Magenprobleme auf Langdistanz

[modoufall]

Hallo zusammen,

in meiner ersten LD hatte ich auf der Laufstrecke mit erheblichem Dünnpfiff zu kämpfen.

Folgendes hab ich zu mir genommen (alles Powerbar, sofern nicht anders angegeben):

Vor dem Start 1/2 Riegel

Beim Radfahren: reichlich Wasser, anfangs an jeder Verpflegung 1/2 Riegel und ein Gel, späterhin 1-2 Gels pro Verpflegungsstelle, dazu insgesamt 3 Salztabletten.

Beim Laufen auf den ersten 20 km alle 20 min ein Gel, dazu Wasser, alle 5km Salz aus dem Tütchen. Nach dem 3. Dixi-Stop hab ich die Gels weggelassen und Brezeln und Cracker gegessen nicht von Powerbar), dazu weiterhin Wasser und Salz alle 5km. Dem Magen gings mit den Crackern besser, die Leistung war eher bescheiden.

Dazu wars ziemlich warm, beim Laufen 30°.

Frage ans Forum:

kann diese Ernährung zu Durchfall führen? Oder wars die Hitze? Wie sind euere persönlichen Erfahrungen auf dem Gebiet?

[Michel]

Hatte bei meinen ersten zwei LD´s auch Probleme.
Im dritten Anlauf war es besser.
Ich habe keine feste Nahrung mehr zu mir genommen, nur noch Gels.
Auf der Laufstrecke nur noch Flüssigkeit, Cola und Wasser.
An Gels hatte ich welche mit extra Natrium, da ich auch sehr viel schwitze.
Getränke habe ich Iso getrunken, auch mit Natrium.

[kaiche82]

Musstest du daneben oft Wasser lassen?

[brustschwimmer]

Die Probleme sind individuell, das kann bei jedem anders sein. Aber grundsätzlich hab ich mich ähnlich ernährt: Auf dem Rad alle 45 2-3 Gels, 1-2 Flaschen Iso (dünn gemixt), am Anfang der Radstrecke 1/2 Leberwurstbrötchen als "Grundlage". Beim Laufen dann ne Laugenbrezel aus der WZ mitgenommen und fast aufgegessen, dann bis km 30 4 Gels, TUC und Salzstangen, dazu Cola und Wasser. Damit hatte ich keine Probleme. Allerdings fand ich die Temperaturen auch optimal, 22 - 24°, morgens ein bisschen kühl, beim Laufen aber sehr angenehme bis warm, aber nicht zu warm. Auf der ersten Hälfte der Radstrecke mußte ich allerdings 4 mal pinkeln. Das lag aber wohl daran, dass es noch etwas kühl war. War das 1. Septemberwochenende, da sind die Nächte schon kalt, auch wenn's tagsüber warm wird.

[Pizzaboy501]

Zitat von modoufall

Hallo zusammen,

in meiner ersten LD hatte ich auf der Laufstrecke mit erheblichem Dünnpfiff zu kämpfen.

Folgendes hab ich zu mir genommen (alles Powerbar, sofern nicht anders angegeben):

Vor dem Start 1/2 Riegel

Beim Radfahren: reichlich Wasser, anfangs an jeder Verpflegung 1/2 Riegel und ein Gel, späterhin 1-2 Gels pro Verpflegungsstelle, dazu insgesamt 3 Salztabletten.

Beim Laufen auf den ersten 20 km alle 20 min ein Gel, dazu Wasser, alle 5km Salz aus dem Tütchen. Nach dem 3. Dixi-Stop hab ich die Gels weggelassen und Brezeln und Cracker gegessen nicht von Powerbar), dazu weiterhin Wasser und Salz alle 5km. Dem Magen gings mit den Crackern besser, die Leistung war eher bescheiden.

Dazu wars ziemlich warm, beim Laufen 30°.

Frage ans Forum:

kann diese Ernährung zu Durchfall führen? Oder wars die Hitze? Wie sind euere persönlichen Erfahrungen auf dem Gebiet?

Also ich finde, du hast zuviel Na+ zu dir genommen, das verursacht in hohen Dosierungen auch Durchfall, weil dadurch Wasser aus dem Gewebe/ Gefäßsystem in das Darmlumen gezogen wird.
Ich persönlich bin kein Fan von Salztabletten und denke, dass man den Na Bedarf gut über Gels und Iso decken kann.

Allerdings kann das an sehr vielen Dingen gelegen haben.. ist schwer sowas aus der Ferne zu diagnostizieren.

[kaiche82]

zuviel Na war auch meine Vermutung. Hatte auch Durchfall und musste extrem viel Pinkeln der Arzt meinte mein Körper wollte das Salz loswerden. Das Powerbar Gel hat schon Recht viel Na und auf dem Rad war es nicht wirklich warm. Zusätzliche Salz werd ich nur noch nehmen wenn es sehr heiß ist und ich extrem schwitz.

[modoufall]

Zitat von kaiche82

Musstest du daneben oft Wasser lassen?

Nicht auffällig oft.

[biologist]

Ich habe gestern gar kein Salz zu mir genommen. Auf dem Rad Iso+Wasser (mehr Wasser als Iso) und später auf der Laufstrecke Wasser + Gels. Irgendwann ging das mit den Gels allerdings gar nicht mehr und ich hab nur noch Wasser+Cola getrunken. Krämpfe hatte ich keine. Ok... platt war ich dennoch

[snoopy]

Zuviele KH mit zuwenig Wasser sollen häufig die Ursache für Dünnpfiff sein. Ich habe Deine Futterliste jetzt nicht durchgezählt, aber Du könntest ja mal die Kalorien zusammenzählen die Du den Tag über oder pro Stunde zu Dir genommen hast. Und dann lies mal Natalies Maltokonzept durch... vermutlich hast Du mehr KH gefuttert als Dein Magen/Darm in einer Woche zu sich nehmen kann

Meine erste LD hatte ich das gleiche Problem: Magenprobleme, Dünnpfiff, Magenkrämpfe auf der Laufstrecke. Auf der zweiten LD habe ich aufgepasst dass das Verhältnis KH zu Wasser gestimmt hat. Und da lief's -zumindest vom Bauch her- top.

[Marsupilami]

Zitat von snoopy

Zuviele KH mit zuwenig Wasser sollen häufig die Ursache für Dünnpfiff sein.

das war auch mein erster gedanke, aber der beschreibung von modoufall nach glaub ich nicht, dass hier der fehler war.

übrigens, zum thema allgemein, vor kurzem gelesen:
- wer auf der LD öfter als 1 mal pro stunde pinkeln muss trinkt zu viel wasser und schwemmt zu viel mineralien raus --> mehr iso/gels/...
- wer nach einigen stunden immer noch nicht pinkeln musste, trinkt zu wenig wasser --> weniger iso etc., mehr wasser. hier liegt der beschriebene fall vor, der zu durchfall führen kann.