau / Tempotraining nach dem Ironman wieder wie anfangen

[pgreeen]

Hallo, für meine erste Langdistanz habe ich seit April fast nur im Grundlagenbereich trainiert und das Tempotraining auf der Bahn komplett rausgenommen. Gibt es Pläne / Hinweise / Tips, wie man nach und nach wieder in das Tempotraining einsteigt, oder macht Ihr das einfach nach Gefühl? Danke für konstruktive Antworten.

[modoufall]

Das kommt auch auf die Zielsetzung an. Ich hab in der dritten Woche mit Tempo und Intervallen angefangen, v.a. im Hinblick auf eine KD 5 Wochen nach LD. Ich will Ende Okt. noch Mara laufen und mich wohl an dem einschlägigen Video orientieren. Triathlon-Szene: Das Portal f

[Marsupilami]

hängt meiner meinung nach auch davon ab, wie hart man beim IM gelaufen ist. jemand, der sich auf dem rad so abgeschossen hat, dass er 3/4 des marathons gegangen ist, kann sicher früher wieder durchstarten. ansonsten kann ich modo zustimmen, hab ebenfalls in der 3. woche nach der LD wieder mit hartem zeug angefangen

[Marsupilami]

Zitat von modoufall

Ich will Ende Okt. noch Mara laufen und mich wohl an dem einschlägigen Video orientieren. Triathlon-Szene: Das Portal f

vielleicht noch eine anmerkung dazu:
der plan ist ein bisschen krass. er behauptet, harmloser zu sein als z.b. der todesplan von greif. das stimmt aber absolut nicht. was mir aufgefallen ist:

greif kennt 2 arten von tempodauerläufen: den 15km-TDL im marathontempo und den 10km-TDL 10 sekunden (pro km) schneller.

der plan, der im video beschrieben ist beinhaltet TDLs im tempo marathon-10s (also wie der 10er bei greif) mit dauer von 45, 60, 75 und 90 (!!!) minuten. bei einem marathontempo von z.b. 4:10/k wäre dies also 4min/km, d.h. man macht einen Tempodauerlauf über mehr als die Halbmarathondistanz. langsame läufer sogar noch mehr.
dagegen ist der greif ja kinderfasching...

[modoufall]

Zitat von Marsupilami

vielleicht noch eine anmerkung dazu:
der plan ist ein bisschen krass. er behauptet, harmloser zu sein als z.b. der todesplan von greif. das stimmt aber absolut nicht. was mir aufgefallen ist:

greif kennt 2 arten von tempodauerläufen: den 15km-TDL im marathontempo und den 10km-TDL 10 sekunden (pro km) schneller.

der plan, der im video beschrieben ist beinhaltet TDLs im tempo marathon-10s (also wie der 10er bei greif) mit dauer von 45, 60, 75 und 90 (!!!) minuten. bei einem marathontempo von z.b. 4:10/k wäre dies also 4min/km, d.h. man macht einen Tempodauerlauf über mehr als die Halbmarathondistanz. langsame läufer sogar noch mehr.
dagegen ist der greif ja kinderfasching...

danke 4n Hinweis! Ich habs noch gar nicht so im Detail angeschaut, wollte mich da nächste Woche dranmachen.

[lonerunner]

Zitat von modoufall

danke 4n Hinweis! Ich habs noch gar nicht so im Detail angeschaut, wollte mich da nächste Woche dranmachen.

Noch ein Tipp: lies auch den dazugehörigen Thread, der erklärt nochmal einiges näher