Vollgas oder angzogene Handbremse?

[Thilo69]

Am Sonntag ist es soweit. Ich laufe einen Halbmarathon als "Testlauf" für meinen Marathoneinsatz 2 Wochen später.

Bislang bin ich solche Läufe meistens mit 100% gelaufen, also auf PB. Das wären aktuell zu schlagende 1:30h für die 21,1km!

Nun habe ich aber auch schon Stimmen gehört, die sagen ich solle im zu erwartenden Marathonrenntempo laufen. Das wäre eine Pace von 4:45 - 4:55 (ich weiß immer noch nicht, wie ich meinen Marathon angehen soll ), ergo eine Endzeit von 1:40h oder mehr.

Watt nu? Vollgas oder Handbremse? Was sagen die Experten?

Zu was ich Lust habe sage ich jetzt lieber nicht, um euch nicht auch noch zu beeinflussen.

[PeterMuc]

Einen Halbmarathon hast Du nach 3 Tagen regenerativ abgehakt --> Volle Presse

Plan B: Wenn Du nach 5-10km merkst, dass Du nicht gut erholt bist und schwere Beine hast, dann rausnehmen und in FMP heimlaufen

[Thilo69]

FMP???

Ansonsten deckt sich deine Empfehlung mit meinem Vorhaben. LUST hab ich nämlich schon, aber wenn ich quälen muss, dann nehme ich lieber Gas raus.

Ergo...erst mal Gas geben und dann schau mer mal!

Die Strecke läuft einige Meter vor meiner Haustüre vorbei. Notfalls... !

Also ich könnte keinen Wettkampf mit angezogener Handbremse laufen. Dort gibt es eigentlich nur zwei Varianten: 1. nicht laufen oder 2. volle Kanne

[stoissl]

Meiner Meinung nach sollte es ein qualfreier, zackiger, Trainingslauf mit Wettkampfcharakter sein. Heisst: erste Hälfte
knapp über Deinem Wohlfühltempo nach eigenem Ermessen (zum Reinkommen) und die zweite Hälfte angasen mit diversen Überholssprints,mal an einen schnelleren Kollegen dranhängen, sich mal ziehen lassen. Wird Dir im Marathon auch von Nutzen sein.
Übrigens würde ich den den Marathon auch so laufen.Ich bin mit dieser Taktik (zumindest beim Marathon) bis jetzt immer gut gefahren

Viel Spass beim Lauf

[Thilo69]

So! Experiment erfolgreich abgeschlossen.

Bin heute bei idealem Läuferwetter den HM in 1:29x gelaufen. Am Start gleich mal die ersten 2 Kilometer mit 7:30 angelaufen, um erstmal aus dem Gewühl zu kommen. Dann habe ich meine Tempo gesucht, um dann bei 10km mit etwa 42 min. durchzulaufen. Meine PB über 10km liegt bei knapp unter 44 min.! Da darf ich im Oktober wohl hoffen, dass ich die verbessern werde.

Fühlte mich dann gut und zog einfach durch. Im Ziel fühlte ich mich schon rechtschaffend müde, aber lange nicht so sehr, wie noch 2008, wo ich beim gleichen Lauf knapp unter 1:30 blieb. ERGO: Kein großer Zeitsprung, aber ein klarer Unterschied im Empfinden. Fühle mich jetzt auch relativ locker.

Fazit: Hat richtig Spaß gemacht und gibt mir auch Sicherheit für Roth. Ich würde es jederzeit wieder genauso machen. Einfach mal Gas geben und schauen was dabei rauskommt.

[Ralph]

Glückwunsch...coole Zeit. Na da seh ich ja einen neue Bestzeit für Roth "leuchten".

[Thilo69]

Zitat von Ralle

Glückwunsch...coole Zeit. Na da seh ich ja einen neue Bestzeit für Roth "leuchten".

Geh jetzt mutig eine 3:20h an! Sind zwar 16 min. weniger als die alte PB, aber die ist ja auch aus 2005.

...und langsamer werde ich von allein.

Zitat von thilo69

Geh jetzt mutig eine 3:20h an! Sind zwar 16 min. weniger als die alte PB, aber die ist ja auch aus 2005.

...und langsamer werde ich von allein.

Woah, richtig gute Zeit beim HM. Da hat sich das Training gelohnt. Bin auf Roth gespannt !
vélo

[Ralph]

jau da bin ich auch mal gespannt...aber an alle LD'ler...jetzt bloss nicht überzocken. Ihr könnt jetzt keine Leistungssteigerung ausser durch gute Erholung mehr erreichen. Also spart eure Körner.