Die 10 größten Fehler beim Lauftraining? Noch Fragen?

Zitat von triathlon.de

Laufen kann doch jeder. Allerdings gibt es auch einiges zu beachten damit Eurer Lauftraining sinnvoll, effektiv und der Laufspaß erhalten bleibt. Wir zeigen Euch die zehn größten Fehler im Lauftraining und geben Tipps, wie Ihr es besser machen könnt

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Die 10 größten Fehler beim Lauftraining? Noch Fragen?

Hallo Captain,
hätte eine Frage zu folgendem Punkt.

Grundsätzlich: Halte zwischen Deiner längsten Lauf- und Deiner längsten Radeinheit mindestens eine Pause von zwei Tagen ein.

Ich mach oft am Wochenende sowohl einen längeren Lauf aber auch eine längere Radausfahrt...zumindest dann wenn die Radsaison wieder so losgeht. Welche Länge wäre hier noch vertretbar auf zwei aufeinander folgenden Tage? Oder was sollte ich beachten, da ich halt arbeiten muss und für den langen Kram nur am Wochenende Zeit hab

tschekker

[Thilo69]

Das ist eine gute Frage, wenngleich für mich in der Praxis nicht relevant. Ich MUSS meine beiden längsten Einheiten (Laufen und Radfahren) am Wochenende machen. Anders geht das gar nicht.

Ist zwar schlecht fürs Lauftraining, aber bestimmt nicht schlecht fürs Triathlontraining.

Hallo tschekker,

zu deiner Frage:
Welche Dauer ein langer Lauf am Tag nach einer langen Radeinheit maximal haben sollte, kann so direkt nicht beantwortet werden. Dabei spielen nämlich viele Faktoren eine Rolle. Wie ist dein Trainingszustand? Wofür trainierst du? Wie viele Jahre bist du schon im Training? Gab oder gibt es beim Laufen auftretende Verletzungen?

Wenn du aus zeitlichen Gründen den langen Lauf nur am Wochenende machen kannst, versuche zumindest einen größtmöglichen Zeitraum zwischen den beiden Einheiten frei zu lassen. Läufe von 1-1,5h Dauer sind sicher in Ordnung.
Mehr ist in der Regel auch nicht nötig zum Ausbilden einer laufspezifischen Grundlagenausdauer.

Um sich jedoch für den Marathon im Ironman vorzubereiten sind längere Läufe über 2h auch von Nöten.
Diese Läufe sollten auf jeden Fall im ausgeruhten Zustand, also nicht am Tag nach einer langen Radeinheit stattfinden.
Am Tag nach einer langen Radeinheit ist der Organismus noch nicht wieder voll belastbar und dadurch werden neue Belastungsreize weniger umgesetzt, wie im regenerierten Zustand.

Gruß vom Captain

[Dreisportler]

Um sich jedoch für den Marathon im Ironman vorzubereiten sind längere Läufe über 2h auch von Nöten.
Diese Läufe sollten auf jeden Fall im ausgeruhten Zustand, also nicht am Tag nach einer langen Radeinheit stattfinden.
Am Tag nach einer langen Radeinheit ist der Organismus noch nicht wieder voll belastbar und dadurch werden neue Belastungsreize weniger umgesetzt, wie im regenerierten Zustand.

Das heisst ich wenn ich schon beides am Wochenende machen will/muss dann am Samstag möglichst früh laufen und dann am Sonntag die lange Radeinheit draufsetzen?

Ja richtig: Eine Einheit Samstag morgen, die andere Sonntag gegen Abend.
Ich würde es aber umgekehrt machen und der Reihenfolge im Triathlon treu bleiben.

Eine kurze lockere Radeinheit nach einem intensiven Lauf eignet sich aber sehr gut um die Regeneration zu fördern.

[Dreisportler]

Zitat von CaptainTriathlon

Ja richtig: Eine Einheit Samstag morgen, die andere Sonntag gegen Abend.

Naja, eher am Nachmittag....sonst kommste mit der Zeit nicht hin!?

Zitat von CaptainTriathlon

Ich würde es aber umgekehrt machen und der Reihenfolge im Triathlon treu bleiben.

Jetzt verwirrst Du mich

Zitat von Dreisportler

Naja, eher am Nachmittag....sonst kommste mit der Zeit nicht hin!?

Eben darum würde ich auch Sonntags den Lauf machen, so lange es noch recht früh dunkel wird.

Natürlich kann man die Reihenfolge der zu trainierenden Disziplinen variieren. Die Schlüssel-Trainingseinheiten sollten jedoch immer im ausgeruhten Zustand stattfinden!

Richtung Sommer sollte es dann auch besser möglich sein, die lange Laufeinheit unter der Woche durchzuführen.