Krafttraining (Fitnessstudio)

[kakadoo-tri]

Hallo,

Bin einfach verzweifelt auf der Suche nach einem Trainingsplan fürs Fitnessstudio (bissl für den Winter).

Wie trainiert ihr ihm Studio spezifisch für den Triathlon...Rumpf, Beine, etc.

Habe dieses Jahr mit Triathlon angefangen, eine Sprintdistanz hinter mir und nächstes Jahr eine Mitteldistanz vor.

danke für die Antworten...

[biologist]

In der "Triathlon training" sind ständig Beispiele drin.

[Masamune]

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[ender]

Zitat von kakadoo-tri

Hallo,

Bin einfach verzweifelt auf der Suche nach einem Trainingsplan fürs Fitnessstudio (bissl für den Winter).

Wie trainiert ihr ihm Studio spezifisch für den Triathlon...Rumpf, Beine, etc......

die machen dir ebstimmt in dem studio auch nen plan. einfach sagen, was du trainieren willst. lässt einfach das wort "triathlon" weg

[captain hook]

Zitat von kakadoo-tri

Wie trainiert ihr ihm Studio spezifisch für den Triathlon...Rumpf, Beine, etc.:

triathlonspezifisch kann man im studio nicht trainieren. dafür müsstest du ja schwimmen, radfahren oder laufen.

aber allgemeine athletik und stabilisation schadet selten.

krafttraining selbst ist ungefähr so komplex wie triathlontraining. da kannst du mit wiederholungen, sätzen und lasten variieren bis du schwarz wirst. und es gibt für jede variante beispiele wo leute weiter gekommen sind. ich würds einfach halten. pro satz rd. 10 wdh und dann 3 sätze. zwischen den sätzen 60-90sec pause. 3 übungen pro muskelgruppe sollten reichen wenn du "richtig" trainierst. ansonsten macht man schwere übungen vor leichten. also z.b. kniebeugen vor ausfallschritten. beine und rücken würd ich nicht zusammen (also an einem tag) trainieren, weil z.b. kniebeugen auch stark auf den rücken gehen. wenn du danach probierst z.b. kreuzheben zu machen, wirst du da schon ziemlich platt sein und da dann nichts zweckdienliches mehr auf die beine bringen. 2 gruppen pro training sollten reichen wenn man es richtig macht. also z.b. schulter und arme zusammen, rücken und bauch und beine dann einzelnd - da kannst du dann ja 4 übungen machen.

die sachen mit den geräten würde ich mir schenken und die klassischen freien varianten bevorzugen, weil das die stabilisierung, die du ja erreichen sollst/willst einfach besser trainiert. bei kniebeugen in der führung oder wenn du beinkraft in der presse machst, wird dir viel davon abgenommen und damit trainierst du es auch nicht.

[Hammer68]

Zitat von captain hook

die sachen mit den geräten würde ich mir schenken und die klassischen freien varianten bevorzugen, weil das die stabilisierung, die du ja erreichen sollst/willst einfach besser trainiert. bei kniebeugen in der führung oder wenn du beinkraft in der presse machst, wird dir viel davon abgenommen und damit trainierst du es auch nicht.

Hi!

Aber man macht auch weniger falsch wenn man geführt wird!

[captain hook]

dann pack halt weniger gewicht drauf. besser ne saubere, leichte, freie kniebeuge als ne geführte, schwere.

das ziel für einen triathleten sollte numal der aufbau der stabilität sein. und was will ich an stabi trainieren, wenn die führung den stabi-aufwand wegnimmt?

ich würde sogar noch weiter gehen... im zweifel die kniebeuge z.b. noch leichter machen und dafür als überkopfvariante. da merkt man was man an haltearbeit leisten muss und da lernt man einen sauberen bewegungsablauf. und wenns im zweifel erstmal nur mit nem besenstil geht... alles besser als eine geführte wenn das ziel nicht ist max kraft zu bolzen.

oder warum seltsame rückenübungen in maschinen ausführen? was musst du da halten und stabilisieren? nix. da musst du nur nach hinten drücken und fertig. aber in der triathletischen praxis hast du immer eine komplexe bewegung und nix geführtes. also sollte man die "nebenbei beiteiligte" muskulatur auch zur stabilisierung anregen und halt vorgebeugtes rudern oder kreuzheben machen...

wie gesagt... wenns unsauber wird -> gewicht runter.

[Roady]

Im grunde bin ich absolut Cpt. Hook´s meinung!!
Mach nen ordentliches Zirkeltraining das bringt dich um Welten weiter.
Falls du allerdings keine lust auf Stabi´s im Studio oder so hast, und nur den Druck beim Rad Fahren erhöhen willst sei dir das nahe gelegt, ich finde den Artikel recht gut.
Krafttraining: Die besten

Greez
Roady

[fbw.sw]

was haltet ihr hiervon?
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[Roady]

Zitat von fbw.sw

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Also ich finde Slingtrainer Klasse!!
Hab es zwar erst ein ma gemacht, als mir das nen Bekannter gezeigt hat, aber das ding Trainiert richtig gut die Stabilität. Nur leider sind die Dinger so schweineteuer…
Wären die dinger angemessen im Preis hätt ich mir glaub ich schon eins gekauft, aber ich halte 150€ und das ist noch günstig für absolut überzogen.


Greez
Roady