Muskelnahrung für die Nacht

[pLotScH]

Hi,

wie wir ja alle wissen, benötigen Muskeln nach einem trainingsreichen Tag ja einige Dinge, um zu regenerieren.

Ich habe irgendwo mal gelesen, dass eine Portion Quark nicht schlecht sein soll, ich selber esse vor dem schlafen gehen noch einen Magermilch-Joghurt.


Was sagt ihr dazu? Gibt es bessere Alternativen? Esst ihr noch was vorm Schlafen?


Gruß

[biologist]

Naja primär geht es da um das Eiweiß und das ist in Quark auch ordentlich vorhanden. Ich esse meißtens abends was, aber nicht speziell etwas mit viel Eiweiß.

[Hawaii Boy]

fruchtzucker ist auch nicht schlecht. ich mach mir immer noch 2 bananen mit haferflocken.

[canny]

Casein in Wasser, schützt die Muskeln und schont NICHT die Fettdepots

[pLotScH]

Zitat von canny

Casein in Wasser, schützt die Muskeln und schont NICHT die Fettdepots

Das ist ja zum Glück auch zu großen teilen in Milchprodukten enthalten Verstehe ich das richtig, dass du dir das als Ergänzungsmittel kaufst und dann in Wasser löst?

@ Hawaii Boy: Stimmt, Banane und Haferflocken kommt bei mir auch gelegentlich auf den Tisch, aber mit Quark und nur ein bisschen Milch zum verdünnen

[canny]

Ja genau, da es in dieser Form die meisten Vorteile bringt.

[pLotScH]

Hmm, wieso bringt es in der Vorteile mehr als das natürliche in z.B. Quark enthaltene Protein.

Ich habe mal gegoogelt und gesehen, dass ein Paket Casein (1,8 Kg) als Nahrungsergänzung 45 € kostet. Bei der Verzehrempfehlung von 30 g/Tag hat man mindestens 60 Tage was davon.

Das macht vom Kostenfaktor her: 45 €/60 Tage: 0,75 €/Tag.

250 g Magerquark bei Rewe (Ja) kosten hingegen 0,45 €, was auf die 60 Tage gesehen 27 € macht.

Meinst du, diese Mehrausgabe lohnt sich? Weil so gewaltig ist der Unterschied ja nicht. Ich werd als derzeitiger Hobbysportler mit nicht sooo harten (aber schon recht vielen) Trainingseinheiten wohl trotzdem bei Quark bzw. nem Magermilchjoghurt bleiben, aber es interessiert mich einfach mal Zumal ich nächstes Jahr erstmalig in der Liga starten werde...

Gruß

[canny]

Kannst du so machen, warum nicht. Sollte dann nur so wenig wie möglich Fett haben und auf Dauer muß es schmecken. Einige % hast du das hochwertige Laktalbumin dabei.
Was für mich u.a. wichtig war, das kaum/keine Kohlenhydrate drin sind.

[Tricody]

Also wenn es dir ausschließlich um die Regeneration geht, würde ich essen, worauf du Hunger hast. Wenn du ein gutes Körpergefühl und nen guten "Nahrungssinn" hast, dann wird dir dein Körper schon das richtige empfehlen.

Ich ess im Moment abends immer so 300-400gr Magerquark und mische mir das mit Schattenmorellen, Coctail-Früchten, Preiselbeeren oder Heidelbeeren. Zusammen gemixt mit dem Eigensaft der Früchte schmeckt's dann fast genuaso wie Fruchtjoghurt. Billig ist das auch, Magerquark kostet fast nix und die Früchte gibt's im Glas/in der Dose auch für untern nen Euro und halten lange. Weil ich meistens noch Hunger auf was Deftiges hab, ess ich vorweg noch etwas Geflügel oder Ei. Das ist im Mom statt wie üblich Brot usw. mein Abendessen. Aber nicht der Regeneration zu Liebe, sondern um abzunehmen. Da hab ich dann so gut wie gar keinen Fett, kaum Kohlenhydrate (das bisschen in den Früchten kann man kaum zählen) und jede Menge Eiweiß.
Und bin der Meinung, dass ich in der einen Woche, die ich das jetzt durchziehe, bereits deutlich abgenommen habe. Besitze zwar keien Waage, aber man sieht und fühlt es schon ziemlich, Und gerade beim Sport fühl ich mich im Moment absolut genial, vllt. liegt das tatsächlich am Gewichtsverlust. Regenerationseinbußen spür ich nur leicht, wenn ich längere Einheiten mache (da brauch ich dann doch schon deutlich mehr Fette und KH).

[speeedo]

wenns um die regeneration geht würd ich dir empfehlen vor dem schlafen nix mehr zu essen.
sonst benötigt der körper im schlaf wertvolle energie zur verdauung.