Übertrainingssymptome / Apathie

[gregu]

Hallo,

hat jemand einen guten Rat, wie man mit einer lustlose Phase umgeht? (Das sind bestimmte ausschliesslich psyschiche Faktoren im Spiel) Das Schlimme ist, daß nichts schmeckt und macht Spaß_ außer noch beim trainieren... Aber ohne richtige Ernährung geht es bestimmt nicht mehr lang.
Wenn dann, lieber nur die Eiweisse bevorzugen, solange alles reinpasst? Wie hält man den Stand-by Modus noch aufrecht?


Vielleicht hat jemand auch einen lustigen Tipp (außer saufen_ geht auch nicht!)

Servus,

Gregu

[ender]

mal 3-4 tage gar nichts machen. ordentlich essen, ordentlich schlafen. wenn du richtig fett im übertraining steckst, sogar ne ganze woche.....

[BrandyJr]

Hi,

ja ich würde auch erstmal eine Pause einlegen.
Wenn das nicht hilft und diese "Phase" länger als 2-3 Wochen anhält evtl. mal einen Arzt aufsuchen.

[deirflu]

Schreib mal was zu deinem Training der letzten Monate, dadurch kann man schon mal abgrenzen was zutreffen könnte.

Hier mal eine Zusammenfassung zum Thema Übertraining.

Theorie Übertraining

Sollten gleich mehrere Symptome auf dich zutreffen wäre ein Arztbesuch ratsam.

Nicht zu vergessen sind aber auch andere Faktoren wie Stress, wenig Tageslicht usw. die die Lust am Training und der Leistungsfähigkeit schmälern.

Eine weitere Begründung können auch Mangelerscheinungen sein die ebenfalls ein Arzt feststellen kann.

Gruß

[gregu]

Hallo Deirflu,
Danke für den Link,

somit habe glaube den Jacckpot geknackt! alles, was mit einem sympatischen Übertraining zu tun hat, stimmt bei mir...

Der Ruhepuls ist glaube ich höher als normal. Zwar im Liegen ok (55), aber bei kleiner Bewegung (Aufstehen) steigt er noch eher stark an, geht aber wieder runter.
Gewicht ist auch schon runter (etwa 3,5%), wobei ich zweifle, daß es nur an den 3 Tagen liegen soll.

Training in den letzten Monaten war wahrscheinlich typisch für viele sein...
Juni --> gefüllte Höchstform (Kurzdistanz)
Juli --> Roth hinter den Erwartungen gefinisht
August --> Doch noch ein schönes Langdistanzergebnis beim Embrunman. und Pause!
September: eigentlich eher kurze Trainingseinheiten, 2x 10km und ein HM in WK (darunter aber ziemlich nahe aneinander)
Oktober: Marathon in Rekordzeit (für mich zumindest, in 3:11)
November: Fahrrad nicht mehr bewegt. Etwas mehr Schwimmen (2x/Woche). Beim lokalen 24Std Schwimmen mitgemacht, allerdings "nur" 16,5km
Dezember: Vollstress bei der Arbeit; man möchte alles in Rekordzeit erledigen. Lauftreff und Schwimmtraining 1x die Woche schwierig einzuhalten, wenn dann ohne Aufwärmen.
Seit 15/12 in Urlaub/Überstundenabbau. Da habe ich erstmal 2 Tagen Pause gemacht, dann gingen die Trainingsszeiten zwar nicht hoch, aber ich habe versucht, meine HrMax beim Laufen und radeln zu ermitteln. Also:
Freitag Laufen,
Samstag nichts,
Sonntag 20min Schwimmen (Rest mit Kids), 5min auf der Rolle radeln und Berglaufen (wg. HrMax)
Montag 12km locker
Dienstag: 15 min radeln (davon 3min an der Grenze HrMax) und anlaufen (1km); danach am Abend Lauftreff mit Treppensteigen (hart)
Mittwoch (also gestern) müde; nur Kajak zur Donau gebracht und eine Runde gepaddelt. Da merkte ich erst, daß ich kaum gegen die Strömung nach Hause konnte.

An sich nichts besonderes, ich bin noch weit unterhalb der 10Std Training in der Woche; ich kann mich aber nicht erklären, daß mir von einem Tag zum anderen so plötzlich alle Kräfte verlassen. Vor allem der Dienstagtraining war super gelaufen_ die Stimmung war aber schon im Tiefgang.
Privat habe ich auch vor kurzem mit Probleme zu kämpfen, es könnte ein Auslöser sein, dennoch will ich es nicht wahr haben.
Aber so weit so gut... ab ins Bett!

Viele Grüße,

Gregu

PS: und vielen Dank für die alle Ratschläge!

[deirflu]

Zitat von gregu

somit habe glaube den Jacckpot geknackt! alles, was mit einem sympatischen Übertraining zu tun hat, stimmt bei mir...

Dann ab zum Arzt, aber nicht zum normalen Hausarzt sondern gleich zu jemanden der sich etwas auf Sportler spezialisiert hat da dieser mehr Erfahrung mit solchen Fällen hat und eher in der Lage ist die richtige Diagnose zu stellen.

Zwei Fragen noch.
Wie lange war dein Pause im September?
Für mich hört sich das so an als hättest du keine richtige off season gemacht und eigentlich fast durchtrainiert?!
Wie lange halten die Symptome schon an?

[sven31415]

Immer mit der Ruhe gregu,

ich würde nicht mit jeder Scheisse zum Arzt gehen. Ich weiss, das das in diesem Forum in Mode ist, ist aber total überflüssig.

Die Jahreszeit und die Kälte machen automatisch einen höheren Nährstoffbedarf bzw Leistungsabfall. Im Herbst/Winter trainieren ist eine ganz andere Nummer und die Zeiten gehen automatisch runter.

SG

Sven

[gregu]

ja, ich werde es auf jedenfall überwachen... und immer meine Pulsuhr dabei haben (ausnahmsweise...). Ich denke, wenn die Lust auf Wein und Bier nicht mehr in 2 Wo kommt, dann vielleicht do noch zum Dok
Zumindest kann ich noch über meinem Zustand lachen

[loomster]

ich sehe das richtig, dass du nicht das problem darin siehst, dass das training nicht so laeuft, sondern dass du nicht mehr essen magst, oder?
kannst du dir mal so richtig dein lieblingsessen machen und dann passiert nix? also zum beispiel einen pizzasteakburger? also irgendwas, was so richtig ungesund aber richtig lecker ist? damit kriege ich meinen appetit immer in gang. und das ist auch so das gaengige, wie man chemopatienten wieder zum essen bringt, nachdem die sich die ganze zeit uebelst gefuehlt haben.
aber ich hab auch nie uebertraining oder aehnliches gehabt. und spekuliere hier nur.
wenn sonst der appetit nicht kommt, kannst du immer noch anfangen zu kiffen aber mal ohne scheiss. ich hoffe, dass es dir bald besser geht!

[captain hook]

du hast dir da an der einen oder anderen stelle nen schönes programm eingebrockt. und dann hinten drauf den klassiker: ich mach mal nen bischen locker (im training) und dann aber jedes wochenende nen kleinen 10er oder nen hm (der ist schließlich immer drinn)

ich würd einfach auch mal wirklich locker machen. keine wettkämpfe (wirklich keine, auch nicht zum spass oder nur mal schnell nen kleinen schwimm wk oder nen 10er oder ne staffel), keine maxpulstest, keine wettrennen um training und keine 5h einheiten (auch nicht wenn sie locker sind). keine schwelleneinheiten, keine langen läufe...

nimm umfang und intensität raus und versuch mal ne weile gesund zu essen (und zu trinken) und viel zu schlafen. ach so - kein appetit auf alc ist gut, weil den solltest du zusätzlich sowieso weglassen. ansonsten gibts noch andere schöne dinge... sauna, solarium etc.

und dann trainier einfach mal nur, wenn du dich frisch und fit fühlst. also nicht noch schnell abends nen kleines läufchen weil das gewissen drückt oder so. und wenn du lust hast was zu machen, dann mach doch einfach mal was anderes... geh skaten oder skifahren oder so. und wenn du deine haustrainingsstrecken absolvierst, lass die uhr zuhause. sonst schaut man eh immer nur, wieviel schlechter man geworden ist als vor zwei monaten.

gute besserung und mach dich nicht verrückt.