Essen nach Sport

[Saskia.E]

Hallo,

ich laufe 3mal die Woche, ca 45min. Ich bin meistens erst gegen 19Uhr zuhause und hab dann erstmal Hunger. Abends gibts keine/kaum Kohlenhydrate, meistens einen leckeren Salat. Nach ca. 1 Stunde Verdauungspause geh ich dann laufen. Ich fühl mich dann gut und fit. Nach dem laufen gehe ich in der regel nur noch duschen und ins bett.
so, jetzt meine frage ich möchte abnehmen. sollte ich nach dem laufen noch etwas essen? ich will vermeiden dass mein kohlenhydrat-speicher angezapft wird, statt dem fett. hab schon öfter gehört dass man nach dem sport etwas essen sollte, aber ich hab dann überhaupt keinen hunger...

Gruß

[ender]

ich verstehe die frage nicht so richtig. du isst abends vor dem laufen nur noch einen salat. nach dem laufen nichts mehr und hast auch keinen hunger.
was willst du daran ändern, um abzunehmen? glaubst du mit mehr essen schneller abzunehmen, als ohne?

[Trimichi]

Würde nach dem Laufen ein kleines (!) Stück Schokolade essen (2-4 Stückchen Milka) um den Blutzuckerspiegel anzuheben. später dann eine kleine Tasse Kaffee kurz vor dem Bettgehen. Hilft beides gegen Hungergefühl und die Tasse Kaffee fährt die Systeme nochmals kurz hoch, so dass diese dann nachdem peek schnell und tiefer runterfahren.

[Saskia.E]

Ich frage weil es über dieses Thema soviele Theorien gibt. Die einen meinen, nach dem Essen unbedingt KH zu sich nehmen, die anderen schwören auf Eiweiß. Die nächsten sagen gar nichts essen...
Bei mir ist das abnehmen seeehr schwer, da ich eine leichte insulinresistenz habe, ich muss/will auf jede kleinigkeit achten.
und wenn es dem abnehmen hilft wenn ich nach dem sport etwas esse, würde ich mein abendessen auf 2 portionen verteilen.

[Trimichi]

naja, die ernährungsberater wollen ja auch von was runterbeißen. und verwirrung belebt das geschäft.

[speeedo]

wenn man keinen hunger hat sollte man auch nichts essen.
meines wissens ist es eh optimal wenn man nach einem fettverbrennungslauf danach nichts isst. (wenn man keinen hunger hat, denn hungerast sollte man natürlich auch keinen riskieren)

[ender]

Zitat von Trimichi

.... um den Blutzuckerspiegel anzuheben........fährt die Systeme nochmals kurz hoch, so dass diese dann nachdem peek schnell und tiefer runterfahren.

Zitat von Saskia.E

.....Die einen meinen, nach dem Essen unbedingt KH zu sich nehmen, die anderen schwören auf Eiweiß. Die nächsten sagen gar nichts essen.....

ich war vor einem halben jahr oder so bei einem seminar von dr. feil (ultrasports). seine aussagen zusammengefasst: das ziel im trainingsprozess ist es, den blutzuckerspiegel möglichst konstant zu halten, keine auf und abs, wie von trimichi angedeutet. dazu sollte man nach dem sport eher eiweiße zu sich nehmen. im trainingsprozeß ist es nicht erwünscht, wieder vollständig regenriert in die nächste trainingseinhiet zu gehen. im training müssen ermüdungs- bzw entzündungsreize gesetzt werden, deswegen müssen dort die KH speicher nicht immer voll sein.
in einer wettkampfphase, oder wenn man schnell wieder fit werden muss, nimmt man eiweiße in verbingung mit kohlenhydraten zu sich, was den blutzuckerspiegel hochtreibt und die schnellere vollständige regeneration fördert, im trainingsprozeß jedoch eher unerwünscht ist (von harten ga2 einheiten mal abgesehen).

das alles hat allerdings nichts mit abnhemen zu tun. dort ist es ganz einfach. weniger essen fördert das abnehmen

[Trimichi]

Zitat von ender

ich war vor einem halben jahr oder so bei einem seminar von dr. feil (ultrasports). seine aussagen zusammengefasst: das ziel im trainingsprozess ist es, den blutzuckerspiegel möglichst konstant zu halten, keine auf und abs, wie von trimichi angedeutet. dazu sollte man nach dem sport eher eiweiße zu sich nehmen.

nur nachdem training am abend ist der ofen/herd halt aus und kochen bzw. bruzzeln ist nimmer. also dann doch des teure SauerStar - Pulverchen mixen? Für mich tuts dann eben eher eine tasse heiße schokolade oder auch ein Stück Süßes.

ich mein, ich schlaf ja und trainier nicht (Grundumsatz 250 kcal) und mit nem kaiserlichen Frühstück sollten dann doch die Speicher wieder voll sein? blutzucker passt dann auch. keine auf und abs.

Das eiweiß brauch ich doch nur um zerstörtes Muskelgewebe zu regenerieren. Und auf und ab´s im Blutzuckerspiegel sind nachts doch vollkommen egal. Oder?

[ender]

Zitat von Trimichi

....warum können die KH-Speicher nicht nachtsüber relativ leer sein? ....

öööhm, da hab ich doch gar nichts gegen gesagt. DU pfeifst dir doch noch die schokolade abends rein.
im gegenteil, meine absolute abnehmempfehlung ist ab 18 uhr keine KH mehr.

[Masamune]

Hatten wir nicht mal eine sehr ähnliche Diskussion?

@Trimichi: Wieso pfeiffst du dir bevor du ins Bett gehst noch was Süßes rein? Versteh ich nich ganz. Damit hebst du den Blutzuckerspiegel ja wieder an.

Gegen Hungergefühl am Abend empfehle ich Hüttenkäse/Quark und Co. Sättigt ohne Ende und hat auch noch ne Menge Protein.