Schulter/Rückenübung ohne Geräte - Triathlon Community

anton-ion · 27.07.2011, 13:14

Hallo zusammen,

ich würde gerne mehr für meine Schwimmuskeln im oberen Rückenbereich machen.
Vorschlag im Fitnesstudio (Probeabo) war an einem solchen Gerät:
http://dein-gesunder-lifestyle.de/wp...rum-pro-II.jpg
Ich weiß leider nicht mehr, wie die Übung heißt, aber man sitzt drauf und presst dann links und rechts die Gewichte zusammen - auf dem Bild sieht man das rechts recht gut was ich meine.

a) bringt das wirklich was fürs Schwimmen ggf. auch für eine bessere Rumpf-Körperstabi?
b) weiß jemand eine alternative Übung, d.h. ohne Gerät und zu Hause durchführbar

Danke!
Anton

loomster · 27.07.2011, 13:35

ich glaube, wenn du was machen willst, dann solltest du in zugseile investieren. die sind weitaus guenstiger. alternativ in terabaender. aber am besten ist meiner meinung nach fuer einen hobbytriathleten immer noch schwimmen.

anton-ion · 27.07.2011, 14:22

Ist schon klar, dass Schwimmen immer noch das Beste ist!

Möchte das auch eher ergänzend oder wenn ich mal ne Woche nicht ins Schwimmbad gehen kann einbauen bzw. als "Alternative" nutzen.

Und meint ihr, die Anschaffung solcher kleinen Hanteln wäre lohnenswert?
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sbechtel · 27.07.2011, 17:56

Die Übung heißt Butterfly und ist für die Brust. Alternative sind Liegestütz. Wenn du was fürn Rücken machen willst, sind Klimmzüge erste Wahl und Schulter sind Liegestütze auch zu gebrauchen, wenn du die Füße erhöhst, wird die Belastung der Schultern höher, also z.B. die Füße auf einen kleinen Hocker stellen.

Die Hanteln vergiss mal ganz ganz ganz schnell wieder, die kann man vielleicht bei alten Leuten im therapeutischen Umfeld einsetzen, aber nicht für einen Kraftzuwachs.

thunderlips · 27.07.2011, 23:30

quatsch - natürlich kann er hanteln gebrauchen...wobei ich tendenziell eher welche mit wechselgewichten empfehlen würde...
oftmals ist es effektiver (beim ziel muskelaufbau) mit freien geräten hanteln etc zu arbeiten als an festen geräten...was den muskelaufbau fürs schwimmen angeht, gibt es mehrere optionen...
nach dem "normalen" schwimmen bietet sich natürlich erstmal die möglichkeit der arbeit mit paddles etc an...

alternativ findest du hier sehr gute trainingshilfen wie ich finde:

http://www.svl.ch/Kraft/KrafttrainingSchwimmer.pdf

27.07.2011, 13:14	#1
anton-ion Mit Stützrädern-Fahrer Registriert seit: 25.07.2011 Beiträge: 26	Schulter/Rückenübung ohne Geräte Hallo zusammen, ich würde gerne mehr für meine Schwimmuskeln im oberen Rückenbereich machen. Vorschlag im Fitnesstudio (Probeabo) war an einem solchen Gerät: http://dein-gesunder-lifestyle.de/wp...rum-pro-II.jpg Ich weiß leider nicht mehr, wie die Übung heißt, aber man sitzt drauf und presst dann links und rechts die Gewichte zusammen - auf dem Bild sieht man das rechts recht gut was ich meine. a) bringt das wirklich was fürs Schwimmen ggf. auch für eine bessere Rumpf-Körperstabi? b) weiß jemand eine alternative Übung, d.h. ohne Gerät und zu Hause durchführbar Danke! Anton

27.07.2011, 13:35	#2
loomster Rettungsschwimmer können doch gar nicht richtig... Registriert seit: 30.08.2009 Ort: kopenhagen Alter: 32 Beiträge: 926	AW: Schulter/Rückenübung ohne Geräte ich glaube, wenn du was machen willst, dann solltest du in zugseile investieren. die sind weitaus guenstiger. alternativ in terabaender. aber am besten ist meiner meinung nach fuer einen hobbytriathleten immer noch schwimmen.

27.07.2011, 14:22	#3
anton-ion Mit Stützrädern-Fahrer Registriert seit: 25.07.2011 Beiträge: 26	AW: Schulter/Rückenübung ohne Geräte Ist schon klar, dass Schwimmen immer noch das Beste ist! Möchte das auch eher ergänzend oder wenn ich mal ne Woche nicht ins Schwimmbad gehen kann einbauen bzw. als "Alternative" nutzen. Und meint ihr, die Anschaffung solcher kleinen Hanteln wäre lohnenswert? Schmidt Sportsworld Neopren Hantelset 2 x 3,0 Kg Grün: Amazon.de: Sport & Freizeit

27.07.2011, 17:56	#4
sbechtel Jedermännchen Registriert seit: 17.10.2010 Ort: Bruchköbel Alter: 19 Beiträge: 295	AW: Schulter/Rückenübung ohne Geräte Die Übung heißt Butterfly und ist für die Brust. Alternative sind Liegestütz. Wenn du was fürn Rücken machen willst, sind Klimmzüge erste Wahl und Schulter sind Liegestütze auch zu gebrauchen, wenn du die Füße erhöhst, wird die Belastung der Schultern höher, also z.B. die Füße auf einen kleinen Hocker stellen. Die Hanteln vergiss mal ganz ganz ganz schnell wieder, die kann man vielleicht bei alten Leuten im therapeutischen Umfeld einsetzen, aber nicht für einen Kraftzuwachs. __________________ Der Schmerz vergeht, der Stolz bleibt!

27.07.2011, 23:30	#5
thunderlips Leihfahrradfahrer lass ich links liegen Registriert seit: 20.06.2010 Ort: Hamburg / Altona Beiträge: 188	AW: Schulter/Rückenübung ohne Geräte quatsch - natürlich kann er hanteln gebrauchen...wobei ich tendenziell eher welche mit wechselgewichten empfehlen würde... oftmals ist es effektiver (beim ziel muskelaufbau) mit freien geräten hanteln etc zu arbeiten als an festen geräten...was den muskelaufbau fürs schwimmen angeht, gibt es mehrere optionen... nach dem "normalen" schwimmen bietet sich natürlich erstmal die möglichkeit der arbeit mit paddles etc an... alternativ findest du hier sehr gute trainingshilfen wie ich finde: http://www.svl.ch/Kraft/KrafttrainingSchwimmer.pdf

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