Gewichtsreduktion

[Luigi]

Zitat von ender

das stimmt so nicht. fette verbrennen nicht von alleine

Das ist richtig. Daher nimmt der Körper in seiner Not das Protein, sprich die Muskeln und baut die ab um das Fett bei leeren KH Speichern noch in Energie zu verwandeln.

Meines Erachtens sollte man bei all der Gewichtsreduzierung unbedingt an genügend Proteine denken. Anderenfall müssen die so mühsam antrainierten Muskeln dran glauben.
Auch so wird man vorübergehend leichter, aber hat halt auch deutlich weniger Kraft. Weniger Muskeln schaden mehr als 2kg mehr Gewicht.
Ißt man anschließend wieder normal so geht das Gewicht noch weiter hoch, da der Grundumsatz mangels weniger Muskeln geringer ist.

Ich habe meine Reduktion auf das für mich optimale WK Gewicht im Frühjahr gemacht, bevor das Grundlagentraining so richtig begonnen hat. Vorteil, trainiert man nicht viel hat man auch keine Probleme mit nicht optimal gefüllten KH Speichern. Wärend der Zeit habe ich neben reduzierter KH auf ausreichend Proteine geachtet und bin 2-3mal pro Woche ins Fitnesstudio gegangen. Wobei bei mir warens auch nur 2,5kg da ich schnell abnehme war das nach 3 Wochen auch erledigt.

Beim Grundlagentraining auf dem Rad kann man auch ordentlich Gewicht/Fett verlieren. die ersten 3h nix essen ausschließlich trinken. Energie gewinnung nur aus KH Speichern und mit fortgeschrittenem Training mehr und mehr aus den Fett Reserven. Erst die letzten 2-3h der Trainigseinheit Energie zuführen. Gleiches gilt für lange Läufe (1,5-2h nüchtern).

Allerdings würde ich nicht in der jetzigen Phase der Saison Gewicht Reduzieren, denn das geht auf Kosten der Trainingsleistung. Man ist mangels reduzierter Energie oft nicht in der lage das Training im vollen Umfang durchzuziehen, regeneriert langsamer udn holt sich schneller Infekte... Das sollte bereits im frühen Frühjahr vor dem TL erledigt werden als unmittleber vor den ersten Wettkämpfen. Es ist vielleicht besser 2010 mit den Kilos zu leben und Anfang 2011 Jan/Feb abzunehmen?

[captain hook]

wheyprotein hat allerdings in einem prozess der gewichtsreduktion nicht soviel verloren. (auch wenn es als schnell verfügbares protein natürlich insgesamt keine schlechte sache ist.)

in der mischung mit kh geht das in der fachwelt als weightgainer durch. und weight gainen möchte man beim abnehmen ja gerade nicht.

bodybuilder verwenden whey protein allerdings in der wk phase (wo es ja um maximal reduzierung von körperfett geht) zusätzlich deshalb nicht, weil die mischung whey mit kh wasser zieht. den bb störts wegen der muskeldefinition, aber wenn ich abnehmen will, will ich ja auch kein zusätzliches gewebewasser "ziehen"?!

[5Kämpferin]

Da ich den Tri nur zum Spaß mache und es mir völlig Wurst ist, ob ich im ersten Drittel oder Viertel oder in der Mitte lande kann ich das auch in der Saison durchziehen. Habe bisher auch nicht das Gefühl wirklich auf was zu verzichten oder Hunger zu leiden. Fühle mich gut und fit - mal sehen wie es in einer Woche aussieht!?

[flaix]

Zitat von captain hook

wheyprotein hat allerdings in einem prozess der gewichtsreduktion nicht soviel verloren. (auch wenn es als schnell verfügbares protein natürlich insgesamt keine schlechte sache ist.)

in der mischung mit kh geht das in der fachwelt als weightgainer durch. und weight gainen möchte man beim abnehmen ja gerade nicht.

bodybuilder verwenden whey protein allerdings in der wk phase (wo es ja um maximal reduzierung von körperfett geht) zusätzlich deshalb nicht, weil die mischung whey mit kh wasser zieht. den bb störts wegen der muskeldefinition, aber wenn ich abnehmen will, will ich ja auch kein zusätzliches gewebewasser "ziehen"?!

sehr richtig. wheyprotein hat beim ausdauersportler allerhöchstens was als Regenerationsdrink direkt nach der Einheit zu suchen

[dr.mcalex]

Zitat von Milorz

Mcalex: Hier gehts nicht um Philosophie. Sondern um Deine Wortwahl. Komm lieber nicht nach Roth - kann sein das der Watschenbaum umfällt.

Fühlst du dich persönlich angegriffen durch meine Aussage?

@Marsu:

Ganz genau kann ich es dir auch nicht mehr erklären, müsste den Artikel bei Team-Andro finden und durchlesen. Würde es mir aber selbst so erklären, dass auf leeren Magen die Glukose (bzw. halt Dextrose..) einzeln und dann noch gelöst in Wasser maximal schnell ins Blut aufgenommen wird und so dann die Glykogen Speicher gefüllt werden. Wenn man dann noch vor der Mega-Insulin-Ausschüttung das Whey gelöst in Wasser kippt, dann kann der Rest der im Blut vorhandenen Glukose als Transportmatrix fungieren, oder man mischt nochmal etwas Dex/Malto bei.

Also beim ersten Shake gehts maßgeblich um die ultra schnelle Wiederauffüllung der Glykspeicher und beim 2. erst um die Regeneration bzw. den Muskelaufbau.

Kann aber auch einen ganz anderen Grund haben, hatte es nur so in Erinnerung.


Für ne Diät als Mahlzeitenersatz ist Casein oder Mischprotein am besten, weils relativ dickflüssig wird und dann noch gut sättigt. Viele BB haben aber auch trotz LowCarb Whey direkt nach dem Training im Ernährungsplan drin, entweder mit ganz wenig Dex oder gar keins. Aber Wasser zieht man mit dem Kram wirklich wie Sau.

[freebird]

Zitat von Tricody

Nochmal was zum Thema:
Ich glaube, ich bin bald wieder dazu gezwungen, meine sogenannte "Studentendiät" einzulegen. D.h. aus Geldmangel bzw. wegen einer Verlagerung meiner Ausgabensinteressen (^^) gibt's dann für ne längere Zeit nur Spaghetti und Reis sowie Brot und Wurst und Eier oder so. Hat jemand Tipps, wie ich das günstig und sinnvoll (im Sinne des Sports und des Abnehmens) aufpeppeln bzw. ersetzen könnte?

Hei tricody, ich mache das manchmal so....

Eier: (2 Eier, Milch, Salz, Pfeffer) -> Omelett mit chamignons (oder auch Wurst, wenn Du das grad da hast), lecker....läuft dann bei mir als Eiweissessen
Spaghetti mit Pesto (kost nich viel) und am nächsten Tag mit Ei verrührt in der Pfanne angebraten
Brot: Gibt auch Rezepte so Art Brotauflauf, Milch, Käse und Ei. Brot, ab in Backofen

ersetzen? hm....würde mir jetzt nur kartoffeln einfallen.....oder möhren...gibts ja manchmal auch viel menge, für weniger geld. kannst dann auch kartoffel, möhren eintopf machen....

[Milorz]

Zitat von dr.mcalex

Fühlst du dich persönlich angegriffen durch meine Aussage?

Der war gut. Schönes Wochenede

Noch ein Satz zur Diskussion: wer abnehmen will nimmt ab - dazu barucht es weder ein Fremdwörterlexikon noch einen Abakus

Gruss Milorz

[5Kämpferin]

YES! Hab jetzt nach 1,5 Wochen Low Carb die Gelegenheit zum Wiegen gehabt - es ist vollbracht, die 3kg sind runter!

@Betty: wie hast du denn danach weitergemacht? Ich möchte KH gern wieder integrieren, aber nicht gleich den Jojo haben. Verzichtest du immernoch mehr oder weniger ganz drauf oder nur abends?

[Betty Boo]

Fang mit Reis an, gelegentlich auch mal Nudeln, aber Nudeln nicht jeden Tag. Wenn Du zunimmst, legt einfach einen Low-Carb-Tag ein. Das reicht eigentlich. Du musst natürlich Dein Gewicht beobachten. Pass vor allem auf, dass Du nicht 12 Kilo verlierst ... Ich esse jede Menge Kohlenhydrate, sonst hätte ich die Vorbereitung auf den IM (leider abgeblasen wegen Verletzung) nicht überlebt. Teilweise musste ich konsequent alles fressen, was mir in die Finger gefallen ist, sonst wäre ich bei BMI 12 gelandet ...

[Inci]

Zitat von Betty Boo

musst natürlich Dein Gewicht beobachten. Pass vor allem auf, dass Du nicht 12 Kilo verlierst ... Ich esse jede Menge Kohlenhydrate, sonst hätte ich die Vorbereitung auf den IM (leider abgeblasen wegen Verletzung) nicht überlebt. Teilweise musste ich konsequent alles fressen, was mir in die Finger gefallen ist, sonst wäre ich bei BMI 12 gelandet ...

Wie ? Echt abgesagt wegen Verletzung, muss ich jetz alleine bibbern im See ?

BB was hast du denn ?

LG