Gut am Rad aber im laufen werde ich nicht schneller - was mach ich falsch?

[Stützradfahrer]

Hi,

Mitlerweile fahr' ich (für mein Empfinden bzw. mein Leistungsspektrum) relativ flott mit dem Rad, also so 35er Schnitte auf 80 km wenn ich gemütlich unterwegs bin, nur beim Laufen komm' ich einfach nicht weiter:
Bei der beschriebenen Radeinheit hatte ich 152 Durchschnittspuls jedoch beim Lauftraining geht einfach nicht mehr als 11 km/h bei Durchschnittspuls 165 und aufwärts.

Bei Laufveranstantungen erreiche ich z.B über 6km auch nie einen Schnitt von über 12,5 km/h bei einem Puls jenseits von gut und böse.

Soll ich mal das Tempo variieren, ganz anders trainieren,.... -> was meint ihr???


Ziel wäre eine Mitteldistanz im Mai 2011 zu finishen, nur beim Laufen bin ich mir nicht sicher ob ich dem würdig bin....

##EDIT##
Ich bin 28 Jahre, 74 kg, 185 cm, rund 53 Ruhepuls, ca 192 max

[brustschwimmer]

Zitat von Stützradfahrer

Soll ich mal das Tempo variieren, ganz anders trainieren,.... -> was meint ihr???

Anders als was? Wie trainierst Du denn derzeit Laufen und welche Zeiten läufst Du?
Ich mache z.B. einmal / Woche
1) Intervalltraining auf der Bahn
2) nen Tempodauerlauf und
3) nen längeren Lauf bzw. meist nen Koppellauf, z.B. 80 Rad und ein 10er, aber natürlich langsamer als 2)
Im Übrigen: Wer nicht variiert stagniert.

[Stützradfahrer]

Zitat von brustschwimmer

Anders als was? Wie trainierst Du denn derzeit Laufen und welche Zeiten läufst Du?

Derzeit läuft alles seeeehr unstruktiuriert ab: ich hab' für 3 Monate frei und fahr' jeden Tag mit dem Rad (weils Spaß macht, nicht unbedingt weil ich daraus einen größeren Nutzen ziehen will)
Laufen tu' ich ->derzeit<- nur nach dem Radfahren meist so 5 km und das nur alle 2-3 Tage.

Üblicherweise lauf' ich meist so 10 km wenn ich an einem Tag NUR laufe (2-3x die Woche)- Schnitt so ca. 11-12 km/h und das nur "einfach" laufen: ohne Tempo rauf/runter.

Intervalle wären zwar nett, aber wie denn wenn ich bei lahmen 11-12 schon nach 10 km k.o. bin??

...irgendwie passt das mE nicht zusammen: easy radfahren und laufen wie eine Schnecke...

[Herk]

Moin,

Mir hat neben den Intervall training, Lauf ABC geholfen. So konnte ich Bewegungsabläufe optimieren... konnte dadurch einiges an zeit gutmachen.

Herk

[schmiddi_LL]

Ich fasse mal zusammen:

Du läufst 2 - 3 mal die Woche 10 km und das in ca. 50 - 60 Minuten.
Oder du läufst nach dem Radfahren 5 km (auch 2 - 3 mal pro Woche).
Alles in gleichmäßigem Tempo.

So kann das nichts werden!

Du musst: Umfänge erhöhen, STL, Intervalle, Lauf-ABC, Bergläuft etc. ...

Was du machst sind die berühmten "leeren Kilometer". Das ist nicht mehr als Bewegungstherapie...

[Stützradfahrer]

Zitat von schmiddi_LL

Ich fasse mal zusammen:

Du musst: Umfänge erhöhen, STL, Intervalle, Lauf-ABC, Bergläuft etc. ...

Was ist (ein/eine) "STL" ?
Übrigens bin ich schonmal einen Halbmarathon gelaufen- 1:58 also nicht sooo gut :-/

Herzlichen Dank aber mal für deinen Rat!

[Masamune]

STL sind STeigerungsLäufe.
D.h. du steigerst dein Tempo über eine Distanz von 50-60m stetig bis du (sub)maximales Tempo erreichst. Am Ende fast Sprinttempo.
Kannst du eigtl. in jede Laufeinheit einstreuen.

Bezeichnend dass du das nicht weisst

[Milorz]

1:58 auf den HM ist volle Gurkenzeit. Kann mir nicht vorstellen wie du mit der Kondition 35ziger Schnitte fährst, noch dazu wenn du gemütlich unterwegs bist.

Und Nein. Du bist nicht würdens eine MD zu finishen.

[deirflu]

@Milorz: ein Kommentar dass keiner braucht!

@Stüzradfahrer: ich hatte vor einem Jahr noch das gleiche Problem. Konnte recht locker über einen 35er Schnitt fahren jedoch nicht schneller als 11-13km/h laufen.

@Milorz: Die Radkontition hat mit der des Laufens nichts gemein. Andere Muskulatur usw.

Wichtig ist das du dein Training Variierst: Lauf ABC, Intervall usw. Und einen Fehler den viele machen du musst wenn du z.B. 10km schnell laufen willst im Training öfters mal 15+km langsam Laufen, GA-Training
Für mich hört es sich so an als wäre deine Grundlagenausdauer beim Laufen nicht gut entwickelt das dann noch mit einem nicht ausgebildeten Laufstil kombiniert und du wirst sicher nie schneller werden.
Fazit: Viele km GA-Training kombiniert mit Lauf-ABC, Kraftausdauereinhaiten usw

Gruß

[Masamune]

Zitat von deirflu

@Milorz: Die Radkontition hat mit der des Laufens nichts gemein. Andere Muskulatur usw.

Das glaube ich nicht.
Gerade radln bringts IMHO fürs laufen ziemlich. Andersrum wirds schwierig.