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Athletiktraining: Stabilisationsübungen mit Heidi Sessner

22. Juni 2014 von Christine Waitz

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Arm- und Beinheben

Auch beim Arm- und Beinheben leistet die gesamte Rückenmuskulatur Schwerstarbeit. Ebenso müssen Gesäß und hintere Beinmuskulatur in Aktion treten.

So geht’s: Auf dem Bauch liegend werden, bei angehobenem Kopf, Arme und Beine gestreckt und vom Boden gehoben. Nun werden ein Arm und das schräg gegenüber liegende Bein gleichzeitig so hoch wie möglich gedrückt. Kurz halten, absenken und die Bewegung mit dem anderen Arm/Bein wiederholen.

Zu beachten: Die Bewegung sollte langsam und koordiniert, auf keinen Fall aber mit Schwung ausgeführt werden.

Foto: Christine Waitz, frei

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