Kalorienzufuhr

[slider82]

Gibt es eine Faustformel, nach der man berechnen kann was man zu sich nehmen muss um "gut" abzunehmen?

Möchte noch 10kg loswerden und habe Angst das ich das jetzt falsch angehe.

3 mal die Woche jeweils 2,5km (ca. ne Stunde eher weniger) schwimmen und aktuell 2 mal ca. 60km (ca. 1:45h) radeln.

Habe jetzt zwar in 4,5 Monaten 16 kg weg, denke aber, dass da auch einges an Muskelmasse mit über den Jordan ist.

wäre für Tipps dankbar.

[HighlanderBW]

Du baust aber auch viel Muskelmasse auf
Sag uns doch mal deine Körpergröße und aktuelles Gewicht

Ansonsten wenn du ca. 500 - 1000 Kalorien unter deinem Normallevel bleibst (inkl. verbrauchter Kalorien beim Training) wirst du ohne Probleme weiter abnehmen

Weniger zuführen als der Körper benötigt aber in Maßen

Grusz Björn

[slider82]

Aktuell habe ich 109kg bei 190cm.
Habe am Anfang 127kg gehabt, ach sind sogar mehr was weg ist .

Naja ich habe halt das essen an sich sehr eingeschränkt, habe aber auch keinen Hunger um ehrlich zu sein.
Sowas wie Nudeln oder Reis kaum noch. Ich fühle mich auch richtig fit, so ist es nicht, denn ich denke bei dem Pensum was ich hab, ist natürlich nicht viel gegenüber einigen hier, aber für mich und den ottonormalsportler doch ordentlich denke ich, werde ich schon einige Muskeln aufbauen, man sieht es ja auch, Oberschekel und Oberarme sind definierter und ich bin ca3-4 Hosengrößen runter.

[sbechtel]

Zitat von slider82

60km (ca. 1:45h) radeln

Und da bist du dir sicher?

Was die Kalorien angeht, ist ein Defizit von 500-700kcal denke ich ok.

[Coelningo]

In der Triathlon-Training Nr. 23 gibt es zur Gewichtsreduktion bei Sportlern ein Interview mit dem Ernährungswissenschaftler Dr. Samuel Mettler von der ETH Zürich. Zur Problematik des Muskelabbaus beim Abnehmen empfiehlt er zwei Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. In einer Untersuchung hätten die Probanden drei- bis viermal weniger Muskelmasse abgebaut als die Mitglieder der Kontrollgruppe, die nur ein Gramm Eiweiß zu sich nahmen.

Große Eiweißmengen belasten jedoch die Nieren. Soweit dort Probleme bestehen, wird von erhöhter Proteinaufnahme abgeraten. Für Gesunde sind die oben angegebenen Mengen angeblich kein Problem.

Das Interview und den zugehörigen Artikel "Balanceakt" könnte ich dir ausschließlich für den privaten Gebrauch auch zumailen.

[schumi_nr1]

Zitat von sbechtel

Und da bist du dir sicher?

Was die Kalorien angeht, ist ein Defizit von 500-700kcal denke ich ok.

jep so 500-700 kcal haben ich mal gelernt sind ok, bei mehr lässt deine leistungsfähigkeit nach!

[HighlanderBW]

Bei 109kg brauchst du dir keine Sorgen machen
Dein Fettanteil ist da noch sehr hoch. Da kannst du meiner Meinung nach locker auf -1000 Kalorien gehen. Dein Körper hat noch Reserven ohne Ende
Ab einem Gewicht von ca. 90 - 95kg musst du darauf achten, daß du genügend Energie auch zum trainieren hast. Aber momentan kannst du noch aus dem Vollen schöpfen

Gruß Björn

[Focusbiker]

GRATULATION Slider!

Kannst echt stolz auf dich sein in doch relativ kurzer Zeit soviel Gewicht verloren zu haben.
Hab letztes Jahr auch bei 110,6 wieder angefangen und dann innerhalb von 3 Monaten auf 96kg runter....

mach weiter so, auch wenn jetzt dann bald wieder der herbst mit kaltem Wind und Regen kommt --> swim, bike, run!
Und bzgl Essen.
wenn du abends nicht allzu viel und spät isst --> hast du morgens ordentlich Hunger --> Hau da ordetlich rein, dann kommst du auch ohne Hungerlloch durch deinen tag!

Wünsch dir viel Erfolg beim weiteren Abnehmen und bei deinen Wettkämpfen

[HighlanderBW]

Bitte NICHT morgens reinhauen
Abends weniger und keine Kohlenhydrate aber nicht morgens wieder alles rein schaufeln

Im Grunde genommen spielt es KEINE Rolle wann man isst, sondern immer WIEVIEL. Die Gesamtzahl deiner Kalorien zugeführt über 24h sind das entscheidende und nicht wann. Wenn du morgens 2000 Kalorien in dich reinschaufelst und dann noch zwischendurch etwas isst, wirdst du niemals abnehmen

Weiterhin viel Erfolg

Gruß Björn

[slider82]

Danke fürs mutmachen, sonst hört man immer nur, ds nimmste eh wieder zu, wart mal ab usw.
echt, die Leute kotzen mich an.


Unter 100 wird halt kritisch, denke da muss ich dann echt auf die Zähne beißen, ich merke es jetzt schon, ist nicht mehr so einfach runterzukommen.