Tipps für "Diät" - kriege mein Gewicht einfach nicht runter

[Yves]

Ich hab mal ne Frage an die Experten unter euch:

Ich betreibe seit 3 Jahren Triathlon, jetzt das zweite Jahr auf der MD (2 MD's pro Jahr, einige OD's).
Mein Trainingsumfang beträgt im Frühling/Sommer ca. 12-16 Stunden in der Woche (Rad, Laufen, Schwimmen, Kraft).

Bevor ich mit Triathlon angefangen habe, hatte ich massiv Übergewicht - 105kg bei 1.73 Meter Körpergrösse.
Im Moment wiege ich 70-71kg.

Ich trainiere wie blöd, esse sehr bewusst und gesund, allerdings kriege ich mein Gewicht einfach nicht runter, es bleibt konstant auf den 70kg.

Ich esse am morgen viel (KH und Eiweiss) am Mittag normal ein Menu und am Abend wenig und sehr eiweisslastig. Auch verzichte ich am Abend praktisch vollständig auf KH's....
Gesamtenergie pro Tag: 1'800 - 2'500 kcal.

Was mache ich falsch?

Kennt jemand ein Tool, Ernährungspläne oder sonst etwas, das helfen würde? Ich bin echt am Ende mit meinem Latein...

[Krefelder]

Mal ne Frage...Was ist denn bei 70 KG , bei 1.73 Größe nicht in Ordnung.

Wenn ich mir deinen Trainingumfang ansehe, ist der ja wohl recht hoch ( für einen sehr ambitionierten Freizeitsportler ), und somit sind ja auch einige Muskeln vorhanden.

Wo willst du denn hin ? Auf 65 kg...? Ist das dann noch gesund und im Rahmen ? Fühlst du dich unwohl mit 70 ?

Gruß

Stefan

[Yves]

Das Ziel wäre 64-66kg...

Ja, ich fühle mich echt etwas unwohl, habe einfach das Gefühl, dass ich zu schwer bin.

Ebenfalls habe ich das Gefühl, dass der Bauch einfach zu gross ist und da noch mehr drinliegt bei der Gewichtsoptimierung
Da eine Falte, da etwas Speck...

Wenn ich mir andere Athleten anschaue, sind die bei meiner Körpergrösse zum Teil fast 10kg leichter

[ender]

Zitat von Krefelder

.....Wo willst du denn hin ? Auf 65 kg...? Ist das dann noch gesund und im Rahmen ?

körperhöhe in cm minus 100 minus 10% werden durchaus als normal angesehen bei austrainierten triathleten.sprich bei 173cm rund 66kg. ein jan frodeno wiegt bei 194cm höhe 76kg, was sogar minus 19% sind.

[Todi]

Zitat von Krefelder

Mal ne Frage...Was ist denn bei 70 KG , bei 1.73 Größe nicht in Ordnung.

Wenn ich mir deinen Trainingumfang ansehe, ist der ja wohl recht hoch ( für einen sehr ambitionierten Freizeitsportler ), und somit sind ja auch einige Muskeln vorhanden.

Wo willst du denn hin ? Auf 65 kg...? Ist das dann noch gesund und im Rahmen ? Fühlst du dich unwohl mit 70 ?

Gruß

Stefan

ich bin ja auch 184 und wiege 70+- kg also so abnormal ist das nicht

[Yves]

hm.... wenn das ja so normal ist und jeder von euch ein so tolles Traumgewicht habt, seid doch so gut und verratet mir, wie ihr das macht...

Kennt niemand etwas brauchbares wie Ernährungspläne (so wie online Trainingspläne, einfach für Ernährung), Tools oder sonst was?
Ein Ernährungsberater kann ich mir als Student einfach nicht leisten... :

[Marsupilami]

meine erfahrung ist, dass umfangreiches training in kombination mit gesunder ernährung vollkommen ausreicht. in den sehr umfangreichen trainingsphasen ess ich sogar am laufenden band nüsse und süssigkeiten, um genügend kalorien aufzunehmen

[Todi]

Zitat von Yves

hm.... wenn das ja so normal ist und jeder von euch ein so tolles Traumgewicht habt, seid doch so gut und verratet mir, wie ihr das macht...

Kennt niemand etwas brauchbares wie Ernährungspläne (so wie online Trainingspläne, einfach für Ernährung), Tools oder sonst was?
Ein Ernährungsberater kann ich mir als Student einfach nicht leisten... :

Nimm doch lieber kleinere Mahlzeiten zu dir und dafür öfters... Lass dir Zeit beim essen dann tritt schneller ein Sättigungsgefühl ein

[Yves]

genau das mach ich ja schon... ich ess nur 3-4 mal täglich und relativ wenig...

bei nem Grundumsatz von ca. 2000 kcal und täglichem Training nehm ich nicht mehr als 2'000-2'500 kcal zu mir...
Ich kann doch nicht noch weniger essen?

Deshalb die Frage nach Plänen, Tools oder so, weil eventuell einfach die Zusammenstellung nicht optimal ist oder oder... ich hab keinen Plan was nicht stimmt, deshalb ja die Frage...

[Todi]

[QUOTE=Yves;576509]genau das mach ich ja schon... ich ess nur 3-4 mal täglich und relativ wenig...

bei nem Grundumsatz von ca. 2000 kcal und täglichem Training nehm ich nicht mehr als 2'000-2'500 kcal zu mir...
Ich kann doch nicht noch weniger essen?

Deshalb die Frage nach Plänen, Tools oder so, weil eventuell einfach die Zusammenstellung nicht optimal ist oder oder... ich hab keinen Plan was nicht stimmt, deshalb ja die Frage... [/QUOTE

hast es schon mal mit Auftaktstraining versucht?