Ernährung für Triathlon-Einsteiger

[reni152]

Hey,


ich habe vor ein paar Wochen mit dem Triathlon begonnen und möchte nun auch bald an meinem ersten Wettkampf teilnehmen.....

Während der letzten Wochen habe ich von vielen gehört das man am besten auch seine Ernährung umstellt um effektiver trainieren zu können und auch um im Wettkampf bessere Ergebnisse zu erzielen..... Viele nehmen diese Gel´s etc.....

Kann mir hier einer mal einen groben oder vlt auch tieferen Einblick in die allgemeine Grundernährung für einen Triathleten geben und worauf ich am besten achte und welche Nahrungsergänzungsmittel ihr empfehlen könntet?!?

Schonmal danke im Voraus....

Reni

[IronMax]

High,

such dir eine "Ernährungspyramide" im Netz, und vergleich den Aufbau dieser mit deinen aktuellen Essgewohnheiten.
Bin mir fast sicher daß du da auf Anomalien treffen wirst. Schritt für Schritt stellst du dann deine Essgewohnheiten um. Sprich du wirst um´s selber kochen schier nicht rumkommen.
Mit etwas Geduld und ganz im Sinne einer nachhaltigen und langfristigen Veränderung deiner Essgewohnheiten wirst du auch im Training ganz automatisch davon profitieren.

Für gewöhnlich besitzt dein Körper, wohlgemerkt abhängig vom Trainingszustand, ausreichend Reserven um sich für ca. 1,5-2h im "roten Drehzahlbereich" in punkto Belastung zu bewegen.
Also wenn du ne Stunde oder so ausläufst, bedarf es normalerweise keinerlei Supplementierung via Gels oder Riegel. Wasser trinkts du ob deiner Umstellung sowieso den ganzen Tag verteilt, von dem her kannst du ohne Verpflegung "an den Start" gehen. Zumindest fürs erste.
Nach deinen Trainingseinheiten eine gesunde Mahlzeit, und du bist alsbald wieder fit für zukünftige Workouts.
Mach dich im Netz ein wenig schlau über die Do´s und Don´t in punkto ausgewogene Ernährung. Der Rest kommt von ganz allein. Würd ich meinen.

Willst du zukünftig einen Marathon oder ähnlich lange Wettkämpfe bestreiten, wirst du um die Zuführung dieser "Gels" wohl nicht rumkommen.

Aber alles der Reihe nach.

Gruß der max

[reni152]

danke für deine antwort.....

wenn ich mir so eine ernährungspyramide angucke, dann muss ich da an sich nicht viel "verändern".....

ich achte so schon sehr auf meine ernährung und abends gibt es zb nur einen "leckeren" eiweiß-shake

war halt etwas irritiert weil es hieß, das vor und nach dem training viel kohlenhydrate wichtig sind.....

aber ich werd mich da nochmal genauer informieren....

bin aber ansonsten weiterhin für jeden Tip dankbar

[122alex]

Hallo reni152,
erstmal ist es schön zu hören das schon wieder einer erleuchtet wurde triathlon zu machen. Ich kann auch den tipp mit der ernährungspyramide geben. Auserdem gibts ein buch heisst ernährung und training von Dr. Feil. das ist sehr lesenswert. Allerdings muss man auch sagen das sich die ernährungswissenschaft immer weiterentwickelt deshalb sind vielleicht ein paar sachen nicht mehr aktuell da das buch von 2002 oder so ist.
Apropo eiweißshakes ich nehme immer gerne den buffer von ultrasports beim training bzw den refresher nach dem training. Wenn man mal ne harte einheit gemacht hat und den muskelkater schon 2 minuten danach spürt muss man abend einen refresher trinken und die welt ist den nächsten tag in Ordnung.

[reni152]

Hast du vlt eine internetseite wo du dir den refresher bestellst?

[talisha]

als buch kann ich ernährung im triathlon von grosshauser empfehlen...da steht echt alles drin! super lesenswert, auch so geschrieben dass mans gut versteht. und ziemlich aktuell ists wohl auch.

[reni152]

Hab mir das Buch gerade mal im Internet angeguckt.... Ich werd mir das bestellen danke für den tipp

[122alex]

ich persöhnlich bestell alles ultrasportszeugs bei einem bekannten laufhändler . Hier krigt mans auch für einen guten Preis Getränke, Drinks und Shakes für Ausdauersportler - AusdauerLeistung.de
PS:er ist sein geld auf jedenfall wert

[sas1974]

"Die Laufdiät" von Dr. Feil ist das aktuellste Buch von ihm und gibt einige gute Ratschläge.

Nach und nach wirst Du rausfinden, was Du brauchst. Der Refresher ist toll, aber ob Du ihn wirklich brauchst (Regenerationsfähigkeit) wirst Du in den nächsten Wochen bestimmt rausfinden.

Einen Eiweißshake abends halte ich für unnötig, da eine ausgewogene Mahlzeit mit Fisch, Fleisch, Gemüse die gleiche
Wirkung haben sollte. Vor allem, wenn Du sowieso schon vor hast, den Refresher zu trinken.

[reni152]

der eiweisshake war auch immer "nur" die schnelle notlösung...... meißtens komme ich von der arbeit und hab dann gerade noch zeit die sachen fürs training zu packen und los gehts..... da ist der shake die schnelle alternative zum kochen.... und da ich teilweise bis 22 uhr training habe, mag ich auch dann danach nix mehr essen.....

aber ich denke da werd ich wohl zukünftig "vor"-kochen müssen