Radausfahrten, Frühstück und Kaffeekonsum

[Milorz]

Moin zusammen,

was mich derzeit noch interessiert, sind früh morgentliche Radausfahrten ohne Frühstück, aber mit reichlich Kaffee intus.

Laut meinem Trainingsplan liegen die Radausfahrten derzeit im Bereich von 2 bis 3 h (SP LD-Training). Weil mein Körperfettanteil derzeit viel zu hoch ist, , will ich ohne Frühstück losfahren. Jedoch möchte ich auf reichlich Kaffee nicht verzichten. D.h. bevor`s losgeht, trinke ich schon 2-4 große Tassen von dem Gesöff.

Allerdings gibt´s ja die Info, dass sich Kaffeekonsum negativ auf die Fettverbrennung auswirkt, also selbige hemmt. Hab ich im Internet mal irgendwo gelesen. Stimmt das so? Drosselt Koffein den Fettstoffwechsel? Oder stellen andere Faktoren bedeutendere Einflußgrößen dar?


Grüße,
Milorz

[tharmuth]

Wie wärs einfach mit einem kohlehydrat- und weiweissreichen, aber fettarmen Frühstück?
Haferflocken mit ferttarmer Milch werden nicht verantwortlich sein, für einen zu hohen Körperfettanteil. Ich würd mich da schon entscheiden: willst Du gut trainieren, oder ne Abnehm-Diät machen? Beides zusammen verträgt sich nicht gut, wobei ein gutes Training, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung letztendlich auch so zu einer Reduktion des Körperfettes führen wird. Auch MIT Frühstück.

Zur Auswirkung von Kaffee auf die Fettverbrennug weiss ich nichts (da aber Radrennfahrer beim Training an keinem Café vorbeikommen, ohne dort nen Café zu trinken, kann es nicht so schlimm sein), aber hier ein link zur generellen Vorteilhaftigkeit des Kaffeekosnums:
www.dr-feil.com
Der Herr isst übrigens der Ernährungsberater von u.a. Frodeno und Unger.

[Jim Panse]

Auf jeden Fall den Kaffee ohne Alles genießen!

Bei den Nüchterneinheiten geht es darum, dass der Körper gezwungen wird auf die im Körper gespeicherten Fette zurückzugreifen und nicht die, für den Körper schneller/einfacher verfügbaren, Kohlenhydrate im Blut als Energielieferant zu nehmen.

Dein Fettstoffwechsel muss traniert werden. D.h. am Anfang locker und kürzere Einheiten und die dann immer mehr ausweiten.

Viel Spass dabei.

[Marsupilami]

Zitat von Jim Panse

Auf jeden Fall den Kaffee ohne Alles genießen!

Bei den Nüchterneinheiten geht es darum, dass der Körper gezwungen wird auf die im Körper gespeicherten Fette zurückzugreifen und nicht die, für den Körper schneller/einfacher verfügbaren, Kohlenhydrate im Blut als Energielieferant zu nehmen.

Dein Fettstoffwechsel muss traniert werden. D.h. am Anfang locker und kürzere Einheiten und die dann immer mehr ausweiten.

Viel Spass dabei.

wenn man (theoretisch) mit komplett leeren kohlenhydratspeichern losfährt, wird kein gramm fett verbrannt, sondern nur protein. d.h. du fährst dir schön die muskulatur kaputt.

fett verbrennt im feuer der kohlenhydrate !

[captain hook]

ich trainier die grundlagen sachen morgens generell so, wie von dir beschreiben. also nur mit kaffee und ansonsten nüchtern. trink den kaffee allerdings mit zucker und milch. aber der zucker dürfte im morgentlichen mangelzustand vermutlich nach ca. 20min vollständig verbrannt sein.

während der einheit trink ich dann ausschließlich wasser und hab nen rettungsgel dabei, falls es mal eng werden sollte, hab es aber noch nie gebraucht.

interessant sind die unterschiedlichen untersuchungen zu diesem thema... die einen sagen, das ist total schlecht und du machst die muskulatur kaputt die anderen sagen: der positive effekt steigt, je länger man das grundlagentraining in diesem zustand ausdehnt.

auf dem rad hab ich schon 5h einheiten so absolviert.

beim laufen ist es ein bischen anders. wenn ich da nüchtern ne 30 lauf, nehm ich bei km 20 immer nen gel. meine persönliche erfahrung ist, dass der leistungsabfall ansonsten zu groß wird.

danach gibt dann immer eiweiss mit kh. da freut sich der insulinspiegel.

[Marsupilami]

Zitat von captain hook

interessant sind die unterschiedlichen untersuchungen zu diesem thema... die einen sagen, das ist total schlecht und du machst die muskulatur kaputt die anderen sagen: der positive effekt steigt, je länger man das grundlagentraining in diesem zustand ausdehnt.

auf dem rad hab ich schon 5h einheiten so absolviert.

ein gut trainierter fettstoffwechsel kriegt das auch gebacken. man muss nur bedenken, dass man auch wenn man nüchtern losfährt nicht komplett KH-leer ist. d.h. dann bekommt man seinen fettstoffwechsel in gang, je besser man trainiert ist, desto schneller.
würde man komplett KH-leer starten --> tschüss muskulatur. der körper kann nicht zwischen fett und KH umschalten, nur der anteil variiert. sobald keine KH mehr da sidn baut sich der körper neue, und das macht er, indem er die proteinspeicher angreift

[stoegado]

Ich hätte ganz andere Bedenken..
Wenn ich morgens gleich nach dem Aufstehen gleich nen Kaffee verdrücken würde, ohna was zu essen, wäre es eine Radausfahrt mit sehr vielen Pausen um nen Toilettengang zu machen!!!
Aber wird wohl nur bei mir so sein... *g*

Ansonsten liest man wirklich viele verschiedene Meinungen zu diesem Thema. Musst du für dich selbst herausfinden. Ich habe heuer mit Freitag Frühschwimmtraining begonnen, immer um 6.30uhr gehts los. Da ess ich auch nichts vorher, die ersten Male war ich total platt, mitlerweile hat sich mein Körper wohl daran gewöhnt!!

[captain hook]

komplett kh-leer? du meinst damit auch, mit komplett entleerten glykogenspeichern? nagut... in dieser extremform wärs natürlich bescheuert, aber sowas macht doch keiner, oder?

wenn ich sowas gemacht hab, gibts danach kh zur auffüllung der speicher bis zum abwinken.

da können sich viele garnicht vorstellen, was man alles nach 5h nüchtern so verschlingen kann.

[Marsupilami]

Zitat von captain hook

komplett kh-leer? du meinst damit auch, mit komplett entleerten glykogenspeichern? nagut... in dieser extremform wärs natürlich bescheuert, aber sowas macht doch keiner, oder?

genau, das meinte ich. ist in der praxis auch kaum durchführbar, ich wollte nur darauf hinweisen dass es theoretischer schwachsinn ist

[Milorz]

Jim Panse: mir tut dabei nichts weh. Hungergefühl kommt auch nicht auf. Liegt vllt. auch am Kaffee? Jedenfalls geißle ich mich nicht selbst, im Gegenteil, genieße die langsamen Ausfahrten.

Marsu: na, ich denke mal, dass man als Intermediate schon ein Gefühl dafür hat, ob man sich seine Muskulatur schrottet. Muskelkater hatte ich noch nie, da ich solche Einheiten im unteren GA1-Bereich fahre. Zudem esse ich ja am Tag vorher ordentlich. Meine Speicher (Muskeln) sind daher schon voll. Berge fahre ich sowieso nicht. Bei Hügeln schalt ich runter.


Mich würde eben interessieren, ob man mehr Fett verbrennt, wenn man den Kaffee weglässt - und stattdessen eine Tasse Tee trinkt z.B. Vielleicht gibt`s ja dazu irgendwo eine Studie im Netz? Wie gesagt, ich bilde mir ein, dieses gelesen zu haben.