Ernährung direkt vor den Ironman

[donnaj8887]

Zitat von brustschwimmer

Bei meiner ersten und einzigen Langdistanz hab ich so wie vor jedem Wettkampf gegessen. Nur ja keine Experimente, Durchfall, das Umgekehrte oder Magenprobleme kann man ja nun wirklich nicht gebrauchen. Also hab ich 2 Tage vorher abends meine Nudeln gegessen, am Tag vorher kontinuierlich mit Kleinigkeiten, die ich auch sonst esse, nachgefüllt und auch das kontinuierliche Trinken nicht vergessen. Am Wettkampfmorgen hab ich auch wie üblich ein Vollkornmüsli gegessen, allerdings nicht so viel wie normalerweise und statt dessen 2 Croissants mehr als sonst. Aber jedenfalls nix grundsätzlich anders als der Verdauungsapparat gewohnt ist. Hat während des gesamten Wettkampfs und danach gut geklappt, sieht man einmal davon ab, daß ich zwischen Schwimmen und Rad ausgiebig aufs Dixi mußte. Dazu bin ich vorher nicht mehr gekommen, weil ich noch einen Schlauch tauschen mußte. Hatte 30 min vor dem Start in der Wechselzone noch einen Reifenplatzer.
Mach Dir nicht so viele Gedanken, ist ein ganz normaler Wettkampf, nur halt ein bisschen länger. Gesund und ausgeschlafen zu sein ist wichtig, Dein Material ist erprobt, da brauchts kein Super-TT-Rad.
Ess und trink unterwegs genug. Du bist nen ganzen Tag unterwegs und da isst Du ja sonst 2-3 Mahlzeiten. Ich hab auf 45 km 3 Gels gegessen und 1-2 Flaschen getrunken, beim Laufen dann noch 2-3 Gels und an jeder Gelegenheit getrunken. Zum Laufen hab ich noch ne Laugenbrezel mit Salz dran mitgenommen. War ne nette Abwechselung nach dem ganzen süßen Zeugs und das Salz kann der Körper nach 7 Stunden gut gebrauchen. Trotzdem hab ich mir die Gels weiter reingeschoben, auch wenn ich sie wirklich geschmacklich nicht mehr mochte. Egal, der Körper braucht Sprit.
Trainiert hast Du genug, also, was soll da kommen, solange es Dir gut geht.

Thanks you for the post.

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