Schaffe ich einen Marathon im Herbst?

[RunningTed]

Guten Morgen liebe Leute,

ich bin noch nie einen Marathon gelaufen und wollte fragen, ob ich einen Marathon durchstehen kann.
Natürlich würde ich mich auch intensiv vorbereiten. Frage ist nur wie.

In der Triathlon Nr. 84 ist ein Wochen Plan drin, taugt der was?

Einen Halbmarathon bin ich dieses Jahr schon gelaufen ist 1:43. Ist nicht schnell, aber ich wollte es eher ruhiger angehen lassen.

Reichen 8 Wochen zum Finishen in ca. 4h?
Was taugt dieser Plan?

[modoufall]

Unmöglich ist es nicht. HM in 1:43 ist schon mal ein passabler Ansatz. Aber ohne nähere Informationen über deine bisherigen Aktivitäten, dein Alter, Größe, Gewicht, Gesundheitszustand, kann man die Frage nicht vernünftig beantworten.

[RunningTed]

1,83m, 83kg, Gesundheitszustand: Sehr gut. Kardiologe sieht keinerlei bedenken: Stand 12/2010.

Triathlon seit September 2010, vorher Laufen+Radfahren seit März 2010, seit 2008 Laufen.

10km Zeit: 45mins
5km Zeit: 20:50 inkl. Wechselzeit (Volkdistanz)


3.1.11 Zwei Bänder im Sprunggelenk gerissen.
(Direkt ärztliche Betreuung und Physio)

Wiedereinstieg ins Traing bzw. erster lockerer Lauf: 16.3.11
(Keinerlei Beschwerden im Sprunggelenk, danach langsam wieder gesteigert.)

29.5.11 Halbmarathon 01:43:14

=)

[ender]

normalerweise sagt man halbmarathonzeit plus 10min ergibt die marathonzeit. insofern müsste dein ziel in 8 wochen eher 3:30h als nur durchkommen sein. einfach n paar längere läufe in straining einbauen, dann klappts schon.

[loomster]

ich wuerde ab jetzt wirklich hauptsaechlich laufen und vielleicht nach dem steffny-4h-plan fuer neulinge trainieren. radfahren wuerde ich weglassen, die gelenke sollten auch mal belastet werden und sich auf die laenge gewoehnen, also wenn parallel noch was, dann schwimmen. ioh hab mit aehnlichen voraussetzungen (etwas langsamer alles) 4:14 geschafft. also schaffst du die 4 bestimmt auch. ich druecke auf jeden fall die daumen!

[RunningTed]

Meinst du den?

http://www.herbertsteffny.de/pdfs/ma...359steffny.pdf

Kommt mir zum Teil recht langsam vor. Kann man es bei den Intervallen auch mehr "knallen" lassen?

[loomster]

genau den meine ich, und man kann alles ich weiss nicht, ob du unbedingt am speed arbeiten musst. ich denke fuer den ersten marathon ist es (ich hab auch erst zwei hinter mir) wichtiger, dass du die letzten kilometer laufend schaffst, ab km 35 wirds extrem zaeh, die fuesse schwellen an, die gelenke schimpfen, etc. du kannst ja auch nach nem 3:30 plan suchen, der ist vielleicht besser auf dich zugeschnitten.
ich geb nur meine meinung wieder, behaupte nicht, dass das die richtige ist. ausdauersport kommt fuer jeden anders an...

[sailorck]

oder Du zerlegst Dich mit Peter Greif's "Countdown zur Bestzeit". Habe ich letztes Jahr erfolgreich gemacht und mache ich auch dieses Jahr wieder. Ist aber hart...

[thunderlips]

sonst findest du auch hier

Trainingsplan Maraton

oder hier gute ansätze

FIRST Training Programs

gruß

[captain hook]

anbei mal ein paar zitate von steffney zu dem ständigen nachdenken, ob es immer viel intensität sein muss im marathontraining:

Ratgeber Templäufe Intensität im Marathontraining - Marathonplan, Intervalltraining Tempoläufe, Laufen Jogging Marathon Laufseminar Herbert Steffny Marathontrainer

Ratgeber Intervalltraining beim Laufen und Marathontraining Pausengestaltung Intervalle Training Laufen Walking Jogging Marathon Laufseminar Herbert Steffny

zitate:

"Intervalltraining ist eine typische intensive Trainingsform für kürzere Straßen- oder Bahnläufe. Die kurzen anaeroben Einheiten (10x400m, 5x1000m) sind im Marathontraining weniger wichtig."

"Im Marathontraining ist die Laktattoleranz kein wesentliches Trainingsziel! Daher mein Tipp: Laufen Sie im Marathontraining die Intervalleinheiten über 1000 Meter nie schneller als das derzeit mögliche 10 km Wettkampftempo (oder nicht über 7mmol/l Laktat). Dagegen verstoßen natürlich viele Läufer, wollen was "für die Schnelligkeit" machen und wundern sich, warum der Marathon trotz "harten" Trainings daneben ging. Ich würde sagen wegen des harten (zu intensiven) Trainings! Die Muskeln bekamen den falschen Trainingsreiz..."

meine meinung:
bei 3:30h würd ich mir über mangelnde intensität überhaupt keine gedanken machen.

versuch das lauftraining systematisch aufzubauen und den umfang zu stabilisieren. viel GA und die "schnellen" einheiten im bereich des renntempos.