Verpflegung auf langer Radeinheit

[späcki]

Hallo zusammen

Ich bereite mich für die Challenge BArcelona vor (-8 Wochen) und plane für morgen eine lange Radeinheit (5-6h).

Mein Ziel, ich möchte meinen Fettstoffwechsel trainieren.
Meine Frage: Was esst und trinkt ihr auf so einer Einheit?

Ich wäre sehr froh, wenn mir jemand einen "Ernährungsplan" für die Einheit mitteilen könnte.
Wie viel KH zuführen? Nur Wasser trinken?
Was vorher? Was nachher?

Ich danke euch für eure Erfahrungen!

Liebe Grüsse
Späcki

[ender]

Zitat von späcki

.....Mein Ziel, ich möchte meinen Fettstoffwechsel trainieren.....

das hängt nur von deinem angeschlagenen tempo ab und ist unabhängig vom füllstand oder inhalt deines magens.
ich würde mir nach einem normalen frühstück für so eine tour 2 bananen, 2 powerbarriegel mitnehmen. und noch 1-2 gels, aber die nur für den notfall......

[Till80]

ich würde das testen so wie du es im WK machen willst

[ausdauersportler]

Bei 5-6 Stunden nehme ich gerne einfach n belegtes Käsebrötchen zB mit. Ausreichend Wasser ohnehin.
Wenn es "hart" wird, besorge ich mir an einer Tankstelle gerne n süßen Riegel und weiter gehts.
Es geht auf der Distanz aber auch aus meiner Sicht komplett ohne das benannte Brötchen oder ähnliches. Die zeitliche Distanz ist ja durchaus übersichtlich.

[TriMarkus]

Ich schließ mich da ender an. Wenn du zu wenig KH isst machste dich nur noch mehr kaputt und die Regeneration dauert noch länger. Den Fettstoffwechsel trainierste bei 5-6h sowieso genug. wenn du währenddessen aber nur Wasser trinkst kannste das Training in den nächsten Tagen erstmal abschreiben.
WK-Ernährung testen macht wohl bei härterem Koppeltraining mehr Sinn, was du bei ner langen Tour verträgst, passt nicht zwangsläufig auch bei der Wettkampfintensität.
Also, paar Riegel, KH- & Salz- haltiges Getränk und was de noch so Lust drauf hast

[späcki]

Hallo zusammen

Herzlichen Dank für eure wertvollen Beiträge.

Vielleicht sollte ich noch erwähnen, dass ich folgendermassen Periodisiere:
1. Woche 12h
2. Woche 14h
3. Woche 16h
4. Regenerationswoche < 8h und low-Carb Ernährung. Max 150 gr. KH/Tag

Ich war jetzt 5:20 unterwegs (150 Km) 90% Puls unter 135 (flach)

Wie gesagt habe ich die ganze Woche nie mehr als ung. 150g KH zu mir genommen.


Mein Frühstück heute:

Müsli (die ersten KH diese Woche),Milch, Magerquark, 1 Stück Käse, Brombeeren, O-Saft, Kernemischung, 2 Espresso mit Stevia und 1/2 l Wasser.

Unterwegs habe ich 1 Bidon Isostar und 5 Bidons Wasser verbraucht.
Gegessen habe ich einen Biber Das ist in der CH so eine Art Stulle mit Haselnussfüllung.

Es geht mir super. Hatte keinen Hungerast. Für mich also alles tiptop und ich denke ich habe den Fettstoffwechesel gut trainiert und auch sicher ein paar Gramm der lästigen Fettreserven wieder verabschieden können.

Was meint ihr?
Was soll ich jetzt essen? Brauche ich KH's oder kann ich weiter Eiweisslastig essen?

Liebe Grüsse aus Basel
Ihr habt mir super geholfen!

[sbechtel]

Meiner Meinung nach ist es auch ziemlich egal, was du bei so einer Radausfahrt futterst. Allein wenn man die Energie bedenkt, die du während einer so langen Ausfahrt verbrauchst, ist schon klar, dass davon ein Haufen aus den Fettreserven kommen muss.

Von daher sehe ich das bei mir ganz relaxt. Ich nehme mit, was mir schmeckt und gut tut. Und dann landen im Trikot halt Kekse, Brezel, Brötchen, Zopf und Co. Muss ja auch Freude machen

Hatte damit nie Probleme.

Ach ja, und ganz wichtig: Zwischen drin irgendwo anhalten und ein alkoholfreies Weizen trinken, sowie Wahlweise ein Leberkäse- und/oder Frikadellenbrötchen futtern, dass motiviert bis zum Zwischenstopp