3 oder 5 Mahlzeiten? Heißhungerattacken! :-)

[jojo6_de]

Hallo,

ich habe vor kurzem ja schon zum Thema Frühstück nachgefragt.
Bin da grad ein wenig am ausprobieren, was mich für längere Zeit satt macht ... leider war immer noch nicht so der Knaller dabei!

Momentan mische ich mir 2-3 EL Haferflocken, 1 EL Flohsamen, 1 EL Trink(Schmelz)flocken, 1 TL Amaranth, 2 EL Magerquark, eine Hand voll Früchte mit Wasser und ca. 150ml Milch.

Kann mir da vielleicht jemand sagen, wieviel kcal ich da zu mir nehme? (Waage wird demnächst gekauft, solange muss ich Schätzungen machen) Also kann es sein, dass es einfach zu wenig ist?

Mit den Flohsamen (zumindest denke ich, dass es daran liegt) habe ich für etwa 2-3 Stunden ein angenehmes Sättigungsgefühl.
Aber dann wird es richtig hart, weil ich fast schon Heißhungerattacken bekomme ...

Nun wird ja oft gesagt, 5 Mahlzeiten am Tag sind besser, die anderen schwören wieder auf 3 Mahlzeiten wegen dem Insulinspiegel ....
Wie seht ihr das ... sind 3 Mahlzeiten sinnvoller?!

Und falls Zwischenmahlzeiten, was würdet Ihr vorschlagen? Sollte dann ja wieder 2-3 Std. anhalten, bis es Mittagessen gibt.

Hab teilweise versucht - um die 5 Std. einhalten zu können - nen Kaffee zu trinken, aber schwarz bekomm ich ihn nicht runter und mit Milch+Zucker ist wohl der 5 Std. Effekt wieder zunichte. Bzw. Zucker würde ja wieder zu einer Heißhungerattacke führen ...
Wäre Caro eine Alternative?

Oder kann ich bsw. schon am Frühstück noch was Essen/Trinken was voll macht? Sinnvolle Proteinshakes mit viel Whey?

Möchte ja auch nicht kugelrund werden ...

[sgerhards]

ICh hoffe mal, dass dir das etwas hilft, aber wenn du ein wenig gegen das HUngegefühl anwillst: VIEL TRINKEN
TRotzdem ist es meines erachtens wichtig, wenn der Körper sich meldet auch zu reagieren.
Aber wenn du mehr trinkst(Wasser natürlich) füllt sich dein Bauch und das Gefühl satt zu sein, was nicht bedeutet das man daher weniger essen sollte

[jojo6_de]

Ok danke. Aber das hilft leider nicht so wirklich viel ...
Trinken in den 5 Std. Pause (wenn ich es denn durchhalte) ca. 2,0l (Tee und Wasser).

Irgendwie fürchte ich dass nur DISZIPLIN hilft ...

[sbechtel]

Meine Meinung nach sind 3 Mahlzeiten für den Sportler Unfug! Nehmen wir mal an, mit Training habe ich einen täglichen Energiebedarf von 3000kcal. Das würde bedeuten, dass ich pro Mahlzeit 1000kcal zu mir nehmen muss. Und jetzt schau dir mal an, wie viel du von gesunden Nahrungsmitteln essen musst, um 1000kcal zu dir zu nehmen, dass ist eine Menge, mMn. unmöglich in einer Mahlzeit zu verzehren.

[loomster]

Zitat von sbechtel

Meine Meinung nach sind 3 Mahlzeiten für den Sportler Unfug! Nehmen wir mal an, mit Training habe ich einen täglichen Energiebedarf von 3000kcal. Das würde bedeuten, dass ich pro Mahlzeit 1000kcal zu mir nehmen muss. Und jetzt schau dir mal an, wie viel du von gesunden Nahrungsmitteln essen musst, um 1000kcal zu dir zu nehmen, dass ist eine Menge, mMn. unmöglich in einer Mahlzeit zu verzehren.

das ist doch überhaupt kein problem... meine hauptmahlzeit um die mittagszeit kommt locker auf 1200 kcal. deswegen nehme ich wohl auch nicht ab. aber morgens einen grossen teller muesli mit milch, mittags was warmes und abends ein paar scheiben brot mit aufschnitt. dazu dann vielleicht noch mal was suesses und schon bist du bei locker 2500-3000 kcal. und das obwohl ich mich ausgewogen und gesund ernaehre....

[sbechtel]

Beim Mittagessen geht das vielleicht noch, aber wie soll man den mit Müsli fast 1000kcal zu sich nehmen?

[jakob1989]

Beim Mittagessen geht das vielleicht noch, aber wie soll man den mit Müsli fast 1000kcal zu sich nehmen?

kein ding...

200g vollkornmüsli mit nüssen und früchten..............ca 700 kcal
eine banane rein schneiden.....................................ca 100 kcal
einen yogurt drüber............................................ ....ca 70 kcal
200 ml vollmilch......................................... ............ca 130 kcal

manchmal ne ziemliche überwindung das morgens rein zu schaufeln aber man gewöhnt sich drann und der körper dankt es einem in zeiten hoher umfänge (achtung nicht direkt vorm schwimmtraining oder wettkampf zu empfehlen)
ich weiß schon warum ich immer das billigste vollkornmüssli von aldi in den 1 kg packungen kaufe...nur warum bei den angaben für eine portion 50g steht begreife ich nicht ganz

[iRace]

Zitat von jakob1989

manchmal ne ziemliche überwindung das morgens rein zu schaufeln

Nicht nur dann. Das hab gemacht und ich musste die Menge reduzieren weil ich bis Abends satt war, dann aber richtig Hunger hatte weil mir natürlich viele Kalorien fehlten. Mich hat's dann auch Überwindung gekostet mal Mittags was zu reinzubekommen.
Inzwischen setz ich lieber auf mehrere kleine Mahlzeiten, da ich so besser auf mein Hungergefühl achten kann und es nicht mit Müsli oder so K.O. haue.

Ich denke man muss einfach für sich rausfinden was dem Körper besser liegt, oder? Ich kenn jene die nur selten essen dafür aber viel und direkt nach dem Essen ihren fetten Energieschub haben und dann kenn ich jene die so verteilt wie möglich essen und dafür auch eine gleichmäßige Energieverteilung haben und in beiden Sparten werden gute Leistungen erbracht.

[su.pa]

Wann frühstückst Du denn?

Ich hab früher immer gleich nach dem Aufstehen gefrühstückt und hab dann vormittags immer noch was gebraucht. Mittlerweile hab ich mich aber umgestellt. Morgens gibt es nur eine Tasse Kaffe und ein Glas Saft. Dann radle ich in die Arbeit und dort warte ich (trinke nebenbei 1 l Tee) bis ich Hunger bekomme. Das kann dann schonmal 9 Uhr werden. Wenn ich dann frühstücke reiche ich auch bis mittags.

Meine Heilpraktikerin hat mir diese Vorgehensweise (außer dem Kaffee... hüst-hüst) auch empfohlen. Der Magen ist gleich nach dem Aufstehen noch nicht auf Verdauen vorbereitet, da der Körper während der Nacht diverse Fuktionen runterfährt und man sollte 1-2 Std warten, sich bewegen oder einfach warten bis man Hunger bekommt. Dann ist er bereit zur Verdauung.

[X S 1 C H T]

1-2 Stunden warten ? Hilfe !

Wenn ich Morgens aufstehe will ich als erstes Frühstücken...