wer kennt eine Webseite mit Ernährungsplänen für Ausdauersportler?

[MaxSperber]

Hi,

kennt jemand eine Homepage auf der Beispiel-Ernährungspläne für Triathleten / Ausdauersportler abgebildet sind.

Hätte gerne Tagesübersichten (Beispiele) für die verschiedenen Phasen im Jahr.

Also vielleicht mal eine Beispielwoche für jeweils die Offseason (Ga1 / Winter), die Tempophase (Sommer-WK), die unmittelbare Wettkampfphase (0-1,5 Monate vor dem WK).

Ich bin 1,76 und wiege 65 Kilo. Aber wahrscheinlich lassen sich die Pläne entsprechend umrechnen.

Hinweise auf Bücher wären auch toll.
Habe zwar schon eine Menge, allerdings bestehen diese idR aus Übersichten über die Prozentuale Zusammensetzung,...

Wie gesagt, ich hätte gerne mal ganz einfache Tagesübersichten nach denen ich mich mal für 1-2 Wochen richten kann und schaue was ich übernehme, eventuell verbessern könnte.

Da ich natürlich nicht nur verlangen kann, biete ich euch natürlich auch gerne etwas: Habe einen Ernährungsplan (Jahresplan) eines Olympiaschwimmers der ansatzweise triathlonähnliche Umfänge bestreitet. Bei Bedarf einfach eure E-Mail Adresse per PN an mich dann lasse ich Ihn euch zukommen.


Danke!


Lg

Max

[gerhard_73]

Hi,

das dürfte eher schwierig werden wenn du´s ordentlich machen willst.

Zu bedenken sind:

- auf Deinen Körper zugeschnittener Ernährungsplan
- was du verträgst und vor allem was du nicht verträgst
- möglichst regional und bio
- jahreszeitenangepaßt
- abwechslungsreich
- keine Tiefkühlkost
- keine Mikrowelle

und dann noch nach Trainingsaufwand

Erinnert mich etwas an die Eierlegende Wollmilchsau (nicht persönlich gemeint)

Denn was ein anderer vertilgt muß ja nicht für dich gut sein.

Hab selber, zum Glück, eine Ernährungsberaterin daheim

alles Gute
Gerhard_73

[freebird]

Kennst Du das schon....?
spomedis-Shop - Ernährung im Triathlon 499/15016

[MaxSperber]

Hi,

die Jahreszeiten sind idR für alle gleich. Zumindest hier in der Region gibt es wenig unterschiede würde ich sagen

Was Kalorienzahl etc angeht kann man ja nach Training aufstocken / senken.

Ich vertrage alles. Keine Unverträglichkeit. Mag auch eigentlich alles.

Abwechslungsreich.. mmh. 5-6 versch. Produkte reichen mir für ein paar Monate. Ändern kann man ja immer noch. Aber mir geht es hier um einen sichtbaren Erfolg, nicht um eine kulinarische Weltreise.

Glaube schon das es ein paar Pläne irgendwo gibt nach denen man sich (ansatzweise) richten kann.


Lg

[MaxSperber]

Sind in dem Buch Beispieltage?
Habe wie gesagt schon eine Menge Bücher, aber ich würde halt gerne mal einen Wochen / Monatsplan sehen. Inklusive der besten Zeiten für die jeweiligen "Gänge"..

[fillet_of_soul]

hallo freebird,

ich habe mir das Buch bestellt und bin ein wenig entäucht.
es ist zwar ganz gut aber, ich sag mal, sehr kompliziert geschrieben (ist zumindest mein empfinden).

mich als "user" interessiert was ich wann essen sollte und auf was ich wann verzichten sollte.

@Max:

ja es sind einige Beispiele drin, aber nicht so viele als das Sie helfen würden.


wer es haben möchte dem verkaufe ich es gerne für 20,00eur

viele grüsse
fos