Wer sich noch nicht sicher ist, ob das Training mit einer Leistungsmesskurbel Sinn hat, oder welche Alternativen es gibt, und wie man das Training steuert, analysiert, und weiter strukturiert, sollte sich in die Thematik einlesen. Unser Buchvorschlag zum Thema: Leistungsgesteuertes Radtraining.

Das Buch Leistungsorientiertes Radtraining, erklärt einfach und nicht auf zu vielen Seiten, wie man Radtraining nach Leistung gestalten kann. Es gibt einfache Tests, welche man nur mit einem Rad, einem Wattmessgerät, und das ganze auf einer Straße oder sogar auch auf der Rolle ausführt.

Von Anfang an

Zuerst einmal – es wird beschrieben, weshalb man bei Verwendung der Leistung sein Training wesentlich genauer steuern kann. Tests die man einfach durchführt, und dazu braucht man kein Labor oder viel Geld, lassen einen das eigene Leistungsniveau und –profil schnell erkennen. Aus dem Leistungsprofil kann man seine Schwächen herauslesen, und daran ganz gezielt mit dem richtigen Training und den direkt gesteuerten Intervallen arbeiten.

Nach kürzester Zeit werden Schwächen ausgemerzt, und man findet schnell auf ein höheres Leistungsniveau.

Im hinteren Teil des Buches sind genau Trainingsvorgaben, für Zeitfahren, Bergfahren und auch Sprinten erklärt. Eine sinnvolle Pacingstrategie lässt sich mit einem Wattmesssystem wesentlich leichter Verfolgen. Wer sich mit der Thematik des Analysierens von Leistungsdaten noch genauer befassen will, dem wird dieses Buch nicht ganz ausreichen.

Weiterführende Literatur gefällig

Training and Racing with a Powermeter -  so heißt der englischsprachige Vorreiter des Buches Leistungsgesteuertes Radtraining.

Hier wird anfangs noch beschrieben, welche Systeme es gibt und wie weit die Einsatztauglichkeit der einzelnen jeweils führt.

Zum analysieren des Trainings wird hier hauptsächlich die Software “Trainingpeaks WKO+” beschrieben. Diese Software ist bei vielen Wattmessgeräten bestimmt hilfreich. Zwar bieten die meisten Hersteller dieser Geräte eine Software im Paket mit an. WKO+ ist jedoch wirklich eine ausgereifte, und einmal erlernt, sehr leicht zu bedienende Hilfe bei der Auswertung der Trainingsdaten. Auch hier werden noch weiter Trainingsprogramme vorgestellt, wesentlich detaillierter als im deutschen Buch.

Die englische Sprache sollte einen nicht abschrecken, es ist wirklich leicht verständlich geschrieben, und wer das deutsche Buch zuvor gelesen hat, wird die Thematik noch genauer verstehen.

Noch keinen Plan?

Wer sich Gedanken über die Anschaffung einer Leistungsmessstation für´s Rad macht, und das nicht aus dem Grund, dass eh schon kaum bezahlbare Rad noch teurer zu machen, sondern um die Trainingsqualität zu steigern, dem seien diese beiden Bücher wärmstens ans Herz gelegt.

Preis: Training and Racing with a Powermeter – etwa 15 Euro

Preis: Leistungsgesteuertes Radtraining – knapp 10 Euro.

PS.: Lesen fällt unter Regenerationstraining -  Die Pause macht einen schneller!

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