Muskelnahrung für die Nacht

[pLotScH]

Ist ja immer wieder interessant zu beobachten, wie stark die Meinungen bei Ernährungsfragen auseinandergehen

Ich denke, Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll - wenn man (Hoch-) Leistungssportler ist. Ich trainiere derzeit im Optimum bis zu 5 mal die Woche (7,5-10 Std.), mehr schaffe ich durch die Uni leider nicht. Das ist ein Bereich, wo ich wahrscheinlich noch keine NEM nötig habe und mit meinem Quark bzw. Joghurt bestens bedient bin. Wobei das Null-Kalorien-Argument schon interessant klingt *gg. (Doofe Fettpolster am Bauch sollen endlich mal weg )
Wenn ich nächstes Jahr in der Liga starte - mal schauen, ich unterhalte mich da auf jeden Fall nochmal mit meinen Vereinskollegen, wie die das halten.

Direkt nach dem Training gibt's in der Regel sowieso Eiweiß - meistens in der Form von Fischstäbchen oder Putenbrust. Und der von Tricody erwähnte Kakao ist fast schon obligatorisch

[kaihawaii]

abends nach dem training sind käse, quark, naturjoghurt oder BCAA in jedweder form oder recovery drinks , bzw. dinge mit niedrigem glyk. index sicher eine gute sache, sofern der verdauungsapparat nicht überlastet wird. da die verdauung von proteinen insg. mehr energie benötigt, als von KH kann man bei richtiger gesamtkalorienbilanz tatsächlich nachts was für den fetstoffwechsel + die regeneration machen.

wenn ich viel trainiere und etwa im reise- oder flugstress bin, nehme ich gerne flüssige aminos wie amino mege liquids zu mir. ich halte die auch für berufstätige unter hoher arbeitslast ab einem gewissen alter für sinnvoll. die aminosäuren kann man auch easy vor 8 x 400 m trinken ohne magen- darmprobleme zu bekommen. muss man aber individuell austesten.

[brustschwimmer]

Zitat von Tricody

Hier stand mal irgendwo ein Zitat von Cierpinski, der nach harten Einheiten immer ein Bier getrunken hat, um das ausbleibende Hungergefühl auszutricksen, weil Bier ja bekanntlich ein Appetitanreger ist. Bier ist übrigens auch kein schlechtes Regenrationsgetränk (sofern es bei 1-2 bleibt ).

Da hab ich vor einigen Jahren erst auf lite, dann auf alkofrei umgestellt. Muß ja nicht gleich Claustaler sein. Mir schmeckts, warum soll ich dann noch Alk dazu nehmen. Schmeckt mir inzwischen gar nicht mehr. Aber keine Panik, ab und zu ein Gläschen Wein geht immer noch.
Na, und wie gesagt, vor bzw. nach dem Training ein Trinkjoghurt find ich natürlicher als NEMs. Mit Kefir ist der glykämische Indes besser, da gibt's aber in den Läden, die ichj kenne, weniger Geschmacksrichtungen "in Bio".

[su.pa]

Ich habe meine erste Marathonsaison ohne NEM gemacht und habe wesentlich schlechter regeneriert.

Das ist aber jetzt schon eine sehr persönliche Feststellung die für mich als Aussenstehenden schon gleich einige Fragen aufwirft:

-kam der Körper in der (anscheinend folgenden) zweiten Marathonsaison vielleicht einfach besser mit dem Training zu Recht?
-wieviel Zeit ist seither vergangen und was hat sich an den anderen Lebensumständen geändert? z.B. weniger Streß?

Ich glaube, dass sofern man nicht schwerwiegende Fehler in der Ernährung gemacht hat, man das selbst gar nicht so beurteilen kann ob jetzt ein Eweißdrink die Regeneration über Nacht beschleunigt hat oder nicht. Da kommen einfach noch zuviele andere Faktorben hinzu.

Ich vesuche mich grundsätzlich so natürlich wie möglich zu ernähren und dazu gehört z.B. auch, dass ich genau weiß was in meinem Essen drin ist. Wenn ich dann Quark/Joghurt/Milch o.ä. mit einer Banane esse, dann weiß ich das und deshalb werde ich dem immer den Vorzug gegenüber Fertigprodukten geben. Auch wenn ich damit vielleicht riskiere in die nächste Einheit nur zu 97,3% regeneriert zu starten

[loomster]

grundsätzlich sehe ich das auch so, dass man abends eher auf kohlenhydrate verzichten sollte, da durch die insulinausschüttung am abend und in der nacht, die nächtliche wachstumsfaktorausschüttung behindert sein kann. soweit zur theorie...
wenn ich aber als vollzeitarbeitstätiger nur abends trainieren kann (/möchte), dann sind kohlenhydrate ja auch das, nach dem mein körper abends ruft. und bei meinem leistungsstand sehe ich da überhaupt keinen sinn drin, auf den schokoriegel zu verzichten. dann liebe 10 min länger laufen und versuchen den rest des abendessens ausgeglichen zu halten.

[sas1974]

Zitat von su.pa

Das ist aber jetzt schon eine sehr persönliche Feststellung die für mich als Aussenstehenden schon gleich einige Fragen aufwirft:

-kam der Körper in der (anscheinend folgenden) zweiten Marathonsaison vielleicht einfach besser mit dem Training zu Recht?
-wieviel Zeit ist seither vergangen und was hat sich an den anderen Lebensumständen geändert? z.B. weniger Streß?

Ich glaube, dass sofern man nicht schwerwiegende Fehler in der Ernährung gemacht hat, man das selbst gar nicht so beurteilen kann ob jetzt ein Eweißdrink die Regeneration über Nacht beschleunigt hat oder nicht. Da kommen einfach noch zuviele andere Faktorben hinzu.

Ich vesuche mich grundsätzlich so natürlich wie möglich zu ernähren und dazu gehört z.B. auch, dass ich genau weiß was in meinem Essen drin ist. Wenn ich dann Quark/Joghurt/Milch o.ä. mit einer Banane esse, dann weiß ich das und deshalb werde ich dem immer den Vorzug gegenüber Fertigprodukten geben. Auch wenn ich damit vielleicht riskiere in die nächste Einheit nur zu 97,3% regeneriert zu starten

Zwischen dem ersten und zweiten Marathon lagen 6 Monate. Der erste Marathon war im Oktober 2008, Trainingsbeginn für den zweiten dann im Januar 2009. Nein, an meiner Situation hatte sich nix geändert. Außer, dass Winter war

"Gefühlt" könnte ich das diesjährige Trainingspensum für den Triathlon (8-13 Std/ Woche) ohne NEM nicht durchziehen. Wie gesagt, mein Hauptproblem ist die ausreichende Aufnahme von Eiweiß. Vielleicht gehe ich einfach den bequemeren Weg, warum auch nicht?

@tricody: ja, das Bierexperiment habe ich diese Woche schon gehabt. Nach nem Intervalltraining gab's ein Becks Gold (4,5% Alkohol, 0,33l) ich hatte echt zu kämpfen es auszutrinken und danach war ich gut angedudelt... alkoholfreies Bier hat da echt so seine Vorteile

@loomster: da gebe ich Dir absolut recht, besonders mit dem Schokoriegel