Kraft-Training für Triathleten

[TriaFreund]

Um in diesem Jahr mein Krafttraining endlich zu intensivieren hat mir ein Vereinskollege das Buch Kraft-Training für Triathleten empfohlen.

Wer von euch kennt das Buch? Könnt ihr die Empfehlung bestätigen oder habt ihr andere Buch-Vorschläge für ein effektives Krafttraining?

[Ralph]

Zitat von TriaFreund

Um in diesem Jahr mein Krafttraining endlich zu intensivieren hat mir ein Vereinskollege das Buch Kraft-Training für Triathleten empfohlen.

Wer von euch kennt das Buch? Könnt ihr die Empfehlung bestätigen oder habt ihr andere Buch-Vorschläge für ein effektives Krafttraining?

Ich persönlich halte Krafttraining für sinnvoll. Gerade jetzt, wo man die Grundlagen trainieren sollte, sind reines Kraft-, Schnelligkeits- und Ausdauertraining sinnvoll.

Bei dem Wie, gehen die Meinungen dann aber auseinander. Ich mache gerade einen kleinen Selbsttest, wo ich ein Krafttraining mit Ausdauertraining kombiniere Selbsttest: Krafttraining für Triathleten. Bisher sind die Ergebnisse echt krass. Ich werde wohl bei den meisten Übungen das Gewicht innerhalb von einem Monat verdoppelt haben.

Es gibt auch Verfechter eines Maximalkrafttrainings: Trainingstipp: Schneller durch Maximalkraft-Training | Triathlon Portal - triathlon.de

Und hier haben wir mal eine Präsentation von 10 sinnvollen Übungen zusammengestellt. Krafttraining: Die 10 besten Geräteübungen für Triathleten | Triathlon Portal - triathlon.de

[Ralph]

Ach und hier haben wir mal einen Überblick gemacht, was man über das Thema Krafttraining für Triathleten wissen sollt. Krafttraining: Power für die Dauer | Triathlon Portal - triathlon.de

[ausdauersportler]

Das TRX Training ist ein unbedingtes Muß.
Komme ebenda aus dem Sportclub, wo ich meine TRX Bänder gerne mitnehme. War wieder ein hervorragendes Training.

siehe: Slingtrainer: Das Fitness-Studio nicht nur für unterwegs | Triathlon Portal - triathlon.de

[BrandyJr]

Hi,
also ich hab mir das oben angesprochene Buch zu Weihnachten schenken lassen.
Ob die hier vorgeschlagenen Trainingsprinzipien früchte Tragen kann ich dementsprechend noch nicht sagen.
Hier findest du ein Probekapitel incl. Inhaltsverzeichnis
Es liest sich ganz gut, enthält viele Übungen und Trainingspläne.
Überwiegend freie Übungen mit Hanteln oder Seilzügen sind noch ein Plus. Maschinen kommen nur beim Beinkrafttraining vor (Beinstrecker, -beuger, -presse)
Allerdings geht es in dem Buch hauptsächlich um Kraftausdauer- und Schnellkrafttraining.
Trainingspläne für Masseaufbau sind zwar auch vorhanden, aber z.B. Maximalkraft- und IK-Training wird garnicht erwähnt.


Alternativ kann ich noch Krafttraining im Radsport empfehlen.
Das ist ein wenig schwerer ("trockener") zu lesen, da es deutlich umfangreicher ist und (angeblich) eine Menge sportwissenschaftliche Erkenntnisse berücksichtigt.
Hier findest du Inhaltsverzeichnis und Probekapitel (nach unten scrollen)

Gruß

[TriaFreund]

[ ... Hier findest du ein Probekapitel incl. Inhaltsverzeichnis
Es liest sich ganz gut, enthält viele Übungen und Trainingspläne.
Überwiegend freie Übungen mit Hanteln oder Seilzügen sind noch ein Plus. Maschinen kommen nur beim Beinkrafttraining vor (Beinstrecker, -beuger, -presse)... ]

Wow, vielen Dank für Eure Rückmeldungen und den Link zum Probekapitel des Buches. Das liest sich wirklich gut!

Meint ihr, Maximalkrafttraining ist wirklich erforderlich? Und was heißt IK-Training, BrandyJr?

Das TRX-Training hört sich interessant an. Was kostet das Teil und kennt ihr eine gute Seite mit den dazugehörigen Übungen?

[captain hook]

Zitat von TriaFreund

Das TRX-Training hört sich interessant an. Was kostet das Teil und kennt ihr eine gute Seite mit den dazugehörigen Übungen?

rd 200€ inkl. übungs dvd

TRX Suspension Training PRO Pack - Innovative Training Systems - Fachhandel und Versand für funktionelles Training

ik= intramuskuläre koordination

Krafttraining

[BrandyJr]

Also beim Maximalkraft- und IK-Training geht es darum die Kraft zu erhöhen ohne zusätzliche Muskelmasse 'anzusetzen'.
Ob man das braucht, darüber gibt es viele Glaubensrichtungen.

Wie gesagt, in "Kraft-Training für Triathleten" wird es garnicht erwähnt.
Der Vollständigkeit halber hätte ich das schon erwartet. Hier liegt der Fokus eher auf den Dehn- und Kraftübungen, vielen Trainingsplänen und dafür kürzer gehaltenen Theoriegedöns.
Also das nötigste was man wissen sollte um anzufangen (und das ist nicht unbedingt negativ gemeint!)

[ausdauersportler]

Das TRX Suspension Gerät kann man sicher auch nachbauen.
Habe mir das "Original" gekauft, nach wie vor ein super effektives Gerät! Aber ich denke, mit guten Gurten aus dem Baumarkt kann man ein ähnlich gutes Produkt hinbekommen!

[Ralph]

Zitat von BrandyJr

Also beim Maximalkraft- und IK-Training geht es darum die Kraft zu erhöhen ohne zusätzliche Muskelmasse 'anzusetzen'.
Ob man das braucht, darüber gibt es viele Glaubensrichtungen.

Wie gesagt, in "Kraft-Training für Triathleten" wird es garnicht erwähnt.
Der Vollständigkeit halber hätte ich das schon erwartet. Hier liegt der Fokus eher auf den Dehn- und Kraftübungen, vielen Trainingsplänen und dafür kürzer gehaltenen Theoriegedöns.
Also das nötigste was man wissen sollte um anzufangen (und das ist nicht unbedingt negativ gemeint!)

Ich hab gedacht, dass ein wesentlicher Punkt beim IK-Training auch die Rekrutierung ist?! D.h. ich will, dass möglichst viele Muskelfasern mitarbeiten.