Wieviel intensives Lauftraining

Hallo zusammen,
in der einschlägigen Literatur findet man immer wieder Angaben, dass das intensive Lauftraining an oder über der Schwelle nicht mehr als 10-15% des Trainingsumfangs sein sollte. Kollege Greif behauptet, dass 50% intensives Training auch kein Problem sind. Wo liegt denn jetzt die Wahrheit? Wie macht ihr es?
Ich mache eigentlich nie mehr als 2 intensive Einheiten. Das wären dann 10-15km. Meint ihr, da geht noch mehr?
S.

[PeterMuc]

Das hängt ja wohl ein wenig von den Zielen ab.

Bereitest Du Dich auf eine Langdistanz vor -> eher weniger intensives (überschwelliges Training), dafür mehr (zunehmend auch längere) Läufe im geplanten (realistischen) IM-Marathontempo (sogenanntes FMP-Training ). Überschwelliges Intervalltraining verlängert die regenerationszeiten, gerade im April/Mai/Juni dann für die LD eher kontraproduktiv. Intensiv ist für mich dann auch auch der lange Lauf (>2h) vor allem wenn mit Endbeschleunigung gelaufen (Hier lässt Meister Greiff herzlich grüssen)

Bei der reinen OD-Vorbereitung sieht es völlig anders aus, da muss man hintenraus so laufen können, dass die Sternchen vor Augen glitzern, das sollte man im Training dann schonmal ausprobieren (15X400m mit 30 sec Pause im 3000m Tempo progressiv bringt da bestimmt mal einen Eindruck, wie sich das dann anfühlen kann). Aber dass dann vll. auch nur einmal die woche, dazu noch einen TDL mit 5-7km im WK-Tempo. Nicht zu vergessen dabei gutes Wechseltraining (als Alternative, nicht als zusätzlich Einheit): 4x5kmRad/1km Lauf zum Bleistift, ist ja auch ein intensives Lauftrainig.

und was ist mit der Geschwindigkeitsentwicklung für die langen Strecken? Wenn ich mein Geschwindigkeitsniveau insgesamt erhöhe, müsste ich doch auch auf der langen Strecke schneller laufen können?!

[PeterMuc]

Zitat von speedy

und was ist mit der Geschwindigkeitsentwicklung für die langen Strecken? Wenn ich mein Geschwindigkeitsniveau insgesamt erhöhe, müsste ich doch auch auf der langen Strecke schneller laufen können?!

Ja, weil Deine Bewegungsabläufe ökonomisiert werden. M.M. nach ist das aber während der direkten LD-Vorbereitung (letzte 12 Wochen, also jetzt) zu spät, da Du durch das hochintensive Training die Regenrationszeiten verlängerst bzw. auch die Verletzungsgefahr erhöhst (Es sei denn Du bist ein Regenerationswunder). Die Gefahr für den Normalsterblichen, durch hochintensives Lauf-Training in der direkten IM-Vorbereitung ins Übertraining zu kommen ist deutlich höher. Ich halte es da eher mit der FIP-Methode (viel koppeln und dann F....-Ironman Pace laufen)

Mehr als ein mal in der Woche schaffe ich im Moment gar. Da hat der Dottore wohl recht. Dazu kommen ja noch 1-2 intensive Radeinheiten und 1-2 intensive Schwimmnümmerchen. Da ist es dann schnell vorbei mit der Läuferherrlichkeit. Aber grundsätzlich empfiehlt Prof. Dr. Greif ja: 1xTDL, 1xIntervalle und 1x Endbeschleunigung (bis zu 15km) in der der Woche. Das alles bei einer Wochenbelastung von 100-130 km. Da kann man dann auch von einer "Langdistanz" sprechen.
S.

ich werd diesen Winter mal ein sehr athletik-orientiertes Training probieren. Das Laufprogramm sieht in der Woche dann etwa so aus:
1-2x Sprints (10-20x25-100m)
1x GA1 bis zu 1,5h
2x Krafttraining: Schnellkraft und Maximalkraft
Vorgeschaltet ist natürlich ein Grundlagenblock um Verletzungen zu vermeiden. Die anderen Disziplinen sehen ähnlich aus. Habt ihr so was schon mal probiert? Gibt es Erfahrungen dazu?
Speedy