Der Guten-Morgen-Lauf - sinnvoll oder Unsinn?

[Liam]

Da ich die Lauferei lange Zeit ausschließlich zur Gewichtsreduktion betrieben habe, bin ich natürlich über jede Menge Fakten/Wissen/Halbwissen/Unsinn zum Thema Abnehmen gestolpert. Unter anderem hörte ich von der fulminanten Wirkung eines Laufes am frühen Morgen vor dem Frühstück, also ohne vorherige Nahrungsaufnahme (vielleicht nur etwas schwarzer Kaffee zum Ankurbeln des Stoffwechsels). Angeblich sollten dadurch die über Nacht geleerten Kohlenhydratspeicher nicht nutzbar sein und der Körper direkt auf die Fettverbrennung zurückgreifen.
Ich hab das über einen längeren Zeitraum immer mal wieder probiert und hab mittlerweile keine Schwierigkeiten mehr, zu diesen Zeiten und ohne Nahrung im Grundlagenausdauerbereich ne Stunde oder länger zu laufen.

Jetzt lese ich u.a. im Buch von Faris Al-Sultan, dass diese Läufe ziemlich schädlich sein können - da sie für die Energiegewinnung zum größten Teil auf die Verbrennung von Muskulatur zurückgreifen bzw. Zellschäden in der Muskulatur hervorrufen.

Weiß da jemand Bescheid? Was ist denn nun richtig?

[Thilo69]

, sonst bekomme ich wieder verbale Prügel!
Nein! Das ist natürlich ein Spaß! Die sind hier alle furchtbar lieb zu mir.

Aber die wahren Experten sind andere!

Physiofee, kannst du mal bitte??? Ähm! Oder Dr.Langdistanz (wo steckt der eigentlich in letzter Zeit???)

btw. Ich meine, dass meine Ernährungsexpertin (die Beste von Welt) mal gesagt hat, dass es nur wichtig wäre, ausreichend Eiweiß zu essen. Ansonsten ist es vollkommen egal, ob man morgens oder abends läuft.

[PeterMuc]

Ja, hier ! Was ? Wer hat gerufen ??

Morgenlauf - Ja also, für mich persoenlich ist das nix.
Die fachwelt ist da sehr gespalten, hat auch was mit Gewöhnung zu tun.

Tatsache ist: Morgens nach dem Aufstehen ist der Blutzuckerspiegel sehr niedrig. Wenn Du also aus dem Bett in die laufschuhe steigst und gleich lostrabst, dann müssen bestimmte Systeme im Körper angeschmissen werden, damit die Energiebereitstellung funktioniert. Da man nicht nur "auf Fett" laufen kann, sondern IMMER Kohlenhydrate (Zucker) für die Energiebereitstellung benötigt, hängt es dann davon ab, wie voll Deine Speicher sind. Das wichtigste Speichermedium für Zucker im Körper ist Glykogen. Der grosse Teil dieser Speicher liegt in den Muskeln und in der Leber. Sind dies Muskel-Speicher (nahezu) leer, muss auf die Leberglykogenspeicher zurückgegriffen werden. Allerdings darf man nicht vergessen, dass nicht nur die Muskeln Zucker brauchen sondern auch - und das zu einem grossen teil - auch das Gehirn.
Ist die Versorgungslage im Körper mit Zucker kritisch (zB am Morgen, wenn man nicht die Tage zuvor genügend Kohlenhydrate zu sich geführt hat), dann startet der Körper ein Notprogramm, bei dem u.a. aus Eiweissen (also zB auch aus den muskelproteinen und aber auch aus Bestandteilen des Immunsystem) Zucker hergestellt werden. Das ist aber eher nicht so gut.
Daher rate ich persoenlich von dem brutalen morgendlichen Nüchterntraining ab (Es sei denn, man hat abends zuvor eine ordendtliche Nudelparty o.ä. gemacht). Wenn ich morgens trainiere, dass idR so, dass ich zumindest ein Glas O-Saft trinke und eine Kleinigkeit (Banane) esse.
Auch wenn es immer wieder behauptet wird, das reine Nüchterntraining bringt fuer die Förderung des Fettstoffwechsels IMHO wenig. Diesen trainierst Du eher durch länge Einheiten im unteren Grundlagenbereich und nicht durch morgendliche Nüchternläufe von 30-60min.

[Liam]

Vielen Dank, sehr gute Info! Klingt alles sehr schlüssig, dann werde ich mich in Zukunft wohl auch daran halten, morgens doch noch schnell ein paar Kohlenhydrate zuzuführen.
Insbesondere die Aussage bezüglich des "Angriffs" auf das Immunsystem geben mir da doch zu denken.

Eins ist mir aber noch nicht ganz klar: warum benötigt der Körper in jedem Fall Kohlenhydrate für die Energiebereitstellung, wenn er doch auch Energie aus den eingelagerten Körperfetten ziehen kann? Ich kenne ja den Spruch "Fett verbrennt im Feuer der KH", aber gibt's da einen bestimmten Grund?

[PeterMuc]

zur Oxidation ("Verbrennung") der Fettsäuren (Bestandteile von Fett) benötigt die Zelle einen biochemischen Vorläufer-Stoff, das Acetyl-CoA. Dieses wird durch die Verbrennung von Zuckern zur verfügung gestellt. Zwar entsteht auch bei der Verstoffwechslung von Fett Acetyl-Coa, dieser Stoffwechselweg kommt aber nur in Gang, wenn vorher schon Acetyl-CoA aus Zucker produziert wurde.

[Liam]

Ich seh' schon, in diesem Forum bin ich richtig...
Endlich mal wirklich kompetente Beiträge und fundiertes Wissen, das hab ich auch schon gaaanz anders erlebt.
Vielen Dank nochmal!

[PeterMuc]

Zitat von Liam

Ich seh' schon, in diesem Forum bin ich richtig...
Endlich mal wirklich kompetente Beiträge und fundiertes Wissen, das hab ich auch schon gaaanz anders erlebt.
Vielen Dank nochmal!

Naja, wir können auch anders

[Thilo69]

Zitat von Dr.Langdistanz

Naja, wir können auch anders

Psst! Bist du ruhig! Verschrecke ihn doch nicht gleich wieder.

[Dreisportler]

Über Nacht gehen ja nur die Glykogenspeicher der Leber zurück bzw. werden verbraucht. Von daher sollte es doch für einen Nüchternlauf locker reichen...is ja nicht so, das man morgens total "leer" ist. Trinken sollte man vorher und auf jeden Fall im GA1 Bereich bleiben.

Ich persönlich hab sehr gute Erfahrungen mit nüchernem Grundlagentraining gemacht. Vermehrt Kohlenhydrate brauch ich nur wenn ich intensiv trainiere.

[Physiofee]

Hallo Ihr Lieben und ganz herzlich Willkommen an Liam

Ich freue mich sehr, daß auch der Doc einer Meinung ist, die ich persönlich voll und ganz teile.

Es reicht morgens in aller Regel aus, ein Glas O-Saft oder eine Banane zu essen. Ich fahre mit 1 Toast ganz gut. Der Trend geht erfreulicherweise klar in diese Richtung. Es ist ein bisschen eine "überholte" Geschichte mit diesem Nüchterntraining. Ebenso finde ich auch wieder mal ganz PERSÖNLICH, daß einer vom anderen abschreibt und so die Erde immer noch eine Scheibe ist.

Modelle wie der Dreisportler brauchen irgendwie sowieso NIE viel. Ich erinnere mich an eine gemeinsame Fahrt nach Kraichgau. Dreisportler machte den Wettkampf und in Summe hatte ich als Fotografin am Ende des Tages insgesamt viel mehr gegessen als er den ganzen Tag (ÖHm ist bei mir aber sowieso immer so..... ) Ich habe auch noch einen ganz lieben Langstrecken Freund, der schwimmt morgens mal eben 4 km mit einem Knäckebrot, um dann über den Tag noch 1 Riegel zu essen, bei 90 km Rad........ usw. Ich brauche pro Stunde 1 Riegel und KH Getränk in der Flasche. Und teilweise bis zu 4 Mahlzeiten am Tag. Sonst komme ich so in den Hungerast, dass es ganz aus ist. Tja, da ist jeder ein bisschen anders. Aber OHNE KH!!! gehts definitiv nicht! Schwachsinn seine Speicher über!!! leer zu machen.

Grundsätzlich noch einmal zum Kohlenhydrat Verbrauch. Ich halte es wie folgt:

bis zu 1 Stunde Sport 5-7 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht
1-3 Stunden Sport 7-10 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht
4-6 Stunden Sport 10-12 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht

Wenn Du mehr Kohlenhydrate isst als Du verbrauchst......... geht alles auf das Hüftgold ins Plus

UND hier wieder mein Eiweiss Appell!!!!!!!!! 2 g Eiweiss pro kg Körpergewicht pro Tag!!! Isst Du das nicht, holt sich der Körper das Eiweiss aus den Eiweißspeichern?? Na?? Und das sind Deine Muskeln! Eiweiß kann der Körper aus nichts anderem "herstellen". Du mußt Eiweiß essen um es dem Körper zur Verfügung zu stellen. Du verbrauchst einfach mehr im Sport. Oft essen die Leute die keinen Sport machen nicht genügend Eiweiß. Ein "Normalo" bräuchte 1,2 g / kg / Körpergewicht! (Quark, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte hat viel!)

Viel Ballaststoffe. Regel : 5 a day = 5 Teile Obst und / oder Gemüse!

Fette: möglichst ungesättigte Fettsäuren!

Möglichst kein bis ganz wenig Alkohol!

So - und an den Doc! Spitzen Beitrag. Ich kann mich dem Liam nur anschließen. Hier liegen Sie richtig Fachlich super, und einen bomben Humor, gepaart mit Herz und Menschlichkeit !