Gewichtsreduktion

[5Kämpferin]

Hey guys (+ girls) -

ich brauch mal Tips der anderen Art. Ich mach seit letzem Jahr Tri, ausserdem reite und klettere ich und komme insgesamt so schon auf ein paar Stündchen Sport pro Woche. Fühle mich mit 60kg bei 1,65m auch echt wohl (wobei ich letzten SOmmer noch 58kg hatte). Habe in dieser Saison (seit Aufnahme des Kraultrainings und Stabiübungen inkl. Klimmzüge, Liegestützen etc,) aber schon drei Kilo zugenommen und komm kaum noch in meine engeren Oberteile rein... Körperfettanteil lag letzten Sommer bei 17% - müsste sich ungefähr noch in dem Bereich bewegen.

Aus gegebenem Anlass - eine befreundete Fotografin möchte demnächst Fotos von mir machen, davon abgesehen nerven mich die Kilos bei jedem Laufkilometer - würde ich die gern wieder los werden...

So - jetzt hoffe ich auf viele Tips wie ich das anstelle. Insgesamt ernähr ich mich recht gesund (vegetarisch, trotzdem Fisch, Garnelen etc, Gemüse, Obst...) Hilft es einfach mal "low carb" zu essen, eher mehr oder weniger Protein? Nix mehr? (Scherz)

Training beinhaltet auch längere Einheiten (Lauf eher max. 12km, Rad bis regelmässig 80km und mehr, ein- bis zweimal schwimmen pro Woche ), aber auch Sprints/Intervalle und Kraft/Stabi...

So - und los:

[Tricody]

Hmm, ich verstehe das jetzt nicht so recht. Also du hast an Gewicht zugenommen, weil du vermehrt schwimmst und Kraft machst, Fett ist gleich und eigentlich auch nicht wirklich problematisch, oder hab ich das jetzt falsch interpretiert?
Also da hilft dann wohl nix, außer die Sachen, die für den Muskelzuwachs verantwortlich sind, zu unterlassen. Die Muskeln gehen dann im Laufe der Zeit wieder zurück.
Um generell Gewicht zu verlieren, ist bei mir Laufen immer das A und O. Ich kann schwimmen und radfahren wie ich will, da passiert nichts, sobald ich aber anfange, regelmäßig zu laufen, "purzeln" die Pfunde (naja, nicht wirklich, aber verhältnismäßig ). Gut sind auch Auftaktläufe bzw. -trainings. D.h. direkt nach dem Aufstehen ne Trainingseinheit durchziehen, ohne vorher etwas zu dir zu nehmen (außer was zu trinken). Dadurch regst du die Fettverbrennung an. Sehr intensive Einheiten sollen dazu noch den sog. Nachbrenneffekt auslösen, d.h. der Körper setzt auch noch lange nach der Einheit Energie um.

[Milorz]

Hi,

der Schlüssel zur Gewichtsreduktion ist bestimmt Disziplin. Aber - des weiste ja selber !

Hier meine Tipps:
grds. essen, worauf man Appetit hat, aber:

1. bei Sättigungsgefühl das Besteck weglegen (vll. später noch einen Apfel verzehren); resp. weniger und dafür langsam essen.
2. auf Süssigkeiten verzichten (zumindest am Abend)
3. in der Regenerationswoche entsprechend dem verminderten Energieumsatz weniger essen.
4. Fettstoffwecheltraining. Also nicht frühstücken und dann lang und langsam laufen oder radfahren. Der Körper wird gezwungen die Energie über den Fettstoffwechsel zu beziehen / Laufen > 1:30 h min; Radfahren > 4:30 glaub ich, weis ich jetzt nicht auswendig => vgl. Literatur bei Hottenrott / Zülch

Ist natürlich kein Patentrezept. Muss wohl jeder selber herausfinden. Hoffe, Du kannst damit was anfangen.

Gruss Milorz

[Katzaau]

Hallo,

schaue mal hier:

Morgens auf nüchternen Magen trainieren. Warum diese Methode am schnellsten Fett verbrennt. - ensodao

aber morgens nicht übertreiben - bei zu langem oder intensivem morgentlichem training verbrennt der körper deine muskeln

gruss

[captain hook]

Zitat von Milorz

Hi,


4. Fettstoffwecheltraining. Also nicht frühstücken und dann lang und langsam laufen oder radfahren. Der Körper wird gezwungen die Energie über den Fettstoffwechsel zu beziehen / Laufen > 1:30 h min; Radfahren > 4:30 glaub ich, weis ich jetzt nicht auswendig => vgl. Literatur bei Hottenrott / Zülch

du willst ernsthaft jemandem, der 12km laufen als seine max-distanz angibt empfehlen morgens auf nüchternen magen 1:30h zu laufen? ich vermute, derjenige wird davon zunehmen, weil das dann die einzige einheit in der woche bleiben wird. (ansonsten ist nüchtern-training natürlich immer wieder eine gute sache!)

abnehmen tut man, wenn man weniger isst als man verbrennt. fett hat aufs gramm bezogen die meisten kalorien, also da würd ich mal als erstes anfangen. dann die einfachzucker streichen (nicht nur süßkram, sondern auch weissmehlprodukte) und den ballaststoffanteil erhöhen.

reduzierungen bei (sinnvollen) kh oder eiweiss verschlechtert nur die regeneration, brennt die speicher leer und bringt dich in den keller.

[pLotScH]

Hey,

sehe ich das richtig, dass morgens ne lockere GA-Einheit auf nüchternen Magen ein wahres "Wundermittel" ist? Und Symptome wie beim Hungerast schlage nicht zu, weil für eine lockere Einheit nüchtern genug KH vorhanden sind? Weil ich auch schon überlegt habe, wie ich das ein oder andere Gramm Bauchspeck los werde. Aber da ich bislang keine Lust hatte, meine Ernährung umzustellen, ist es meistens bei der Überlegung geblieben
Was tut man denn gegen den Hunger danach? Nach Belieben zuschlagen erlaubt, oder sollte man dann drauf achten, nicht zu viel zu essen?

Gruß
Martin

[Marsupilami]

Zitat von pLotScH

sehe ich das richtig, dass morgens ne lockere GA-Einheit auf nüchternen Magen ein wahres "Wundermittel" ist? Und Symptome wie beim Hungerast schlage nicht zu, weil für eine lockere Einheit nüchtern genug KH vorhanden sind?

da bringst jetzt was durcheinander:

wenn in einer längeren einheit die KH-speicher leer sind, muss der körper auf fettverbrennung umstellen (passiert nicht schlagartig, aber bei leeren KH gibts halt NUR noch fett). wenn der körper dies nicht schafft (stoffwechsel nicht trainiert, intensität zu hoch,..), gibts hungerast.

hungerast schlägt morgens generell genauso zu, man muss halt obiges beachten. wenn man dem entgegenwirken will, indem man dafür sorgt, dass noch genügen kohlenhydrate vorhanden sind, geht der sinn des nüchtern-trainings verloren

edit: für die praxis heißt das: das einzige, was morgens hart sein darf ist die morgenlatte

[captain hook]

Zitat von pLotScH

Nach Belieben zuschlagen erlaubt, oder sollte man dann drauf achten, nicht zu viel zu essen?

Gruß
Martin

s.o.

abnehmen tut nur, wer weniger zu sich nimmt als er verbrennt. da kann man sich drehen und wenden wie man will.

dieses blatt kann man von zwei richtungen aus sehen: mehr trainieren und mehr verbrennen oder weniger essen bei gleichem training.

wunder gibt es nicht.

(kleine anmerkung am rande: bei jeder steigerung der trainingsumfänge sollte man sich darüber im klaren sein, dass man es noch immer schaffen muss, sich davon zu erholen, bevor der nächste reiz kommt, sonst geht es in der keller. und auch ein zusätzlicher lauf auf nüchternen magen ist eine umfangserhöhung...)

[ender]

Zitat von Marsupilami

........wenn in einer längeren einheit die KH-speicher leer sind, muss der körper auf fettverbrennung umstellen (passiert nicht schlagartig, aber bei leeren KH gibts halt NUR noch fett)........

das stimmt so nicht. fette verbrennen nicht von alleine

[Marsupilami]

Zitat von ender

das stimmt so nicht. fette verbrennen nicht von alleine

ich wusste dass da jetzt einer drauf rumhackt eigentlich hatte ich noch den spruch "fette verbrennen nur im feuer der kohlenhydrate" erwartet