Leistungssteigerung klappt nicht.

[slider82]

Nachdem die Schuhfrage geklärt ist ne andere Frage:

ich laufe die Woche mittlerweile um die 30 -40km. Aufteilung:
Mo.langsam und ruhig 15 km Die. schnelle 8km Do. nochmal 12 km und Samstags nochmal schnelle 8km manchmal mehr, manchmal weniger, je nach lust.

die Aktion mittlerweile seit ca. 6-8Wochen. Problem, Ich merke keine Leitstungssteigerung um ehrlich zu sein. ich könnte jetzt nicht schnelle 12 oder 15 km machen, geht einfach nicht, da ich meine nach den 8km schon ziemlich an der grenze zu sein. ich laufe die 8km in ca 40 min, bissl weniger. Für mich schnelle halt, ander laufen die in unter 30 min, aber ich bin nunmal keine Äthiopier

Was mach ich falsch, zu wenig erholung? Falsche intensität?.....

[ender]

a) wie willst du schnelle 15km laufen, wenn deine längste ruhige(!) strecke im training gerademal auch 15 km sind?
b) nicht rumjammern, bevor harte fakten vorliegen. sprich wettkampf- oder testergebnisse. ein gefühl kann täuschen.

mein vorschlag: regelmäßig 1km, 3km oder 5km tests oder wettkämpfe machen zur leistungsermittlung.
weiterhin würde ich den zweiten "schnellen" 8km als intervalllauf mit intervalllängen von 200-1000m machen.

[slider82]

Denkst du mit Intervallläufen und Intensiotätshöhen wird das besser, probieren kann ich es ja mal.

Warum könnte ich keine schnellen 15km laufen wenn ich langsame 15 laufe? ich mein 15 sind nicht die Welt und die Kondition ist auch da, sollte da sein, das ist ja das Problem es geht irgendwie nicht weiter...

[ender]

Zitat von slider82

....Warum könnte ich keine schnellen 15km laufen wenn ich langsame 15 laufe?...

scheint bei dir doch ganz objetiv der fall zu sein

[biologist]

Ich kann nicht anders - es muss einfach raus:
Wer schnell laufen will, muss schnell laufen!

[oliver#141]

Zitat von slider82

Nachdem die Schuhfrage geklärt ist ne andere Frage:

ich laufe die Woche mittlerweile um die 30 -40km. Aufteilung:
Mo.langsam und ruhig 15 km Die. schnelle 8km Do. nochmal 12 km und Samstags nochmal schnelle 8km manchmal mehr, manchmal weniger, je nach lust.

die Aktion mittlerweile seit ca. 6-8Wochen. Problem, Ich merke keine Leitstungssteigerung um ehrlich zu sein. ich könnte jetzt nicht schnelle 12 oder 15 km machen, geht einfach nicht, da ich meine nach den 8km schon ziemlich an der grenze zu sein. ich laufe die 8km in ca 40 min, bissl weniger. Für mich schnelle halt, ander laufen die in unter 30 min, aber ich bin nunmal keine Äthiopier

Was mach ich falsch, zu wenig erholung? Falsche intensität?.....

karten auf den tisch:
wie schnell bist du über 10km im wettkampf?
wie schnell ist "langsam und ruhig" bzw "schnell" im training bei dir?
30km / woche ist nicht grad viel

vermutung aus der ferne: die langsamen läufe zu schnell, die schnellen zu langsam und insgesamt zu wenig km

[Hawaii Boy]

mit deinem ga1 und ga2 training magst du gute grundlagen und ausdauer haben, die geschwindigkeit bekommst du dadurch auf dauer aber nicht. was ich dir empfehlen würde ist, kürzere strecken zu laufen und in intervallen. also such dir zb ne strecke von 1km und lauf die in fast maximalen tempo, danach läufst du 200-400m locker, lässt den puls ein wenig runter kommen und beginnst dann wieder. Das ganze wiederholst du dann nach lust und laune 5-10 mal. Im Idealfall hast du sogar noch ne steigung im intervall, so dass du schnell bergauf laufen kannst und dann locker wieder runter. Und wie ender schon meinte, kannst du dir eine vorgegebene strecke suchen und dort regelmäßig tests laufen, dann wirst du auch relativ schnell deine verbesserung merken was wiederum ein super ansporn ist! Ich hab mich auf die art und weise innerhalb von 6 wochen auf 5km um knapp 45 sekunden gesteigert.

[captain hook]

ein bischen genauer müsstest du schon sein...

wie schnell läufst du im training die einzelnen strecken und was für pulsbelastungen erzielst du dabei? hast du schonmal einen test gemacht und kennst deinen trainingsbereiche?

so wie du das becshreibst kann dir auch keinen fall jemand sagen woran es liegt, dass nichts rauskommt. also fakten auf den tisch! ein bischen was zum fitnessstand und wie lange du das schon machst (oder läufst du erst seit 6 wochen?) oder was du an sportlicher vorbildung hast wären auch nicht schlecht.