Abspecken bevors richtig los geht

[kathi@wfs-burghausen.de]

Hallo leute,

ich bin 17 Jahre alt und will dieses Jahr also jetzt im November 2011 mit dem Triathlontraining so richtig anfangen und hab jetzt durch drecks Hormone auf 68 kg zugenommen...vorher warens 58 kg. Nun will ich erstmal unnötigen Balast abwerfen bis spätestens November und wollte mal fragen ob ihr da eine möglichst erfolgreiche und schnelle Ernährungsweise für mich habt.

Momentan trainiere ich meine Grundlagenausdauer im Laufen und Schwimmen. Beim Laufen fange ich nicht ganz von vone an, da ich ein Gelegenheitsläufer war, aber beim Schwimmen da ich bis vor November letzen Jahres nicht kraulen konnte (was ich mittlerweile kann *stolz auf mich*)

Ja und jetzt will ich wissen ob ich weniger Kohlenhydrate essen soll und dafür mehr Eiweiß oda keine ahnung wie ich möglichst schnell und möglichst langfristig abspecke?

Würde mich freuen wenn ihr mir helfen könntet!

lg kathi

[deirflu]

Hallo,
auch wenn nicht mehr November?! ist, zumindest auf meinem Kalender.
Ich würde von solchen Diäten bei denen man auf irgendetwas komplett verzichtet, wie in deinem Bsp abraten. Kurzfristig wirst du damit vielleicht erfolg haben aber dein Gewicht nicht halten können (JOJO Effekt), vor allem als Sportler auf KH zu verzichten führt über kurz oder lang zu Fressattacken.
Dein Ziel erreichst du am besten mit regelmäßigem Sport im GA bereich und einer Ausgewogenen Ernährung.
Ein relativ neuer Ansatz ist der Glykämische Index, am besten informierst du dich darüber aber bei WIKI da das hier zu ausführlich ist.
Insgesamt ist abnehmen aber eine einfache Sache, einfach weniger essen als man verbraucht oder mehr verbrauchen als man essen kann

Gruß

[loomster]

Zitat von deirflu

Insgesamt ist abnehmen aber eine einfache Sache, einfach weniger essen als man verbraucht oder mehr verbrauchen als man essen kann

Gruß

das geht ja beim triatraining recht gut schnell und langfristig beißt sich etwas. ich würde versuchen langfristig dranzugehen. am anfang des trainings kann es auch erstmal mehr gewicht werden, wenn du dabei muskelmasse aufbaust. deswegen ist nur das körpergewicht nicht so der parameter. körperfett oder das verhältnis hüfte taille passt da besser. daran siehst du dann halt auch die langfristige verbesserung.
glückwunsch zum gelernten kraulen. damit stehen ja lang ausgedehnten schwimmeinheiten nix mehr im wege

[HobbyStudent]

also ich hatte immer massiv mit den fressatttacken zu kämpfen als ich eigentlich gar keine KHs mehr gegessen hab, mitlerweile lass ich sie einfach nur abends weg, außerdem gibts eben eher niederglykämische Khs, zumindest in der Basisernährung, damit kanns ich eigentlich ganz gut aushalten!

[sas1974]

Hallo Kathi,

weniger Kohlenhydrate ist ein guter Ansatz.

Das funktioniert auch bei Sportlern. Ich habe mich ganz lange nach "LOGI" ernährt. Da gibts einiges an Bücher drüber.
Ich versuche das jetzt immer noch, besonders abends sind Reis, Kartoffeln, Nudeln, Brot für mich absolut tabu.

Grundsätzlich funktioniert das Weglassen von Beilagen (Sattmacher) ganz gut, in dem man einfach mehr Gemüse und mehr Fisch/Fleisch isst.
Habe es auch nur (teilweise) aufgegeben, da ich einige Allergien/Unverträglichkeiten habe und deswegen schauen muss, was ich überhaupt noch essen kann.

Wenn Du jetzt damit anfängst, hat sich Dein Körper bis November gut dran gewöhnt und Du kannst trotzdem gut trainieren. Auch wenn die Allgemeinheit das Gegenteil behauptet. Einfach ausprobieren und nicht verunsichern lassen.

Krafttraining ist übrigens auch ein guter Fettverbrenner! Mehr Muskeln -> mehr Grundumsatz

Viele Grüße


Saskia

[Tricody]

Zitat von HobbyStudent

also ich hatte immer massiv mit den fressatttacken zu kämpfen als ich eigentlich gar keine KHs mehr gegessen hab, mitlerweile lass ich sie einfach nur abends weg, außerdem gibts eben eher niederglykämische Khs, zumindest in der Basisernährung, damit kanns ich eigentlich ganz gut aushalten!

Dito, ging mir genauso.

Orientiere dich nicht zu stark am Gewicht anfangs. Gerade, wenn du jetzt mit dem Schwimmen anfängst, wird dein Gewicht durch die Muskelmasse erstmal nach oben gehen bzw. stagnieren. Aussagekräftiger ist mMn immer Bauchumfang etc.. Erst nach einigen Wochen kannst du dann sinnvoll das Gewicht vergleichen.

Wenn ich abnehmen wollte (gehöre leider auch zu der genetisch veranlagten schweren Fraktion (viel MUskelmasse)), ging das i.d.R. dann ganz gut, wenn ich die "Dickmacher" wie Alkhol, Süßigkeiten (v.a. Schokolade), Cola etc. weitgehend weggelassen hab (ab und an MUSS sein) und mich generell gesünder und v.a. fettarm ernährt habe. So habe ich morgens und tagsüber eigentlich ganz normal weiter gegessen. Abends hab ich mir dann immer ne ordentliche Portion Magerquark mit Früchten gemacht (schmeckt wie Joghurt) und sonst evt. noch Ei oder Pute dazu gegessen (brauch immer noch was herzhaftes). Dadurch hast du abends halt fast nur Eiweiß. Einen Tag in der Woche habe ich dann auch mal über die Strenge geschlagen, das ist ok.

Frag mich jetzt nicht nach den ernährungstechnischen Hintergründen etc., dafür kenn ich mich nicht gut genug aus. Aber Fakt war bei mir zumindest, dass ich so nicht gehungert und immer gut und lecker gegessen habe ohne auf viel zu verzichten (ok, Süßigkeiten usw halt...) und dass es bei konsequenter (!) Durchführung wirklich enorm was gebracht hat.

Aber mit 17 würd ich mir das aber auch nochmal überlegen. Da bist du noch im Wachstum und brauchst die ganzen Nährstoffe. Mach einfach deinen Sport und iss gesund und v.a. ohne zu hungern! Hungern generell ist fragwürdig, aber mit 17 auf jeden Fall!

[loomster]

mit 17 sind doch die meisten frauen ausgewachsen. das thema hormone hatten wir hier ja schon. hungern generell bringt dich aber nicht wirklich voran, weil du halt durch hungern mehr muskelmasse als fett abbaust und das bringt dich weder von der form noch von der kondition voran.
zum thema abends kohlenhydrate:
also wenn du abends kohlenhydrate isst, schütten die je nach glykämischen index insulin aus. das sorgt dafür, dass der einzelzucker (kohlenhydrate = zuckermoleküle mit ein bis vielen einheiten) zuerst im muskel und dann hauptsächlich in der leber gespeichert wird. wenn alle notwendigen speicher voll sind, werden in der leber die zucker zu fetten umgebaut, weil dadurch der köper besser reserven speichern kann.
wenn jetzt insulin abends augeschüttet wird, hemmt das wiederum die hormone, die für das muskelwachstum mit verantwortlich sind (somotropin, ist aber auch egal). also wenn du abends kohlenhydrate ist, baut der körper mehr fett und leider gleichzeitig weniger muskeln auf, weil deren wachstum erstmal geblockt wird.

[Todi]

Zitat von kathi@wfs-burghausen.de

Hallo leute,

ich bin 17 Jahre alt und will dieses Jahr also jetzt im November 2011 mit dem Triathlontraining so richtig anfangen und hab jetzt durch drecks Hormone auf 68 kg zugenommen...vorher warens 58 kg. Nun will ich erstmal unnötigen Balast abwerfen bis spätestens November und wollte mal fragen ob ihr da eine möglichst erfolgreiche und schnelle Ernährungsweise für mich habt.

Momentan trainiere ich meine Grundlagenausdauer im Laufen und Schwimmen. Beim Laufen fange ich nicht ganz von vone an, da ich ein Gelegenheitsläufer war, aber beim Schwimmen da ich bis vor November letzen Jahres nicht kraulen konnte (was ich mittlerweile kann *stolz auf mich*)

Ja und jetzt will ich wissen ob ich weniger Kohlenhydrate essen soll und dafür mehr Eiweiß oda keine ahnung wie ich möglichst schnell und möglichst langfristig abspecke?

Würde mich freuen wenn ihr mir helfen könntet!

lg kathi

Wie groß bist du denn?
Ich wiege in meiner Sasion immer 68 und sonst 72... Das schaffe ich normalerweise innerhalb von 4 Wochen wegzubekommen....

[sbechtel]

Zitat von Tricody

Abends hab ich mir dann immer ne ordentliche Portion Magerquark mit Früchten gemacht (schmeckt wie Joghurt) und sonst evt. noch Ei oder Pute dazu gegessen (brauch immer noch was herzhaftes). Dadurch hast du abends halt fast nur Eiweiß.

Kommt auf die Früchte an. In der Regel haben die Früchte ziemlich viele KHs und um so nen Magerquark schmackhaft zu machen reicht auch ne halbe Bananne nicht aus

Aber hast schon recht, ist ne gute Alternative zu Brot und Co.

[HighlanderBW]

Ich hatte am 10. Januar eine Knie-OP.
Hatte mich dann in den 4 Wochen sehr gesund ernährt, auf KH weitgehend verzichtet, Frühstück Kaffee und etwas Obst (ich brauche zum Frühstück eigentlich nichts)

Mittags habe ich mir Pute, Hähnchen oder Fisch gemacht mit Gemüse das ich mir gedünstet habe

Abends Magerquark mit Früchten oder einen Salat
Auf Schokolade kann ich nicht verzichten aber hatte ich eingeschränkt
Keinen Alkohol
Wasser und Tee getrunken

Ich konnte damit sogar etwas Gewicht abbauen. Jetzt nach knapp 6 Wochen und Schwimmen und Biken (laufen erste wieder nächste Wo) habe ich insgesamt 3 Kilo runter

AUf der ARbeit mache ich mir Mittags den Magerquark und abends irgendeine Kleinigkeit, Salat, Gemüse oder kleines Stück Fleisch

In den Magerquark mit Früchten mixe ich mir auch noch ein bischen Müsli, du nimmst immer noch genügend KH zu dir aber nicht mehr die Menge

Bin Pasta Fan aber will jetzt noch weitere 4 Kilo bis 1. Mai runter bekommen (hätte dann 85).
Danach werde ich auch wieder mehr KH zu mir nehmen. Wenn man voll am trainieren ist, macht dann das nicht mehr soviel aus. Wenn man aber abnehmen möchte um einen bestimmten Level zu erreichen sollte man schon die KH einschränken (nicht weglassen - vor allem abends!)

Viel Erfolg!

Grusz Björn