Vorfusslaufen - Die Diskussion

[PeterMuc]

Ich wunder mich schon seit ein paar Tagen, dass hier keiner eine Diskussion zum Thema Vorfusslaufen angeregt hat. Da haben wir so einen schönen Artikel auf der Homepage und keinen störts
Nachdem ich heute mal wieder einen massiven Wadenmuskelkater habe, möchte ich mal über meine Erfahrungen mit dem VFL (VorFussLaufen). Warum ich eine Muskelkater in den Waden habe ? Nun, am Montag habe ich mal wieder leicht übertrieben: Vor dem Spinning hatte ich noch 20min Zeit und habe mich mit meinen Nike Free 3.0 auf das Laufband begeben um mich schonmal warm zu machen. Mit dem Schuh bleibt einem - gerade auf dem Laufband - fast nix anderes übrig als auf dem Vorfuss zu laufen. Nach dem Spinning wollte ich dann gleich nochmal: 400m Intervalle mit 400m locker traben. Erstaunlicherweise ging das sogar ganz gut.
Werde ich jetzt zum "Für-Immer-Vorfussläufer" ? Wahrscheinlich eher nicht. 1. Ich bin zu schwer. In der 80kg+ Klasse ist es für den weniger begabten Läufer Ende 30 wie mich wohl nicht mehr so einfach, für immer auf das Vorfusslaufen umzusteigen. 2.Ich kann mir nicht vorstellen, jenseits der 5km sauber auf dem Vorfuss laufen zu können, zumal ich viel auf Asphalt laufe.
Aber warum dann jeden Winter wieder die Anstrengung, das VFL zu trainieren. Ich denke, es hat mich in den letzten Jahren schon ein wenig weiter gebracht, meine Lauftechnik zu ökonimisieren. Ich bin nicht mehr, wie noch zu Anfang meiner Laufkariere, ein reiner Fersenläufer, sondern ich bewege mich viel mehr auf dem Mittelfuss. Erst wenn ich müde werde und die Beine weh tun, dann knalle ich reflexhaft wieder mit der Ferse zuerst in den Untergrund.
Die Tatsache aber, dass mir nach einer VFL-Einheit von 2x15min auf dem Laufband die Waden glühen zeigt mir aber, dass da Handlungsbedarf besteht und ich werde dran bleiben.
Die in dem Artikel genannten Übungen baue ich gerne in mein Bahntraining ein, allerdings dann nicht mit den Nike Free. Und die Wadenhebe-Maschine im Fitnessraum werde ich auch mal wieder öfters benutzten.
Und wie schauts bei den anderen aus ? Wie lauft ihr ?

ach ja noch was: Ganz vergessen wird, dass VFL eine ideale Therapie bei Knieproblemen ist. Durch das verstärkte Training des hinteren Schienbeinmuskels und des Schollenmuskels wird auch das Knie stabilisiert und gekräftigt. Dazu kommt, dass die Schläge beim Auftreten durch das VFL gedämpft werden und so weniger das Knie und die Hüfte belasten (aber dazu kann bestimmt die Fee was sagen)

[Dreisportler]

ja, mein Rezept dieses Jahr um mehr auf den Vorfuß zu kommen sind Feelmax Schuhe. Die haben quasi nur eine Conti-Gummi Sohle und sonst nichts. Keine Dämpfung. Sind ja auch ausgesprochene Barfusslaufschuhe. Allerdings mehr für den Alltag als für den Trainingslauf.

Mit diesen Feelmax lauf ich nun schon seit ich glaub 4 Wochen im Alltag rum. Und man läuft damit definitiv auf dem Mittel bzw- Vorfuß. Interessant ist auch das bewußte gehen was sich mit ihnen ergibt. Durch die Sohle spürt man jeden Untergrund ganz genau....auf Pflastersteinen laufen ist das wirklich so, als würde man barfuss drüber laufen.

Allerdings werden die Dinger demnächst wohl zu kalt sein...es gibt auch gefütterte Varianten, aber so richtig warm halten die nicht, wenn man nur rumsteht oder der Fußboden kalt ist.

Aber: Die Füße müssen sehr viel aktiver arbeiten beim Gehen und werden besser durchblutet.

Von Feelmax soll es auch demnächst Laufschuhversionen geben.

Im Training laufe ich jetzt schon viel ökonomischer (so weit ich das vom Gefühl her beurteilen kann).

[loomster]

ein bekannter von mir läuft entweder ganz barfuß oder in diesen dingern hier:[attachment=0:1a99ig9l]8430_1196017071521_1561316965_513178_7806861_n.jpg[/attachment:1a99ig9l]
sonst kann ich zu dem thema nicht viel sagen, weil ich noch so ineffizient laufe, dass ich es nicht mal schaffe mit dem mittelfuß zu laufen....

[Dreisportler]

Ja das sind Vibrant Five-Fingers...die sehen zudem noch sehr ulkig aus...halt wie Füße.

[Physiofee]

Guten Morgen.

Ok, da ist die Physiofee.....

Grundsätzlich ist die Lauftechnik auch abhängig von mehreren Faktoren. Einerseits vom gesamten Laufbild, bzw. Bewegungsablauf eines Läufers (somit auch von seiner Inter und Intramuskulären Koordinationsfähigkeit: Anfänger, gezieltes Techniktraining, Athletiktraining etc.....) , vom Gewicht und vom Zieltempo. Hierzu habe ich mal einen ganz brauchbaren Artikel http://www.ispw.unibe.ch/sportbereic...auerLaufen.pdfeingebunden ....

Ich persönlich bin Fersenläuferin. Mir geht es damit sehr gut. Laufe auch nach meiner ersten Trainingssaison erfreulicherweise komplett ohne Stütze und so gut wie ungedämpft. Das Schuhbedürfnis verändert sich! Man sollte wirklich während einer Saison ruhig mal prüfen, ob Technik und Schuh noch der aktuellen eigenen Situation gerecht werden.

[Physiofee]

Ach ja @ Doc:

Na klar. Ab an die Kraftmaschinen oder auch gemeine funktionelle Übungen für die Wadl und Beine denn folgende Regel gilt natürlich auch für Triathleten:

Neben Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit ist die Kraft Teil der konditionellen Fähigkeit!!!

Schnellkraft, Kraftausdauer und Reaktivkraft (Explosivkraft) stehen natürlich in Abhänigkeit zur Maximalkraft (1 Repitition isometrisch des maximal möglichen Gewichts)

[loomster]

Zitat von Physiofee

Hierzu habe ich mal einen ganz brauchbaren Artikel http://www.ispw.unibe.ch/sportbereic...auerLaufen.pdfeingebunden ....

Das Schuhbedürfnis verändert sich! Man sollte wirklich während einer Saison ruhig mal prüfen, ob Technik und Schuh noch der aktuellen eigenen Situation gerecht werden.

Danke für den Link! Der ist sehr aufschlussreich. Aber Schuhwechsel in der Saison ist schon so ne Sache. Wer wirklich so intensiv trainiert, dass sich signifikant was ändern könnte, ist doch meist im Laufstil auch so weit, dass sich nicht mehr so viel ändert. Und wer gerade mit dem Laufen anfängt, kann doch meist gar nicht die Umfänge schaffen um seinen Laufstil von überpronierend zu neutral oder so zu schaffen, oder?

Bleiben quasi nur noch Leute wie Du als Ausnahme, die eigentlich immer schon superfit waren, aber jetzt verstärkt mit dem Laufen weitermachen. Und die müssen sich die Kohle für ein paar neue Schuhe erstmal leisten können.

[Physiofee]

Guten Morgen, daß kann man so nicht sagen.

Es gibt Läufer, die einfach eine Sportpause hinter sich haben. Verletzungsbedingt oder oder. Das heißt ein "Anfänger" der aber eine ganz andere Gewebequalität hat als der Spätstarter, der mal eben 20-30 kg abgenommen hat und wie die Jungfrau zum Kind kommt.

Es gilt immer für den Einzelfall zu entscheiden. Die Schuhewechselfrage ist auf alle Fälle immer sensibel und immer bei jedem Kauf neu zu überdenken. Ob man das ganze an einem Kilometerumfang festmachen kann, bezweifle ich. Auch ein Anfänger kann innerhalb einer Saison Umfänge erreichen, die einen Schuhwechsel nach sich ziehen. Aber auch Läufer die schon lange ihren Stil gefestigt haben, bringen durch eine neue Sportart in ihrem Leben oder durchsonst einen anderen Ablauf im Bewegungsapparat Veränderungen mit. Dafür sollte man offenbleiben. Dogmatismus ist NIE gut.

Wie Ihr wisst bin ich nach 3 Jahren totaler Sportpause wieder zurück in den Sport. Habe mit dem Ascics Sofakissenweichschuh begonnen. Dämpfung war angesagt. Innerhalb weniger Monate (3 oder 4) bin ich auf neutrale Schuhe ohne Stütze. Schuhe mit Stütze machen mir mittlerweile meinen alten Knieschmerz zurück. Ebenso verhält es sich mit Dämpfung. Umso weicher, umso mehr geeier. Bekommt mir nicht mehr. Fühle mit Wettkampfschlappis aktuell am wohlsten. Ab Umfängen von 15 km laufe ich aber noch mit mehr Dämpfung.

Jedoch würde ich nie behaupten wollen, ein Läufer der wöchentlich 60 km läuft sollte mit so wenig wie möglich Dämpfung laufen..... Jeder muss sein System checken oder checken lassen.... und immer individuell entscheiden. Alleine die Fussform und der Bewegungsablauf bringen soviele Varianten mit sich.....

[CHA23]

Hier jetzt auch nochmals dokumentiert:
http://www.sueddeutsche.de/gesundheit/266/501521/text/

Den Super-Cushion-Pronations-Stützen-Quark braucht oder besser bräuchte kein Mensch (außer die Schuh-Industrie). Problem sind nur die schon jahrelang eintrainieren Fehlstellungen.

Ich trainiere seit fast einem Jahr fast nur noch mit eher flachen Neutral- oder WK-Schuhen. Bei Lauftechnik hat sich seitdem spürbar verbessert. Probleme habe nur mal in einer 80-km-Woche bekommen, was aber wohl eher daran liegt das mein Normalpensum bei 35-50 km/Woche liegt.

[PeterMuc]

Selbst das Wissenschaftsmagazin Nature hat sich dem Thema des Vorfusslaufens angenommen und daraus letzte Woche eine Titelstory gebastelt. Die lesen wohl heimlich hier im Forum mit Beim Titelbild hätten sie allerdings auch schönere Füsse nehmen können.
Ich habe Euch den Artikel mal hier zusammengefasst. Wer Lust hat, mal das Original zu lesen, kann sich vertrauensvoll an mich wenden.