Mit Walken anfangen..?!

Hallo,
ich fange mit dem Laufen bei Null an und bin zudem ziemlich übergewichtig...deshalb frag ich mich, ob es nicht vielleicht sinnvoller ist, erstmal mit Walken anzufangen, bis ich´s geschafft hab, mein Gewicht zu reduzieren, damit ich meine Gelenke nicht so belaste? Außerdem hab ich gelesen, dass die Dauer des Trainigs am Anfang erstmal wichtig ist und man´s nicht gleich übertreiben soll, mit der Belastung? Was mich zu meiner nächsten Frage führt..
Gibt es eine optimale Pulsfrequenz oder sowas, auf die ich beim Trainign achten sollte?
Sonnige Grüße!

[Ralph]

So, ich schon wieder...

Für den Anfang lässt du dich am Besten von einem Sportarzt durchchecken. Idealerweise machst du eine Leistungsdiagnostik. Die Leistungsdiagnostik sagt dir, mit welchen Pulsbereichen du trainieren solltest.

Was das Lauftraining angeht. Starte doch am Besten mit 1-2 min Joggen, dann 2min gehen und so weiter. Am Anfang reicht eine halbe Stunde gesamt. Dann gehst du alle 2-3 Tage dann 2 Tage ein Tag frei. Dann die Pausen kürzer...bis du am Ende durchlaufen kannst. Dann kannst langsam die Umfänge steigern.

Ich hoffe, das hilft schon mal.
Ralle

Super, danke! Das ist doch was Konkretes, werde mich morgen gleich an die Umsetzung begeben!

[PeterMuc]

Walken ? Ja warum denn nicht, aber lass die Stöckchen weg, wenn Du sie nicht wirklich bestimmungsgemäss einsetzen willst

Ansonsten: Auf alle Fälle Gelenkschonend ist jeder Art von Bewegung im Wasser, u.a. auch Aquajogging. Aber bitte im tiefen Wasser mit Gurt. Das ist sehr gut für den Muskelaufbau und ist ideal zur Fettreduktion.

Denke daran, am Anfang macht man nur kleine Fortschritte...und das Gewicht bleibt teils sehr stabil, da man von Fett auf Muskel umstelllt. Wirklicher Erfolg, sowohl sportlich wie auch gewichtstechnisch, stellt sich meist erst nach 4-6 Monaten regelmässigen Trainings ein.

hehe..ne, die Stöckchen lass ich lieber weg
hab aber noch eine kleine Frage zu den Schulen für den Anfang...Läuft das bei denen nach dem Motto "nur teuer ist" gut, oder kann man auch preiswert was Gutes erstehen?! Wahrscheinlich bin ich da sowieso den Verkäufern ausgeliefert..

[PeterMuc]

Zitat von andiamo

hehe..ne, die Stöckchen lass ich lieber weg
hab aber noch eine kleine Frage zu den Schulen für den Anfang...Läuft das bei denen nach dem Motto "nur teuer ist" gut, oder kann man auch preiswert was Gutes erstehen?! Wahrscheinlich bin ich da sowieso den Verkäufern ausgeliefert..

Gibt es teure und billige LaufschuLen ??

Aber Du meinst wahrscheinlich Schuhe !!
Von ganz billigen Treten hast Du nix, die verderben Dir möglicherweise schnell den Spass am Sport.
Mach Dich schlau, wo die Läufer in Deinem Umfeld sich ihre Schuhe kaufen. Ein guter Verkäufer zieht nicht gleich den teuersten Schuh aus dem regal, bietet Dir Alternativen und die richtig guten Läden geben Dir sogar eine Umtausch-Garantie bis zu vier Wochen, wenn Du mit dem Schuh nicht zurecht kommst.
Woher kommst Du denn ?

öhm...sorry, dass sollte eigentlich "Schuhe" heißen... hüstel...

Ich bin im Moment in Dortmund...hab überlegt mal bei Decathlon oder Karstadt zu gucken oder gibt es sowas wie Triathlon-Fachgeschäfte?!

[PeterMuc]

Zitat von andiamo

Ich bin im Moment in Dortmund...hab überlegt mal bei Decathlon oder Karstadt zu gucken oder gibt es sowas wie Triathlon-Fachgeschäfte?!

Hier werden sie geholfen:

http://www.rueckenwind-sportservice.de/

Und am Samstag fährste mal an die Möhne und schaust Dir in Körbecke Triathlon an, das macht heiss auf mehr !

Hatte grad im Internet recherchiert und auch schon den Plan entwickelt!!
Also ab an die Möhne!!!