Probleme mit der Achilessehne

[Hawaiiboy]

Hallo

Ich laufe schon seit ein paar Jahren regelmäßig. Habe mir meine Reebok-Schuhe (Road Plus) auch nach einer Laufanalyse ausgesucht. Bin mit ihnen jetzt ca. 2 Jahre ohne Probleme gelaufen. Auch Strecken bis 20 km.
Aber seit ein paar Wochen habe ich nach dem Laufen immer Schmerzen an der rechten Achilessehne. Während des Laufens merkte ich am Anfang nix. Immer erste danach als ich auf dem Sofa lag und der Fuß Ruhe hatte. Dann fiel es mir total schwer zu laufen. Denn ich konnte den Fuß am Fußgelenk zur unter Schmerzen abknicken. Nach einiger Zeit wenn ich wieder auf den Beinen war, war es viel besser. Auch merke ich die Sehne wenn ich den vorderen Oberschenkelmuskel dehnen will, und dazu mit der Hand den Fuß am Spann packe und nach oben ziehe. Das geht nur, wenn ich den Fuß ziehmlich nah am Knöchel packe.
Beim Joggen merke ich es meistens nur am Anfang. Wenn ich ein paar Minuten gejoggt bin, dann wird es immer besser. Merke dann gar nix mehr. Habe als erstes an die Schuhe gedacht. Habe mir jetzt neue Schuhe (Adidas Ozweego CC; Neutralschuh) gekauft. Aber mit dem ist es genau das gleiche.
Ich bin der Meinung das die Schmerzen erst aufgetreten sind, als ich schneller gelaufen bin und mehr Tempoläufe gemacht habe. Das kann aber auch Zufall sein.

Hat jemand von euch eine Ahnung an was die Schmerzen liegen können?
Wäre für jeden Tip dankbar.

Matthias

[ender]

Zitat von Hawaiiboy

....Hat jemand von euch eine Ahnung an was die Schmerzen liegen können?....

ja, an den durchgelatschten schuhen (wenn sie wirklich schon 2 jahre alt sind).

[seepferd]

Wieviel Pause hattest du denn zwischen dem letzten Lauf mit den alten und den mit den neuen Schuhen? Solang die Sehne sich nicht erholt hat, werden die Probleme auch nicht aufhören.

Der Road Plus ist aber kein Neutralschuh, oder? Wie kommt es zu dem plötzlichen Wechsel? Hattest du nur das eine paar Laufschuhe? Wie oft bist du den denn in der Woche gelaufen? Ideal ist es, wenn man mindestens noch ein zweites Paar Schuhe zum Laufen hat. Möglichst von einer anderen Marke, aber dennoch mit weitgehend den gleichen Eigenschaften. So hat der Fuß belastungstechnisch immerhin ein wenig Abwechslung.

Was in Richtung Prävention sehr gut ist, sind Balance Übungen. Dadurch wird der Halteapparat jedenfalls gestärkt, was zu einer geringeren Verletzungsanfälligkeit führt.

greetz

[brustschwimmer]

Kann an den Schuhe, kann aber auch am Tempo, dem Umfang oder ... am Alter liegen.
Machst Du Lauf-ABC? Im Verein machen wir das jede Woche einmal. Außerdem halte ich Dehnen der Archillessehne für wichtig. Hab ich bei akuten Beschwerden intensiv gemacht, das hat geholfen. Und nun mach ich das vorbeugend von Zeit zu Zeit.
Ich stell mich mit den Fußballen und Zehen auf eine Stufe, so dass die Ferse nach unten federn kann. Ein Geländer o.ä. zum Festhalten hilft. Dann lasse ich die Ferse durch das Körpergewicht nach unten drücken, so dass die A-sehne gedehnt wird. Im akuten Stadium mach ich das in 3 Serien à 15 mal, also 45 Mal morgens und abends. Da sollte man sich in einer Woche langsam hin arbeiten. Zur Prophylaxe sind's dann weniger, ab und zu mal 15 - 20 Stck.
Lauf-ABC regelmäßig immer schön barfuß hilft ebenfalls ne ganze Menge und verbessert den Laufstil.
Lauf ABC – Techniktraining für Läufer
Lauf-ABC

[Paragrafina]

Hallo Hawaiiboy,

ich kenn Deine Probleme, ich schlag mich seit mitlerweile 8 Wochen mit Problemen an der A-Sehne rum. Das erstaunliche ist, daß die Beschwerden unter Belastung besser werden und in den Ruhephasen schlimmer. Die ersten 2 km meiner Laufrunde kann ich nur mit zusammengebissenen Zähnen laufen, dann wirds langsam besser und nach einiger Zeit lauf ich fast beschwerdefrei. Am schlimmsten sind die Schmerzen morgens, die ersten Meter zwschen Bett und Bad schaff ich nur humpelnd

An den Schuhen kanns bei mir nicht liegen, an zu großen Umfängen auch nicht ... dann wahrscheinlich am Alter ???

Trotz Einnahme der mir angeratenen Wobenzym P, trotz Dehnen, trotz Kühlung und trotz des regelmäßigen Einschmierens mit durchblutungsfördernden Mittelchen wirds und wirds nicht besser

Ich versuchs jetzt noch mit Tapen und hoffe, daß das endlich Besserung bringt !

[Dreisportler]

Was bei Beschwerden helfen könnte aus meiner Erfahrung:

1. Lauftrainingpause
2. Auf den Zehnspitzen stehen...also immer abwechselnd..hoch und runter....beispielsweise beim Zähneputzen oder wennde auf die U-Bahn wartest.
3. Barfuss laufen oder auch im Alltag mit Barfuss-Schuhen....feelmax

[Paragrafina]

Traingspause ist gerade ganz schlecht ... am 08.08. steh ich auf der MD in Erlangen am Start

Das mit dem "Wippen" mach ich schon mehrmals am Tag z.B. beim Zähneputzen ... U-Bahn gibts ja keine im Bayer. Wald

[schmiddi_LL]

Hatte ich auch schon! Das einzige was da hilft ist das hier:

Achillessehne - Eccentric training nach Dr. Karsten Knobloch

Wichtig: jeden Tag machen, auch wenn die Muskulatur nicht mehr kann.

Und eine Laufpause wäre auch sehr zu empfehlen. Zumindest mal die erste Woche. Sonst überlastest du die Wadenmuskulatur.

Alternativ bleibt sonst nur ein früher oder später eintretender Achillessehnenriss.

Wenn du das wieder im Griff hast gewöhn dich vorsichtig an den Nike free. Oder einen anderen neutralen, wenig bis ungedämpften Schuh. Alles andere ist meiner Meinung nach Mist und führt nur zu Verletzungen!

Viel Erfolg!

[Paragrafina]

Danke Schmiddi_LL
Das eccentric trainnig mach ich schon und meine Laufschuhe sind alle ungedämpft (Zoot, Saucony Typ A ...)
Auch eine zweiwöchige Laufpause hab ich schon hinter mir, aber der erste Schirtt nach der Pause war wie der erste vor der Pause

[schmiddi_LL]

Zitat von Paragrafina

Danke Schmiddi_LL
Das eccentric trainnig mach ich schon und meine Laufschuhe sind alle ungedämpft (Zoot, Saucony Typ A ...)
Auch eine zweiwöchige Laufpause hab ich schon hinter mir, aber der erste Schirtt nach der Pause war wie der erste vor der Pause

Das ist ja schon mal gut!

Nach zwei Wochen darfst du auch nicht zu viel erwarten. Steht ja auch auf der Website: die Sehne braucht 8 - 12 Wochen um sich an die Belastung zu gewöhnen. Das ist übrigens auch bei jeder anderen Belastung so. Der Muskel passt sich relativ schnell an, oder sagt dir durch Muskelkater oder Arbeitsverweigerung, dass es zu viel war. Eine Sehne kann das nicht. Im schlimmsten Fall reißt sie einfach.

Bei mir hat es auch lange gedauert bis ich wieder schmerzfrei war. Und es hat schon lange gedauert bis ich überhaupt auf den richtigen Lösungsweg gekommen bin.

Übrigens: durch das exzentrische Training werden die Stoffwechselprozesse in der Sehne angeregt. Das hält dann für mehrere Stunden (6 - 10 h) an. Du könntest die Übung also auch morgens und abends machen und dafür nochmal ne Laufpause einlegen.

Und: auch Radfahren ist eine hohe Belastung für die Achillessehne, gerade wenn man eh schon Probleme hat. Deshalb auf die richtige Einstellung der Cleats achten und vielleicht mal etwas längere Socken anziehen um diesen empfindlichen Bereich warm zu halten.