Wettkampfernährung bei Halbdistanz

[wig2006]

Hallo,

Hätte da eine Frage an alle Halb- und Langdistanzler im Bereich Wettkampfernährung.

Bin jetzt bei meiner 3. Halbdistanz gestartet und habe es leider noch immer nicht im Griff die Flüssigkeits- und Nährstoffverluste die ich mir auf der Bikestrecke und der ersten Hälfte der Laufstrecke hole, wieder zuzuführen. Verliere regelmäßig bei Km 10 - 13 der Laufstrecke an Geschwindigkeit und hab den Kampf mit dem Krampf, da die Batterien gänzlich leer sind.

Hab in punkto Ernährung schon so einiges ausprobiert da ich einen sehr sensiblen Magen habe. Am besten vertrage ich noch von Ultra den Buffer und die Riegel am Bike - nach 2 großen Flaschen Buffer und 2 Riegeln ist der Magen aber dann auch schon leicht bedient - arbeite dazwischen dann mit kleinen Salzbrezen damit der Geschmack der Plörre vergeht.

Könnt ihr mir Tipps geben wie ich meine Nährstoffverluste am magenfreundlichsten ausgleichen kann, so dass ich auch dann noch den Halbmarathon krampflos überstehe?

Danke schon mal im Voraus für alle Antworten.
wig

[runningmaus]

vielleicht könntest Du ganz ein bisschen entspannter Radfahren,
und bei der Ernährung alles so lassen....

gruß!

[speeedo]

auf einer halbdistanz kann man auch nur mit gels durchkommen.
die belasten den magen fürs laufen weniger als riegel

[wig2006]

Zitat von speeedo

auf einer halbdistanz kann man auch nur mit gels durchkommen.
die belasten den magen fürs laufen weniger als riegel

von den gels bekomm ich maximal 3 runter, den rest verlier ich sicher auf der strecke

entspannter biken wäre die lösung, wenn es da nicht die zeitnehmung gäbe.

[Yves]

hast du schon mal verschiedene Gels ausprobiert?
ich vertrag auch nicht alle...

Ansonsten: Auf der ersten Hälfte der Radstrecke mit kleinen Portionen Riegel ernähren und nachher viel Iso und Cola... aber ohne etwas wirds knapp mit der Energie...

[einzelstueck]

Zitat von wig2006

von den gels bekomm ich maximal 3 runter, den rest verlier ich sicher auf der strecke

ich versuch das mit mehr abwechslung: gels von Sponser oder Penco vertrag ich gut, nehm ich dann zusätzlich zu den Powerbar-tüten die es oft gibt.

Oder auch mal die Konzentration beim ISO verändern....

Neben Gels und Riegeln gibts ja noch die gummiteile von PB, die sind ganz lecker, nicht so schwer verträglich (bei mir) und haben auch Bumms....

[gebi]

Ich habe ähnliche Probleme wie du. Spätestens auf der zweiten hälfte der Laufstrecke vertrage ich nix mehr von Powerbar und Konsorten. Auch bei langen Radeinheiten widert mich das Zeugs bald einmal an und ich krieg nichts mehr runter.

Habe nun auf Winforce Produkte umgestellt und sehr gute Erfahrungen gemacht. Auf MD und LD können die Carbo Basic plus Produkte verwendet werden (Getränk und Gel). Zusätzliches Riegel essen enfällt. Für Belastungen bis 2 Stunden stehen die Produkte der Energy Linie zur Verfügung.

Dani Wyss hat sich damit am RAAM ernährt ohne während des ganzen Rennens einmal feste Nahrung zu sich zu nehmen.

[SebastianB]

Ich hab das Gel zeug nie gemocht...
- zu teuer
- schmeckt scheiße
- viel zu süß
- sack teuer
und ich hab auch nie mehr wie 2 oder 3 runter gekriegt.

Hab dann einfach mal ein bisschen Geld in die Hand genommen und ein paar lange lockere Läufe und Radeinheiten mit nur Gel absolviert... danach konnt ich das Zeug ohne Probleme zu mir nehmen.

[druski]

Hast Du deine Sitzposition schon optimieren lassen? Bei mir war das ein großes Problem, weil ich 2 einhalb Stunden am Rad mit dem Oberkörper mitgradlt bin. Das merkt man dann gleich, wenn spätestens beim Laufen der Bauch beleidigt ist. Mit meiner neuen Posi kann ich auch unter Volllast Zeitung lesen

Am Bike ess ich mind. 2-3 Riegel (UltraSports), 3-4 Gels (High5- die sind flüssiger und nicht so extrem süß) und je nach Temperatur 1-2 Liter Buffer.

Beim Laufen verzichte ich die ersten 5km (wenn es das Wetter zulässt) gänzlich aufs Trinken und steig dann locker mit Iso oder Wasser ein. Später (ab km 15) greif ich zu Cola. Und während des Halbmarathons gönn ich mir 1-2 ISO-Gels von High5. Die sind echt klasse, weil man da nix nachtrinken muss. Außerdem sind die sehr flüssig und schmecken saugut