Zunehmen

[Antri]

Ich finde zunehmen auch immer sehr anstrengend. Ich versuche mittlerweile meine Mahlzeiten zu verdoppeln. Nicht in der Menge sondern in der Häufigkeit. So frühstücke ich z.B. ne Kleinigkeit vor dem Laufen Morgens und direkt danach dann noch mal richtig. Bisschen später dann gibts Mittagessen und in der Zeit bis zum
Abendessen esse ich hier und da mal nen Jogurt oder ne Banane Müsli und und und. Sollte immer noch gesund bleiben

Aber selbst der Muskelaufbau ist schon immer nen Krampf bei mir gewesen. Da muss ich schon 30Km die woche schwimmen um etwas kräftigere Arme und Schultern zu bekommen.

[DieKerstin87]

Huhu aus dem anderen "Gewichtslager"... bei mir ist es genau anders herum, aber das konntet Ihr ja bereits in meinem Thread lesen.

Das "Belächeln" trifft nicht ganz zu. Ich glaub, es ist eher ein gewisser Neid von beiden gegenüber der jeweils anderen Seite(entweder den nicht zunehmenden Leichtgewichten und damit schnellen Läufern oder den schnell Muskel aufbauenden und damit schwereren, aber dafür starken Radfahrern)

Ich hab mal gehört, dass das auch etwas mit dem "Muskelfasertyp" zu tun hat.... weiß da jemand mehr?

[sven31415]

Ich nehme als Grundlage im Winter pro Woche ein Jumbo Glas Samba. Das schmeckt noch besser als Nutella und hat auch mehr Nüsse.
Ich esse das Zeug nur mit dem Löffel.

Magerquark hätte ich persönlich keinen Bock drauf, weil es zu wenig Kalorien hat. Ich achte beim Essen eigentlich immer drauf, alle light Produkte zu vermeiden.

Ich esse auch viel Obst, Gemüse und Salat, aber zusätzlich zu den hoch kalorischen Mahlzeiten und nicht anstatt.

Ich achte darauf auch ordentlich Fett zu mir zu nehmen. Also immer alles schön mit Olivenöl kochen, dick Butter drauf, schönes Fleisch am liebsten Nacken Steak, das auch schön mit Fett durchzogen ist.

Jeden Nachmittag auf der Arbeit hau ich mir ein Snickers + 1 Tafel Schokolade rein.

Ich stopfe bei den Mahlzeiten richtig rein, damit ich erst mal für eine Weile Ruhe hab. Wenn Du immer schön stopfst kannst du bald auch mehr bei einer Mahlzeit essen als vorher.

Vielleicht sind das ja ein paar Anregungen. Ach und ja es ist anstrengend. Ich mache das auch nur, weil ich es noch anstrengender finde, wenn mir beim Training andauernd der "Strom" wegbleibt.

Ich versuche allerdings, dass es nicht so auffällt. Es fällt aber trotzdem auf und ich bin in der Firma in der Kantine schon als perverser Esser verschrien.

[su.pa]

Um Himmels willen, warum Magerquark?

Das Zeug schmeckt doch zum

Bei uns gibt es eine tolle Marke für Milchprodukte: Bergbauern

Von denen gibt es Topfen und zwar in der Halbfett- und Rahmstufe.

Schmeckt schon die Halbfettstufe um Welten besser als Magerquark und in die Rahmstufe möchte man sich hineinlegen, so gut ist die.
Und ganz nebenbei enthält sie auch mehr Kalorien

[TriLili]

Ich finde die Diskussion total interessant. Hab in den letzten Wochen sehr viel trainiert, hatte dementsprechend mehr Hunger und hab auch 5kg zugenommen, die wahrscheinlich vollständig in meine Oberschenkel gewandert sind. Hatte auf dem Bike wesentlich mehr Kraft.
Bei mir gabs mehr Müsli, Nüsse und Tofu. Damit hab ich mich jetzt in den Normal-Gweichts-Bereich geschafft.

[tobias123]

Damit ich beim Radfahren schneller werde und auch meine Arme kräftiger aussehen, würde ich auch gerne ein wenig zunehmen(3-4kg). Allerdings habe ich das Problem, dass ich "Angst" davor habe, dass sich diese Kalorien an meinem Bauch ansiedeln. Ich bin praktisch hin und her gerissen, da ich schon sehr auf meine Ernährung achte und versuche, mein derzeitiges Gewicht zu halten. Bisher habe ich noch keinen Weg gefunden, "gesund" zuzunehmen.

Hat jemand von euch einen Tipp für mich?

[BrandyJr]

Hallo Tobias,
erhöhe deine Proteinzufuhr. Zum Muskelaufbau sollen 2-2,4g Eiweiß pro kg Körpergewicht ideal sein.
Um an Masse zuzulegen, musst du auch entsprechend viel essen. Aber mehr als 200-300kcal/Tag über deinem Tagesbedarf sollten es nicht sein.

Und natürlich entsprechend viel/gezielt trainieren.

Kennst du den NGA-Podcast? Da werden u.a. solche Themen angesprochen: Nackt.Gut.Aussehen.
Kann ich nur empfehlen.